Importez le fichier GPX d’une course ou d’un parcours : la logique Strava GAP (Grade Adjusted Pace) convertit votre temps final visé en allures kilomètre par kilomètre, ajustées à la pente, avec repères de ravitaillement et de fréquence cardiaque.
Parcours + réglages
Ou importez un fichier GPX (< 5 Mo)
Objectif d’arrivée
FC max (facultatif)
Intensité d’entraînement (Daniels)
Longueur de segment
Stratégie d’allure
Où trouver un fichier GPX ?
- Strava : ouvrez une activité publique -> menu à trois points -> Exporter en GPX.
- Garmin Connect : page de l’activité -> menu engrenage -> Exporter en GPX.
- Site de la course : certains parcours proposent un téléchargement KML/GPX dans la rubrique plan du parcours.
- Tracer manuellement : utilisez gpx.studio et exportez le tracé.
Méthode
- Formule GAP : un ajustement polynomial de type Strava convertit l’allure réelle en effort équivalent sur le plat.
- Une montée à 5 % est environ 27 % plus lente ; à 10 %, environ 55 % plus lente ; une descente à -5 % peut être plus rapide, mais les descentes très raides ralentissent de nouveau.
- Les plages de fréquence cardiaque suivent les conventions Daniels VDOT ; la nutrition s’appuie sur les recommandations IAAF / Stellingwerff.
Choisissez un parcours et générez un plan d’allure pour afficher les résultats ici.