ZRL レース概要
Zwift Racing League は WTRL が主催し、各シーズン8週間、世界中で同時開催されます：
- スケジュール：週1回、火曜/木曜/土曜の夜
- 形式：チームタイムトライアル、スクラッチレース、ポイントレース
- グループ分け：A+、A、B、C、D（Zwift Power スコアによる）
- スコアリング：個人 + チームの二重ランキング
グループ分け基準（zFTP w/kg）
| クラス | zFTP (w/kg) | 一般的なワット数 (70kg 体重) |
|---|---|---|
| A+ | > 4.6 | > 322W |
| A | 4.0-4.6 | 280-322W |
| B | 3.2-4.0 | 224-280W |
| C | 2.6-3.2 | 182-224W |
| D | < 2.6 | < 182W |
各クラスのレースペースの違い
D クラス（初心者向け）
- ペース：平均速度 35-40 km/h
- 特徴：アタックの回数は多いが、全体の強度は低い
- 戦術：メイン集団に潜み、最後の1kmで全力スプリント
C クラス（アマチュア上級）
- ペース：平均 40-43 km/h
- 特徴：スタートダッシュが激しく、中盤は安定
- 戦術：スタートから2分間は 130% FTP を守り、中盤で回復
B クラス（セミプロ）
- ペース：平均 43-46 km/h
- 特徴：グループレースで最も密度が高いエリア、ブレイクアウェイが多い
- 戦術：先頭30%の集団に付き、アタックポイントは登りに集中
A/A+ クラス
- ペース：平均 46-50 km/h
- 特徴：戦略が複雑で、チームワークが密集
- 戦術：仕事の役割分担（クライマー、スプリンター、リードアウト）
スタート前の3分間：レース全体を左右する
Zwift のスタートには実際の空気抵抗による緩衝がないため、最初の3分間の平均ワット数 = レース全体で最高：
| 区間 | ワット数（% FTP） | 時間 |
|---|---|---|
| 0-30秒 | 150-180% | スタートダッシュ |
| 30秒-2分 | 120-130% | ポジション確認 |
| 2-5分 | 100-110% | 巡航に入る |
| 5分以降 | 85-95% | 平均負荷 |
最初の5分間を耐えられない → 集団から脱落 → レース全体を単独走行。
登坂アタックのタイミング
短い坂（< 1分）
- 坂に入る200m前から 110% FTP まで加速
- 頂上まで30秒で 130-150% まで引き上げ
- 頂上後30秒は 110% を維持（カウンターアタックを防ぐ）
中程度の坂（2-5分）
- サージ戦術を採用：基準 95% FTP + 3〜4回の30秒 @ 130% の爆発
- チームメイトとライバルの位置を観察
長い坂（Alpe du Zwift）
- 純粋な FTP 勝負
- 安定したペース 95-100% FTP を見つける
- 残り5分は 105% まで引き上げ
スプリント戦術
リードアウト
- 最後の1km：300-350W で速度を引き上げる
- 最後の500m：スプリンターに引き継ぐ
- スプリンターがホイールポジションに潜むことを確保
スプリントフィニッシュ
- 最後の200m：立ち上がって 800-1200W で爆発
- パワーアップの使用タイミングに注意（後述）
チームワーク：5〜6人チームの役割
| 役割 | 任務 | 適した体型 |
|---|---|---|
| スプリンター | 最終スプリント | 75-80kg |
| クライマー | 登坂でのアタック | 55-65kg |
| ドメスティーク | 集団引き、キャプテン保護 | 70-78kg |
| オールラウンダー | 戦術的な機動 | 65-75kg |
| TTスペシャリスト | TTTの主力 | 70-80kg |
練習のアドバイス
- レース前の1週間に1〜2回のスプリントレースでスタートを練習
- 普段のトレーニングメニューに 6〜8×30秒 @ 150% FTP のマイクロバーストを追加
- 毎週1回のグループライドでホイール吸着テクニックを練習
ZRL はワット数を踏むだけではなく、戦略ゲームでもあります。
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