과학적 입장: 최근의 체계적 문헌고찰(McNulty 2020)에 따르면 월경 주기의 집단 수준 경향보다 개인차가 더 큽니다. 이 도구는 본인의 기준선을 바탕으로 한 미세 조정을 제안하며, 몸의 신호를 최우선으로 삼습니다.
주기 데이터
최근 월경 시작일
평균 주기 길이(일)
월경 기간(일)
월경 전 증상(개인 맞춤 해석에 사용)
복통이 없는 정도(5 = 문제 없음): 4/5
PMS로 인한 기분 영향(5 = 문제 없음): 4/5
수면의 질 영향(5 = 문제 없음): 4/5
왜 전면 수정이 아니라 미세 조정인가?
McNulty et al. (2020)이 78편의 연구를 검토한 결과:
• 난포기 초반에는 수행력이 약간 낮을 수 있습니다
• 효과 크기는 작고(<5%) 개인차가 집단 차이보다 훨씬 큽니다
• 이론보다 스스로 느끼는 컨디션이 더 중요합니다. 월경 중에도 컨디션이 좋으면 평소대로, 좋지 않으면 부하를 줄이세요.
McNulty et al. (2020)이 78편의 연구를 검토한 결과:
• 난포기 초반에는 수행력이 약간 낮을 수 있습니다
• 효과 크기는 작고(<5%) 개인차가 집단 차이보다 훨씬 큽니다
• 이론보다 스스로 느끼는 컨디션이 더 중요합니다. 월경 중에도 컨디션이 좋으면 평소대로, 좋지 않으면 부하를 줄이세요.
주기 데이터를 입력하면 여기에 권장 사항이 표시됩니다
근거
- McNulty et al. (2020): Sports Medicine 78편을 대상으로 한 체계적 문헌고찰에서 난포기 초반의 수행력이 약간 낮을 수 있으나 효과는 작고(<5%) 개인차가 훨씬 크다고 보고했습니다.
- Carmichael et al. (2021): Int J Environ Res Public Health 는 각 시기의 대사 변화와 실용적인 보급 조절을 정리했습니다.
- Sims & Yeager (2024): ROAR 는 최소 3개월 이상 기록해 자신에게 잘 맞는 시기와 그렇지 않은 시기를 찾는 개인화를 강조합니다.
- Ackerman et al. (2019): RED-S 경고: 과도한 훈련과 낮은 가용 에너지가 겹치면 월경이 흐트러질 수 있으며, 이는 중요한 신호로 다뤄야 합니다.
진료가 필요한 신호: 3개월 이상 연속으로 월경이 없거나, 21일 미만의 주기가 자주 반복되거나, 양이 매우 적다면 의료기관에서 상담하세요. RED-S나 호르몬 문제가 관련되어 있을 수 있습니다.