Comparez votre RMSSD du matin à votre ligne de base personnelle pour choisir la bonne intensité du jour. Les études suggèrent qu’un entraînement guidé par la HRV peut produire des gains de VO2max comparables avec une charge d’entraînement moindre (Vesterinen et al. 2016 ; Javaloyes et al. 2019).
Données HRV
RMSSD des 7 derniers jours (du plus ancien au plus récent, ms)
J-7 (le plus ancien) → J0 (aujourd’hui, à droite)
Ressenti de forme (1-5, aide à interpréter la HRV)
Qualité du sommeil: 3/5
Courbatures (5 = aucune courbature): 3/5
Stress / humeur (5 = détendu): 3/5
Pourquoi le RMSSD ?
Le RMSSD reflète l’activité vagale parasympathique, dépend peu de la fréquence respiratoire et reste l’un des marqueurs de récupération isolés les plus fiables. Les tendances en position allongée ou debout fonctionnent toutes les deux ; une moyenne mobile sur 7 à 10 jours aide à repérer les variations réellement significatives.
Le RMSSD reflète l’activité vagale parasympathique, dépend peu de la fréquence respiratoire et reste l’un des marqueurs de récupération isolés les plus fiables. Les tendances en position allongée ou debout fonctionnent toutes les deux ; une moyenne mobile sur 7 à 10 jours aide à repérer les variations réellement significatives.
Moyenne sur 7 jours
47 ms
Écart-type
±2
RMSSD du jour
44 ms
Z-Score
-1.50
Tendance sur 7 jours
🟡 Sous la ligne de base — réduisez l’intensité
Le RMSSD du jour est nettement plus bas (z = -1.50), ce qui peut refléter une charge accumulée, un mauvais sommeil ou un début de maladie.
Recommandation du jour : Passez à un footing de 30-45 min en allure E ou à du cross-training ; renoncez à la séance qualitative
Score de forme subjective
Total forme : 9/15 (sommeil 3 + courbatures 3 + humeur 3)
— Ressenti neutre : appuyez-vous surtout sur la HRV
— Ressenti neutre : appuyez-vous surtout sur la HRV
Détail des 7 jours
| Jour | RMSSD | Δ vs moyenne 7 j | État |
|---|---|---|---|
| D-6 | 45 ms | -2 | 🟡 Bas |
| D-5 | 48 ms | +1 | 🟢 Au-dessus de la base |
| D-4 | 50 ms | +3 | 🟢 Au-dessus de la base |
| D-3 | 47 ms | +0 | 🔵 Normal |
| D-2 | 49 ms | +2 | 🟢 Au-dessus de la base |
| D-1 | 46 ms | -1 | 🔵 Normal |
| Aujourd’hui | 44 ms | -3 | 🟡 Bas |
Bases scientifiques
- Vesterinen et al. (2016) : Med Sci Sports Exerc — les groupes guidés par la HRV et à plan fixe ont amélioré leur VO2max de façon comparable, avec un volume d’entraînement plus faible pour le groupe HRV.
- Javaloyes et al. (2019) : Int J Sports Physiol Perform — chez des cyclistes bien entraînés, un entraînement guidé par la HRV a produit une amélioration significative sur un contre-la-montre de 40 min.
- Plews et al. (2014) : Int J Sports Physiol Perform — a popularisé l’approche moyenne mobile sur 7 jours assortie d’une plage normale de ±1σ.
- Plews et al. (2017) : Int J Sports Physiol Perform — la mesure de la HRV par PPG sur smartphone concorde presque parfaitement avec l’ECG : un outil de suivi quotidien réaliste pour les athlètes.
Étape suivante : intégrer la HRV à un plan d’entraînement complet