Rythme de toucher des deux mains pour le virage ouvert (Open Turn)

En brasse et en papillon, selon les règles de la FINA, il est obligatoire de toucher le mur avec les deux mains simultanément, ce qui rend impossible l’utilisation du virage culbute. Le virage dit « ouvert » (Open Turn) consiste à utiliser le point d’appui fourni par le toucher des deux mains pour effectuer rapidement une rotation de 180 degrés puis pousser sur le mur. Les nageurs d’élite parviennent à effectuer le virage et à commencer la poussée en 0,7 à 0,9 seconde après le toucher.

I. La distinction entre toucher « dur » et « souple » des deux mains

Le toucher du mur peut se décliner en deux styles :

II. Les 5 phases clés du virage (chronologie basée sur un 50 m brasse)

1. Phase d’approche (1 mètre avant le mur) : après la dernière brasse, accélérer en sprint, sans respirer
2. Moment du toucher (t=0) : les doigts des deux mains touchent le mur simultanément, les poignets légèrement fléchis pour amortir
3. Rapprochement et repli (t=0,1–0,3 s) : ramener les genoux vers la poitrine, abaisser les hanches
4. Rotation latérale (t=0,3–0,6 s) : lever la tête sur le côté pour respirer, une main quitte le mur et part vers l’arrière
5. Pieds au mur et poussée (t=0,6–0,9 s) : plante des pieds stable contre le mur, les deux mains se rejoignent en position de streamline

III. Les deux écoles sur le moment de la respiration

• L’école de l’élite (école d’Adam Peaty) : une seule respiration pendant tout le virage, le mouvement est fulgurant
• L’école conservatrice : respirer profondément au point haut du virage pour garantir un apport en oxygène suffisant pour la longueur suivante

Pour un 100 m brasse, il est recommandé de prendre une grande inspiration ; pour un 200 m brasse, on peut envisager deux inspirations.

IV. Les particularités du virage ouvert en papillon

Le dernier mouvement de bras avant le toucher du mur est crucial en papillon :

• Si le mouvement de bras est trop tôt : les mains ne trouvent pas le mur, il faut ajouter un petit mouvement supplémentaire, perdant 0,3 seconde
• Si le mouvement de bras est trop tard : le corps heurte déjà le mur, impossible de prendre appui
• Rythme optimal : commencer le dernier mouvement de bras à 0,5–0,7 mètre du mur, afin que les mains touchent le mur dans une direction quasi horizontale

V. Le mouvement sous-marin après la poussée sur le mur

Selon les règles de la FINA :

• Brasse : après la poussée, un mouvement de bras complet + une battue de jambes complète + un coup de pied papillon sont autorisés (ajouté en 2014)
• Papillon : le coup de pied papillon sous-marin est autorisé, mais la tête doit émerger avant 15 mètres

Le « pull out » sous-marin en brasse est crucial, permettant de parcourir 7 à 8 mètres en 4 à 5 secondes :

VI. Points clés de l’entraînement

• Entraînement à la sensation du toucher : coller une éponge sur le mur, nager les yeux fermés et ressentir la réaction du mur au contact
• Exercice de toucher à une main : s’entraîner d’abord avec chaque main séparément, puis combiner les deux mains
• Analyse vidéo : utiliser une GoPro pour filmer l’angle sous-marin et vérifier que l’angle des genoux est cohérent lorsque les pieds touchent le mur

Conclusion

Bien que le virage ouvert soit soumis à davantage de contraintes réglementaires, ce sont les détails qui font la différence. Un 200 m papillon comporte 3 virages ; gagner 0,2 seconde à chaque virage représente 0,6 seconde au total, ce qui fait souvent la différence entre l’or et l’argent.

Lectures complémentaires

• Technique du virage en brasse : la règle du toucher des deux mains et le demi-tour rapide
• Perfectionnement du virage : coordination mains-pieds du virage culbute et optimisation de la poussée sur le mur
• Comparaison complète des techniques de virage des quatre nages : l’art du toucher, de la culbute et du rythme
• Le virage culbute (Flip Turn) décomposé image par image : distance de toucher, moment de flexion des hanches et angle de poussée