ZRL 赛制概述
Zwift Racing League 由 WTRL 主办，每季 8 周，全球同步：
- 赛程：每周一场，周二/周四/周六晚上
- 形式：Team Time Trial、Scratch Race、Points Race
- 分组：A+、A、B、C、D（依 Zwift Power 分数）
- 计分：个人 + 车队双重榜
分组标准（zFTP w/kg）
| 级别 | zFTP (w/kg) | 典型功率 (70kg 体重) |
|---|---|---|
| A+ | > 4.6 | > 322W |
| A | 4.0-4.6 | 280-322W |
| B | 3.2-4.0 | 224-280W |
| C | 2.6-3.2 | 182-224W |
| D | < 2.6 | < 182W |
各级别的赛事节奏差异
D 级（新手导向）
- 节奏：平均速度 35-40 km/h
- 特点：爆发次数多，整体强度低
- 战术：藏在主集团，最后 1km 全力冲
C 级（业余高端）
- 节奏：平均 40-43 km/h
- 特点：起跑爆瓦激烈，中段稳定
- 战术：起跑前 2min 守住 130% FTP，中段恢复
B 级（半职业）
- 节奏：平均 43-46 km/h
- 特点：分组赛事最高密度区，breakaway 多
- 战术：跟住前 30% 集团，攻击点集中在爬坡
A/A+ 级
- 节奏：平均 46-50 km/h
- 特点：策略复杂，车队配合密集
- 战术：分配工作角色（爬坡、冲刺、领骑）
起跑前 3 分钟：决定全场
Zwift 起跑没有真实风阻缓冲，前 3 分钟平均功率 = 全场最高：
| 区段 | 功率（% FTP） | 时长 |
|---|---|---|
| 0-30s | 150-180% | 起跑爆瓦 |
| 30s-2min | 120-130% | 确认位置 |
| 2-5min | 100-110% | 进入巡航 |
| 5min 后 | 85-95% | 平均负荷 |
没撑过前 5 分钟 → 从集团掉出 → 整场单飞。
爬坡攻击时机
短坡（< 1min）
- 进坡前 200m 加速到 110% FTP
- 坡顶前 30s 拉到 130-150%
- 坡顶后 30s 维持 110%（避免被反追）
中坡（2-5min）
- 采用 surge tactics：基准 95% FTP + 3-4 次 30s @ 130% 爆发
- 观察队友与对手位置
长坡（Alpe du Zwift）
- 纯粹的 FTP 战
- 找稳定节奏 95-100% FTP
- 后段 5min 加码到 105%
冲刺战术
Lead-out（领骑）
- 最后 1km：300-350W 拉速度
- 最后 500m：交棒给冲刺手
- 确保冲刺手躲在 wheel position
Sprint Finish
- 最后 200m：起身爆 800-1200W
- 注意 Power-up 使用时机（后述）
队伍配合：5-6 人车队角色
| 角色 | 任务 | 体型适合 |
|---|---|---|
| Sprinter | 最终冲刺 | 75-80kg |
| Climber | 爬坡爆发 | 55-65kg |
| Domestique | 拉集团、护队长 | 70-78kg |
| All-rounder | 战术机动 | 65-75kg |
| TT specialist | TTT 主力 | 70-80kg |
练习建议
- 赛前一周做 1-2 场 Sprint Race 练起跑
- 平日课表加入 6-8×30s @ 150% FTP 微爆发
- 每周 1 场 Group Ride 练 wheel-sucking 技巧
ZRL 不只是踩功率，更是策略游戏。
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