上传赛事或路线的 GPX 档，系统根据 Strava GAP（Grade Adjusted Pace）演算法自动把你的目标完赛时间切成每公里建议配速，依坡度动态调整，并标出补给时机与心率区间。
选择路线 + 设定
或上传 GPX 档（< 5 MB）
目标完赛时间
最大心率（选填）
训练强度（Daniels）
分段距离
配速策略
如何取得 GPX 档？
- Strava：点开公开活动 → 三个点选单 → 「Export GPX」
- Garmin Connect：活动页 → 齿轮 → Export to GPX
- 大会官网：部分赛事在「Course Map」提供 KML/GPX 下载
- 手动绘制：gpx.studio 沿地图画一遍导出
方法论
- GAP 公式：Strava 公开的多项式拟合，把实际配速转换为「等效平地努力」。
- 5% 上坡 → 约慢 27%；10% 上坡 → 约慢 55%；下坡 -5% 约快 27%（再陡反而变慢）。
- 心率区间采 Daniels VDOT 标准；补给策略参考 IAAF / Stellingwerff 推荐剂量。
选择路线并产生配速计划后，结果会显示在这里