Position scientifique : les revues systématiques récentes (McNulty 2020) indiquent que la variabilité interindividuelle dépasse les tendances de groupe liées au cycle menstruel. Cet outil propose des micro-ajustements personnalisés, calés sur votre propre ligne de base, en plaçant les signaux du corps au premier plan.
Données du cycle
Premier jour des dernières règles
Durée moyenne du cycle (jours)
Durée des règles (jours)
Symptômes prémenstruels (interprétation personnalisée)
Confort abdominal (5 = aucune gêne) : 4/5
Impact du SPM sur l’humeur (5 = aucune gêne) : 4/5
Impact sur la qualité du sommeil (5 = aucune gêne) : 4/5
Pourquoi micro-ajuster plutôt que tout changer ?
McNulty et al. (2020) ont analysé 78 études et observé :
• une performance possiblement un peu plus basse en phase folliculaire précoce
• des tailles d’effet faibles (<5 %), la variabilité individuelle dépassant largement l’effet de groupe
• le ressenti compte plus que la théorie. Si vous vous sentez bien pendant vos règles, entraînez-vous normalement ; sinon, réduisez la charge.
McNulty et al. (2020) ont analysé 78 études et observé :
• une performance possiblement un peu plus basse en phase folliculaire précoce
• des tailles d’effet faibles (<5 %), la variabilité individuelle dépassant largement l’effet de groupe
• le ressenti compte plus que la théorie. Si vous vous sentez bien pendant vos règles, entraînez-vous normalement ; sinon, réduisez la charge.
Renseignez vos données de cycle : les recommandations apparaîtront ici
Données scientifiques
- McNulty et al. (2020) : revue systématique de 78 études parue dans Sports Medicine : la performance en phase folliculaire précoce peut être légèrement plus basse, mais les effets sont faibles (<5 %) et la variabilité individuelle bien plus grande.
- Carmichael et al. (2021) : Int J Environ Res Public Health a passé en revue les changements métaboliques et les ajustements nutritionnels pratiques selon les phases.
- Sims & Yeager (2024) : ROAR insiste sur le suivi individuel et sur l’identification de vos propres phases fortes et faibles sur au moins 3 mois.
- Ackerman et al. (2019) : avertissement RED-S : un excès d’entraînement associé à une faible disponibilité énergétique peut perturber les règles et doit être considéré comme un signal majeur.
Signaux d’alerte : absence de règles pendant 3 mois consécutifs ou plus, cycles fréquemment inférieurs à 21 jours, ou flux très faible justifient un avis médical ; un RED-S ou un trouble hormonal peut être en cause.
Étape suivante : intégrer à un plan complet