台灣三鐵賽事總覽：從入門到 Ironman 的賽事選擇

台灣雖然是個小島，但三鐵賽事的活躍程度在亞洲名列前茅。從適合初次體驗的 Sprint 距離，到國際認證的 Ironman 賽事，一年四季都有比賽可以參加。這篇文章將完整盤點台灣各大三鐵賽事，幫助你依照自己的程度和目標，選擇最適合的比賽。

台灣三鐵賽事行事曆總覽

主要賽事時間分布

月份	賽事	距離
3月	LAVA 墾丁站	Sprint / Olympic
4月	台東之美鐵人三項	Sprint / Olympic
5月	LAVA 大鵬灣站	Sprint / Olympic
6月	澎湖鐵人三項	Sprint / Olympic
7-8月	暑期較少大型賽事（太熱）	-
9月	日月潭鐵人三項	Sprint / Olympic
10月	Challenge Taiwan 台東	Sprint / Half / Full
10-11月	LAVA 台東站	Sprint / Olympic / 113
11月	Ironman 70.3 Taiwan	70.3
12月	各地冬季小型賽事	Sprint

主要賽事詳細介紹

1. LAVA 鐵人賽系列

主辦單位：LAVA 鐵人賽事（台灣最大三鐵賽事品牌）

LAVA 是台灣最具規模的三鐵賽事品牌，一年舉辦多場不同站次的比賽，遍布全台各地。

賽事特色：

• 全台多站巡迴，可選擇離家近的場次
• 從 Sprint 到 113（半超鐵）距離齊全
• 組織成熟、補給充足、急救系統完善
• 初次參賽者有專屬組別和引導
• 賽後有完賽獎牌和成績證書

各站特色：

站次	游泳場地	自行車特色	難度
墾丁站	海泳（南灣）	平坦沿海	中（海流注意）
大鵬灣站	潟湖（安全）	平坦	低（最適合入門）
台東活水湖站	淡水湖	微起伏	低-中
日月潭站	淡水湖	環湖爬坡多	中-高

報名費用：

• Sprint：NT$2,000-3,000
• Olympic：NT$2,800-4,000
• 113：NT$4,500-6,500

推薦指數：入門首選（特別是大鵬灣站）

2. Challenge Taiwan（台東挑戰賽）

地點：台東市、台東活水湖
時間：每年 10 月

Challenge 是國際三鐵品牌，台東站是其亞太區的重要賽事之一。

賽事距離：

• Sprint：游 750m / 騎 20km / 跑 5km
• Half（113）：游 1.9km / 騎 90km / 跑 21.1km
• Full（226）：游 3.8km / 騎 180km / 跑 42.195km

賽道特色：

• 游泳：台東活水湖，淡水、乾淨、水溫適宜，台灣最友善的游泳場地
• 自行車：沿台 11 線往北，太平洋海岸線風景壯觀，但有起伏和風
• 跑步：台東森林公園及市區，平坦但後段陽光曝曬

報名費用：

• Sprint：NT$2,500-3,500
• Half：NT$5,000-7,000
• Full：NT$8,000-12,000

優缺點：

• 優：風景極美、活水湖游泳友善、國際化程度高、有 Full Distance
• 缺：自行車段風大（東北季風）、10月天氣不穩定、台東交通住宿成本

推薦指數：想挑戰 Full Distance 的選手必選

3. Ironman 70.3 Taiwan

地點：墾丁/台東（地點可能逐年調整）
時間：每年 10-11 月

這是全球 Ironman 系列賽的台灣站，也是台灣三鐵選手通往 Ironman World Championship 的途徑。

賽事距離：70.3（游 1.9km / 騎 90km / 跑 21.1km）

賽事特色：

• 國際 Ironman 認證賽事
• 完賽者可獲得 Ironman 70.3 完賽獎牌
• 各年齡組前幾名可獲得 Ironman 70.3 World Championship 參賽資格
• 國際選手參與，競爭水準高

報名費用：NT$8,000-12,000（早鳥價較低）

注意事項：

• 名額有限，通常開放報名後 1-2 天內額滿
• 需提前關注官方公告
• Ironman 系統報名（Active.com）

推薦指數：追求 Ironman 品牌體驗和世錦賽資格的選手

4. 台東之美鐵人三項

地點：台東活水湖
時間：每年 4 月

賽事特色：

• 春季賽事，天氣較涼爽舒適
• 活水湖游泳，適合各程度選手
• 當地政府支持，補給和服務到位
• 可順道遊覽台東美景

報名費用：NT$2,000-3,500

推薦指數：春季三鐵好選擇，可結合台東旅行

5. 日月潭鐵人三項

地點：南投日月潭
時間：每年 9 月

賽事特色：

• 在日月潭中游泳，風景無與倫比
• 自行車環湖路段坡度起伏大，是一大挑戰
• 跑步段也有爬坡，對體能要求高
• 水質偶受季節影響

報名費用：NT$2,500-4,000

注意事項：

• 自行車段爬坡累積落差較大，不適合純平路選手
• 9 月天氣炎熱且可能有午後雷雨
• 住宿在旺季一房難求，需提早訂

推薦指數：想挑戰自己且追求美景的中階選手

6. 澎湖鐵人三項

地點：澎湖
時間：每年 6 月

賽事特色：

• 澎湖海域水質極佳，游泳體驗一流
• 離島賽事氛圍獨特，有「度假比賽」的感覺
• 自行車段平坦，但風大（澎湖常年有風）
• 可結合澎湖花火節旅遊

報名費用：NT$2,500-4,000（不含機票住宿）

額外費用：

• 機票（台北-澎湖來回）：NT$3,000-5,000
• 住宿（2-3 晚）：NT$3,000-8,000
• 自行車託運：需向航空公司確認

推薦指數：想來一場不一樣的三鐵體驗

如何選擇你的第一場三鐵賽事

選擇流程

你會游泳嗎？
├── 不太會 → 先學游泳 3 個月，再看以下選項
├── 泳池可以 → 選有湖泊游泳的賽事（活水湖、日月潭）
└── 開放水域OK → 任何賽事都可以

