Comment lire correctement les données Strava : faire des données un outil de progression

Au-delà du classement : la véritable valeur des données Strava

La plupart des gens utilisent Strava uniquement pour consulter les classements KOM/QOM ou comparer les vitesses. Mais Strava enregistre une grande quantité de données d’entraînement précieuses qui, si vous savez les interpréter, peuvent en faire un outil d’entraînement puissant.

Interprétation des indicateurs clés

1. Effort relatif (Relative Effort)

Indicateur de charge d’entraînement basé sur la fréquence cardiaque.

2. Puissance moyenne pondérée (Weighted Average Power)

Également appelée Normalized Power (NP), elle prend en compte l’impact des variations de puissance.

• Puissance moyenne vs Puissance moyenne pondérée : si l’écart est important, cela signifie que votre rythme de pédalage est irrégulier
• Ratio (Variability Index) : NP / AP, plus il est proche de 1,0, plus votre effort est stable
• Objectif : pour un pédalage stable, l’IV doit se situer entre 1,0 et 1,05

3. Facteur d’intensité (Intensity Factor)

IF = NP / FTP

4. TSS (Training Stress Score)

Score de stress d’entraînement, prenant en compte le temps et l’intensité.

• Référence TSS quotidienne :

  • Sortie de récupération facile : 30-50
  • Entraînement général : 50-100
  • Journée à haute intensité : 100-200
  • Jour de course : 200-400

• Référence TSS hebdomadaire :

  • Cycliste amateur : 300-500
  • Entraînement sérieux : 500-800
  • Semi-professionnel : 800-1200

Analyse des segments

Comment utiliser les segments

1. Suivre les progrès : comparer les performances sur le même segment à différentes dates
2. Analyser l’allure : identifier les segments où vous perdez le plus de vitesse
3. Comparer la fréquence cardiaque : vérifier si la FC diminue à vitesse égale (indicateur de progression physique)

Points d’attention

• Ne vous laissez pas obséder par les classements KOM
• Le vent et la circulation influencent considérablement les temps sur les segments
• Comparez-vous à vous-même, pas aux autres

Analyse des tendances à long terme

Fitness & Freshness (fonction payante)

• Fitness (Forme physique) : accumulation de la charge d’entraînement à long terme
• Fatigue (Fatigue) : charge d’entraînement à court terme
• Form (État de forme) : Fitness - Fatigue
• Avant une course, la Form doit être positive (signe d’un repos suffisant)

Indicateurs à suivre soi-même

Enregistrez les données suivantes chaque mois :

1. Distance totale parcourue
2. Dénivelé total
3. NP moyenne par sortie
4. Meilleur temps sur un segment fixe
5. Résultats du test FTP

Fonctionnalités pratiques

Route Builder

• Planifier des itinéraires et estimer leur difficulté
• Consulter les itinéraires populaires d’autres cyclistes

Beacon (fonction de sécurité)

• Partager votre position en temps réel avec votre famille
• Gage de sécurité pour les longues sorties ou les sorties en solitaire

Heatmap

• Visualiser les itinéraires les plus empruntés par les cyclistes du monde entier
• Découvrir les itinéraires populaires près de chez vous
• Très utile pour planifier de nouveaux parcours

Lectures complémentaires sur le sujet

• Analyse des données de capteur de puissance : les indicateurs clés de Strava et TrainingPeaks
• Analyse d’entraînement Strava : les points à surveiller au-delà des KOM
• Analyse post-course cycliste : identifier les axes d’amélioration avec Strava et TrainingPeaks
• Journal d’entraînement et suivi de la récupération : des méthodes efficaces pour enregistrer les indicateurs de fatigue