레이스나 코스의 GPX 파일을 업로드하면 Strava GAP (Grade Adjusted Pace) 로직으로 목표 완주 시간을 1 km 단위 페이스로 변환하고, 경사 보정과 함께 보급·심박 가이드를 제시합니다.
코스 + 설정
또는 GPX 파일 업로드 (5 MB 미만)
목표 완주
최대심박 (선택)
훈련 강도 (Daniels)
구간 거리
페이스 전략
GPX 파일은 어디서 구하나요?
- Strava: 공개 활동 열기 -> 점 3개 메뉴 -> GPX 내보내기.
- Garmin Connect: 활동 페이지 -> 톱니바퀴 메뉴 -> GPX로 내보내기.
- 대회 웹사이트: 코스 맵 항목에서 KML/GPX를 제공하는 대회도 있습니다.
- 직접 그리기: gpx.studio에서 코스를 그린 뒤 내보냅니다.
계산 방식
- GAP 공식: Strava 방식의 다항식 피팅으로 실제 페이스를 평지 등가 강도로 변환합니다.
- 경사 5%는 약 27% 느려지고 10%는 약 55% 느려집니다. -5% 내리막은 빨라질 수 있지만, 지나치게 가파른 내리막은 다시 느려집니다.
- 심박 범위는 Daniels VDOT 관례를 따르며, 보급은 IAAF / Stellingwerff 가이드를 참조합니다.
코스를 선택하고 페이스 플랜을 생성하면 여기에 결과가 표시됩니다.