오픈 턴(Open Turn)의 양손 터치 벽 리듬

평영과 접영은 FINA 규정에 따라 양손 동시 터치가 필수이므로 플립 턴을 사용할 수 없다. 이른바 오픈 턴(Open Turn)은 양손이 벽에 닿는 순간 제공되는 지점(支點)을 활용해 빠르게 180도 턴을 완료하고 벽을 밀어내는 동작이다. 우수한 선수는 터치 후 0.7–0.9초 안에 턴을 마치고 밀어내기를 시작할 수 있다.

1. 양손 터치의 “강약(軟硬)” 구분

터치는 두 가지 스타일로 나눌 수 있다:

2. 턴의 핵심 5단계 (평영 50m 기준 타임라인)

1. 접근 단계 (터치 전 1미터): 마지막 스트로크 후 가속 질주, 호흡 없이
2. 터치 순간 (t=0): 양손 손가락이 동시에 벽에 닿고, 손목을 살짝 굽혀 완충
3. 몸 끌어당기며 웅크리기 (t=0.1–0.3초): 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고, 엉덩이는 아래로 가라앉힘
4. 옆으로 몸 돌리기 (t=0.3–0.6초): 머리를 옆쪽으로 들어 올려 호흡하고, 한 손은 벽에서 떼어 뒤로 휘두름
5. 발을 벽에 붙이고 밀어내기 (t=0.6–0.9초): 발바닥을 안정적으로 벽에 붙이고, 양손을 모아 스트림라인

3. 호흡 타이밍에 대한 두 학파의 관점

• 정상급 학파 (Adam Peaty 학파): 턴 과정에서 단 한 번만 호흡, 전체 동작이 번개처럼 빠르게
• 보수파: 턴의 정점에서 크게 숨을 들이마셔 다음 구간의 산소 공급을 확보

100m 평영은 큰 호흡 한 번을 권장하며, 200m 평영은 두 번의 호흡을 고려할 수 있다.

4. 접영 오픈 턴의 특수성

접영은 터치 전 마지막 스트로크가 매우 중요하다:

• 스트로크가 너무 이르면: 손이 벽을 잡지 못해 작은 스트로크를 한 번 더해야 하며, 0.3초 낭비
• 스트로크가 너무 늦으면: 몸이 이미 벽에 부딪혀 힘을 빌릴 수 없음
• 최적의 리듬: 벽에서 0.5–0.7미터 떨어진 지점에서 마지막 스트로크를 시작해 양손이 거의 수평 방향으로 벽에 닿도록 함

5. 벽을 밀어낸 후의 수중 동작

FINA 규정에 따르면:

• 평영: 밀어낸 후 완전한 스트로크 1회 + 완전한 발차기 1회 + 돌핀 킥 1회 허용 (2014년 신설)
• 접영: 수중 돌핀 킥 사용 가능, 단 15미터 전에 수면 위로 나와야 함

평영의 수중 "풀 아웃(pull out)"은 매우 중요하며, 4–5초 안에 7–8미터를 전진할 수 있다:

6. 훈련 포인트

• 터치 감각 훈련: 벽에 스펀지를 붙이고 눈을 감은 채 헤엄쳐 들어가 터치의 반작용력을 느낀다
• 한 손 터치 연습: 먼저 좌우 각각 한 손씩 연습한 뒤, 양손으로 합친다
• 영상 분석: GoPro로 수중 각도를 촬영해 발이 벽에 붙는 순간 무릎 각도가 일정한지 확인한다

결론

오픈 턴은 규정상 제약이 많지만, 디테일이 승패를 가른다. 200m 접영 경기에는 턴이 3번 있으며, 매번 0.2초를 아끼면 0.6초로, 흔히 금메달과 은메달을 가르는 차이다.

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