レースやコースの GPX ファイルをアップロードすると、Strava GAP（Grade Adjusted Pace）の考え方で目標ゴールタイムを 1 km ごとのペースに変換し、勾配補正に補給と心拍の目安を加えて提示します。
コース＋設定
または GPX ファイルをアップロード（5 MB 未満）
目標ゴール
最大心拍（任意）
トレーニング強度（Daniels）
区間距離
ペース戦略
GPX ファイルはどこで手に入る？
- Strava：公開アクティビティを開く -> 「…」メニュー -> GPX をエクスポート。
- Garmin Connect：アクティビティ画面 -> 歯車メニュー -> GPX にエクスポート。
- 大会公式サイト：コースマップのページで KML/GPX を配布している大会があります。
- 自分で描く：gpx.studio でコースを作成してエクスポート。
計算方法
- GAP 式：Strava 方式の多項式フィットで、実際のペースを平地換算の負荷に変換します。
- 勾配 5% は約 27% 遅く、10% は約 55% 遅くなります。−5% の下りは速くなりますが、急すぎる下りは再び遅くなります。
- 心拍範囲は Daniels VDOT の考え方に従い、補給は IAAF / Stellingwerff のガイダンスを参照しています。
コースを選んでペースプランを作成すると、ここに結果が表示されます。