Analyse de la fonctionnalité Fitness & Freshness de Strava : gérer vos cycles d'entraînement pour atteindre une condition de course optimale

Qu’est-ce que Fitness & Freshness sur Strava

Fitness & Freshness (Forme & Fraîcheur) de Strava est un outil d’analyse de la charge d’entraînement disponible pour les abonnés Strava Summit (actuellement, la version de base est gratuite à Taïwan). Son concept est très similaire au PMC (Performance Management Chart) de TrainingPeaks, utilisant trois courbes pour suivre votre forme, votre fatigue et votre état de compétition.

Le seuil d’accès à cette fonctionnalité est bien inférieur à celui de TrainingPeaks, ce qui la rend adaptée aux athlètes amateurs qui ne souhaitent pas payer un supplément mais veulent gérer leur entraînement de manière structurée.

La signification des trois courbes

Courbe Fitness (Forme)

Correspond au CTL de TrainingPeaks, calculant la moyenne pondérée de votre charge d’entraînement sur les 42 derniers jours. À chaque activité terminée, Strava met à jour cette courbe en fonction de l’« Effort relatif » (Relative Effort).

• Courbe en hausse stable : volume d’entraînement progressivement augmenté, forme en amélioration continue
• Courbe stable : l’entraînement maintient le niveau actuel, la forme n’augmente ni ne diminue
• Courbe en baisse : volume d’entraînement insuffisant ou période d’affûtage (taper), perte de forme à court terme

Courbe Fatigue (Fatigue)

Correspond à l’ATL, calculant la moyenne pondérée de la charge d’entraînement des 7 derniers jours, reflétant le niveau de fatigue actuel.

• Courbe de fatigue au-dessus de la courbe de forme : pic de stress d’entraînement, risque de surentraînement à surveiller
• Courbe de fatigue en baisse rapide : période d’affûtage, la fatigue se dissipe

Courbe Form (État de forme)

Correspond au TSB (Training Stress Balance), calculé comme suit : État de forme = Forme − Fatigue

Comment lire les cycles d’entraînement sur Strava

Pour une préparation typique de saison de 3 mois, l’évolution des courbes sur Strava est la suivante :

Semaines 1 à 8 (phase de construction de base) :

• La courbe Fitness grimpe lentement
• La Fatigue reste en dessous de la Fitness
• Le Form maintient une légère valeur négative (-5 à -20)

Semaines 9 à 10 (phase d’intensification) :

• Ajout d’intervalles à haute intensité, la Fatigue dépasse temporairement la Fitness
• Le Form peut chuter à -25 ou -35
• C’est la période la plus difficile, mais il faut tenir bon

Semaines 11 à 12 (phase d’affûtage) :

• Réduction drastique du volume d’entraînement (maintien d’une petite quantité de haute intensité)
• La Fatigue diminue rapidement, la Fitness baisse légèrement
• Le Form grimpe continuellement vers des valeurs positives

Objectif le jour de la compétition : atteindre un Form de +5 à +20

La logique de calcul de l’Effort relatif (Relative Effort)

L’effort relatif de Strava est un indicateur de charge d’entraînement basé sur les zones de fréquence cardiaque :

• Chaque zone de fréquence cardiaque a un « coefficient d’effort » différent
• Le coefficient d’effort de la zone de fréquence cardiaque la plus élevée est bien supérieur à celui des zones de fréquence cardiaque basses
• En l’absence de données de fréquence cardiaque, Strava utilise une estimation basée sur la vitesse/puissance

Attention : Sans appareil de fréquence cardiaque connecté, la précision de l’effort relatif diminue considérablement, et la valeur de référence de la courbe Fitness s’en trouve également réduite.

Comparaison avec TrainingPeaks

Conseils pratiques

• Consultez les courbes une fois par semaine, en vous concentrant sur le maintien du Form au-dessus de -30
• Commencez à observer l’effet de l’affûtage 3 semaines avant la compétition ; si le Form augmente trop lentement, accélérez la réduction du volume
• Connectez une ceinture cardiaque ou un capteur de puissance pour rendre les données d’effort relatif plus précises
• Associez un suivi manuel du volume d’entraînement hebdomadaire (kilomètres ou heures) pour un double suivi des tendances d’entraînement

Conclusion

Bien que Fitness & Freshness de Strava soit moins précis que TrainingPeaks, il est suffisamment pratique pour la plupart des athlètes amateurs. Le plus important est d’établir l’habitude de « consulter régulièrement les courbes et de prendre des décisions basées sur les chiffres » — un Form dans la zone positive avant une compétition est une confiance appuyée par des données, et non pas seulement une sensation d’être prêt.

Lectures complémentaires sur le sujet

• Analyse d’entraînement Strava : les points clés à surveiller au-delà des KOM
• Analyse complète des fonctionnalités de course à pied Strava : chronométrage par segments, journal d’entraînement, guide complet des interactions communautaires
• Comment lire correctement les données Strava : faire des données un outil de progression
• Analyse post-course cycliste : identifier les points d’amélioration avec Strava et TrainingPeaks