ตัววางแผนการฝึกสไตรด์

สไตรด์ หรือที่เรียกว่า pickups หรือ accelerations คือการเร่งความเร็วแบบผ่อนคลาย 15-30 วินาที ที่ระดับราว 95% ของความเร็วสปรินต์ โดยพักให้ฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างเที่ยว

ไม่ใช่การสปรินต์และไม่ใช่อินเทอร์วัล เร็วกว่าเพซ 5K ราว 30-60 sec/km แต่สั้นพอที่จะไม่สะสมแลคเตตอย่างมีนัยสำคัญ จึงทำให้รู้สึกคมขึ้นแทนที่จะเหนื่อย

ผ่อนคลาย > ความเร็ว: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการฝืนวิ่งโดยเกร็งไหล่ ให้นึกถึงการลื่นไถลไปข้างหน้า ไม่ใช่การฝืนสู้

ใช้ค่านี้เป็นฐานเมื่อเพิ่มองค์ประกอบใหม่ หากมีอาการเจ็บหรือความล้าผิดปกติ ให้ถอยกลับหนึ่งช่วง

• Daniels & Gilbert (1979): วางระบบ "speed development reps" ให้เป็นเครื่องมือด้านระบบประสาทกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การซ้อมเพื่อเพิ่มความฟิต
• Paavolainen et al. (1999, J Appl Physiol): การฝึกแบบสปรินต์สั้นช่วยพัฒนาผลงาน 5K โดยปัจจัยด้านระบบประสาทกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญ
• Blagrove et al. (2018, บทปริทัศน์ Sports Med): การฝึกความเข้มสูงระยะสั้นช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งผ่านการปรับตัวของระบบประสาทกล้ามเนื้อ
• Saunders et al. (2004, Sports Med): ประสิทธิภาพการวิ่งเป็นตัวกำหนดผลงานสำคัญในนักวิ่งที่ผ่านการฝึก และสไตรด์เป็นวิธีต้นทุนต่ำที่ช่วยเสริมได้
• Ross & Leveritt (2001, Sports Med): การฝึกสปรินต์สั้นกระตุ้นการปรับตัวของเอนไซม์เมแทบอลิกและชนิดเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นหลักฐานสำคัญของผลจากการฝึกระบบประสาทกล้ามเนื้อ