你要什麼距離？
├── Sprint（最安全的第一場）→ LAVA 大鵬灣、台東活水湖
├── Olympic（有基礎體能）→ LAVA 各站、台東之美
└── 70.3+（有比賽經驗）→ Challenge Taiwan、Ironman 70.3

你的時間偏好？
├── 春季（3-5月）→ 墾丁、台東之美、大鵬灣
├── 夏季（6-8月）→ 澎湖（6月）
└── 秋季（9-11月）→ 日月潭、Challenge、Ironman

入門推薦 TOP 3

1. LAVA 大鵬灣站 Sprint

   • 理由：潟湖游泳最安全、路線平坦、組織好
   • 適合：完全沒比過三鐵的新手

2. 台東活水湖 Sprint/Olympic

   • 理由：淡水湖游泳友善、台東風景好、可旅遊
   • 適合：想順便旅行的新手

3. LAVA 墾丁站 Sprint

   • 理由：海泳體驗、天氣穩定、度假氛圍
   • 適合：想挑戰海泳的新手

報名實用資訊

報名管道

• LAVA 系列：LAVA 官方網站（lavaman.com.tw）
• Challenge Taiwan：Challenge 官方網站
• Ironman 70.3：Ironman 官方網站（ironman.com）
• 其他賽事：各縣市體育會網站、運動筆記（biji.co）

報名時程建議

賽事規模	開放報名時間	額滿速度
LAVA Sprint	賽前 4-6 個月	1-2 週內
LAVA 113	賽前 5-6 個月	數天內
Challenge Full	賽前 6-8 個月	1-2 週內
Ironman 70.3	賽前 6-10 個月	1-2 天內

重要提醒：熱門賽事（尤其 Ironman 70.3）名額非常搶手，務必在開放報名的第一天就報名。

比賽成本估算（含旅行）

賽事	報名費	交通住宿	總預算
LAVA Sprint（本地）	NT$2,500	NT$0-2,000	NT$2,500-4,500
台東 Olympic	NT$3,500	NT$5,000-8,000	NT$8,500-11,500
Challenge Half	NT$6,000	NT$6,000-10,000	NT$12,000-16,000
Ironman 70.3	NT$10,000	NT$6,000-12,000	NT$16,000-22,000
Challenge Full	NT$10,000	NT$8,000-15,000	NT$18,000-25,000
澎湖鐵人三項	NT$3,500	NT$8,000-15,000	NT$11,500-18,500

海外賽事推薦（台灣選手熱門）

如果你想把三鐵結合海外旅行：

賽事	地點	時間	特色
Ironman 70.3 Subic Bay	菲律賓蘇比克灣	3-4月	近、便宜、海泳美
Ironman 70.3 Danang	越南峴港	5月	近、CP值高
Ironman 70.3 Bintan	印尼民丹島	8月	新加坡旁、度假氛圍
Ironman Cairns	澳洲凱恩斯	6月	Full Distance、大堡礁
Ironman World Championship	夏威夷/尼斯	10月	終極目標

賽前準備清單

比賽前一個月

• [ ] 確認報名成功，收到確認信
• [ ] 訂好住宿和交通
• [ ] 檢查所有裝備是否齊全
• [ ] 開始減量訓練

比賽前一週

• [ ] 開始碳水超補（70.3 以上）
• [ ] 整理裝備清單，逐項打勾
• [ ] 確認比賽日天氣預報
• [ ] 閱讀選手手冊（賽道地圖、規則、時間表）

比賽前一天

• [ ] 參加選手報到 + 技術會議
• [ ] 場勘：游泳出入口、轉換區、上下車線、跑步路線
• [ ] 檢查自行車：胎壓、煞車、變速
• [ ] 擺放轉換區裝備
• [ ] 晚餐：高碳水、低脂肪、低纖維
• [ ] 早點睡（雖然你可能睡不著）

比賽當天

• [ ] 賽前 3 小時起床吃早餐
• [ ] 賽前 1 小時到轉換區最後檢查
• [ ] 輪胎氣壓確認
• [ ] 水壺裝好運動飲料
• [ ] 暖身：輕鬆跑 5 分鐘 + 動態伸展
• [ ] 深呼吸，享受這一刻

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台灣是一個非常適合從事鐵人三項的地方——四面環海提供了絕佳的游泳場地，多變的地形讓自行車訓練充滿樂趣，宜人的氣候讓幾乎全年都可以戶外訓練。不管你選擇哪一場比賽作為起點，最重要的是踏出第一步。報名、開始訓練、站上起跑線——當你衝過終點線的那一刻，你就是鐵人。

Swim. Bike. Run. Be an Ironman.

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