科学立场：近期系统性综述（McNulty 2020）发现月经周期对表现的影响「个体差异 > 群体规律」，集体建议只是参考。本工具提供「以你为基准」的个人化训练微调，最重要的还是聆听身体讯号。
周期资料
最近一次月经第一天
平均周期长度（天）
月经期长度（天）
经前症状体感（个人化判读）
经痛程度（5 = 完全无感）：4/5
PMS 情绪影响（5 = 完全无感）：4/5
睡眠品质受影响（5 = 完全无感）：4/5
为什么只「微调」而非「彻底改变」？
McNulty et al. (2020) 系统性综述 78 篇研究发现：
• 早期滤泡期 (月经期) 表现「可能」略低
• 但效应 size 小（<5%）且个体差异 >> 群体效应
• 体感比理论更重要。月经期感觉好就照常练，感觉差就减量
McNulty et al. (2020) 系统性综述 78 篇研究发现：
• 早期滤泡期 (月经期) 表现「可能」略低
• 但效应 size 小（<5%）且个体差异 >> 群体效应
• 体感比理论更重要。月经期感觉好就照常练，感觉差就减量
填妥周期资料后，建议会出现在这里
科学依据
- McNulty et al. (2020)：Sports Medicine 系统性综述 78 篇研究 — 早期滤泡期表现「可能」略低，但效应小（<5%）且个体差异 >> 群体效应。
- Carmichael et al. (2021)：Int J Environ Res Public Health — 黄体期高强度时碳水氧化下降、脂肪氧化提升，补给策略可微调。
- Sims & Yeager (2024)：ROAR — 强调个体化追踪；建议女性运动员追踪 3 个月找出自己的「快速期 / 慢速期」。
- Ackerman et al. (2019)：RED-S（运动相对性能量不足）警告 — 过度训练 + 热量不足会导致月经失调，是首要警讯。
⚠️ 失调警讯：连续 ≥3 个月无月经（amenorrhea）、频繁过短周期（<21 天）、或经量极少 — 都应就医，可能是 RED-S 或荷尔蒙异常。