科学的な立場：近年のシステマティックレビュー（McNulty 2020）では、月経周期による集団レベルの傾向よりも個人差のほうが大きいことが示されています。本ツールは、ご自身のベースラインを基準にした微調整を提案するもので、体の感覚を最優先します。
周期データ
直近の月経開始日
平均周期の長さ（日）
月経期間（日）
月経前の症状（個別解釈に使用）
腹部の痛みの少なさ（5 = 問題なし）：4/5
PMS による気分への影響（5 = 問題なし）：4/5
睡眠の質への影響（5 = 問題なし）：4/5
なぜ大幅変更ではなく微調整なのか？
McNulty et al. (2020) は 78 件の研究をレビューし、次のことを示しました：
• 卵胞期前半はパフォーマンスがわずかに低い可能性がある
• 効果量は小さく（<5%）、個人差のほうが集団差よりはるかに大きい
• 理論よりも自覚的なコンディションが重要。月経中でも調子が良ければ通常どおり、調子が悪ければ負荷を減らしてください。
McNulty et al. (2020) は 78 件の研究をレビューし、次のことを示しました：
• 卵胞期前半はパフォーマンスがわずかに低い可能性がある
• 効果量は小さく（<5%）、個人差のほうが集団差よりはるかに大きい
• 理論よりも自覚的なコンディションが重要。月経中でも調子が良ければ通常どおり、調子が悪ければ負荷を減らしてください。
周期データを入力すると、ここに推奨が表示されます
エビデンス
- McNulty et al. (2020): Sports Medicine の 78 件を対象としたシステマティックレビューでは、卵胞期前半のパフォーマンスがわずかに低い可能性があるものの、効果は小さく（<5%）、個人差のほうがはるかに大きいと報告されています。
- Carmichael et al. (2021): Int J Environ Res Public Health は、各期の代謝の変化と実践的な補給の調整をレビューしています。
- Sims & Yeager (2024): ROAR は、少なくとも 3 か月かけて記録し、自分にとって調子の良い期と悪い期を見つけることを重視しています。
- Ackerman et al. (2019): RED-S の警告：過剰なトレーニングと利用可能エネルギー不足が重なると月経が乱れることがあり、重要なサインとして扱うべきです。
受診の目安：3 か月以上連続で月経がない、21 日未満の周期が頻繁に起こる、経血量が極端に少ない場合は医療機関で相談してください。RED-S やホルモンの問題が関わっている可能性があります。