Zwift Racing League 戰術：分組制度、配速節奏與爆發時機完全解析

ZRL 賽制概述

Zwift Racing League 由 WTRL 主辦，每季 8 週，全球同步：

• 賽程：每週一場，週二/週四/週六晚上
• 形式：Team Time Trial、Scratch Race、Points Race
• 分組：A+、A、B、C、D（依 Zwift Power 分數）
• 計分：個人 + 車隊雙重榜

分組標準（zFTP w/kg）

級別	zFTP (w/kg)	典型功率 (70kg 體重)
A+	> 4.6	> 322W
A	4.0-4.6	280-322W
B	3.2-4.0	224-280W
C	2.6-3.2	182-224W
D	< 2.6	< 182W

各級別的賽事節奏差異

D 級（新手導向）

• 節奏：平均速度 35-40 km/h
• 特點：爆發次數多，整體強度低
• 戰術：藏在主集團，最後 1km 全力衝

C 級（業餘進階）

• 節奏：平均 40-43 km/h
• 特點：起跑爆瓦激烈，中段穩定
• 戰術：起跑前 2min 守住 130% FTP，中段恢復

B 級（半職業）

• 節奏：平均 43-46 km/h
• 特點：分組賽事最高密度區，breakaway 多
• 戰術：跟住前 30% 集團，攻擊點集中在爬坡

A/A+ 級

• 節奏：平均 46-50 km/h
• 特點：策略複雜，車隊配合密集
• 戰術：分配工作角色（爬坡、衝刺、領騎）

起跑前 3 分鐘：決定全場

Zwift 起跑沒有真實風阻緩衝，前 3 分鐘平均功率 = 全場最高：

區段	功率（% FTP）	時長
0-30s	150-180%	起跑爆瓦
30s-2min	120-130%	確認位置
2-5min	100-110%	進入巡航
5min 後	85-95%	平均負荷

沒撐過前 5 分鐘 → 從集團掉出 → 整場單飛。

爬坡攻擊時機

短坡（< 1min）

• 進坡前 200m 加速到 110% FTP
• 坡頂前 30s 拉到 130-150%
• 坡頂後 30s 維持 110%（避免被反追）

中坡（2-5min）

• 採用 surge tactics：基準 95% FTP + 3-4 次 30s @ 130% 爆發
• 觀察隊友與對手位置

長坡（Alpe du Zwift）

• 純粹的 FTP 戰
• 找穩定節奏 95-100% FTP
• 後段 5min 加碼到 105%

衝刺戰術

Lead-out（領騎）

• 最後 1km：300-350W 拉速度
• 最後 500m：交棒給衝刺手
• 確保衝刺手躲在 wheel position

Sprint Finish

• 最後 200m：起身爆 800-1200W
• 注意 Power-up 使用時機（後述）

隊伍配合：5-6 人車隊角色

角色	任務	體型適合
Sprinter	最終衝刺	75-80kg
Climber	爬坡爆發	55-65kg
Domestique	拉集團、護隊長	70-78kg
All-rounder	戰術機動	65-75kg
TT specialist	TTT 主力	70-80kg

練習建議

• 賽前一週做 1-2 場 Sprint Race 練起跑
• 平日課表加入 6-8×30s @ 150% FTP 微爆發
• 每週 1 場 Group Ride 練 wheel-sucking 技巧

ZRL 不只是踩功率，更是策略遊戲。