Hal Higdon、Pete Pfitzinger、Daniels VDOT の考え方を統合しました。レース距離・レベル・期間を選ぶと、回復週、ロング走の漸進、テンポ走、インターバルを組み込んだ日別プランを自動生成します。
プラン設定
レース距離
レベル
レース日
プラン週数（12-18 週を推奨）
開始時の週間走行距離 (km)
ピーク時の週間走行距離 (km)
プラン構成：
Base：走行距離とジョグの土台づくり
Strength：Tempo、Intervals、MP 区間を含む Long Run
Taper：最後の 2-3 週は負荷を落としつつ、軽い刺激は残します。
Base：走行距離とジョグの土台づくり
Strength：Tempo、Intervals、MP 区間を含む Long Run
Taper：最後の 2-3 週は負荷を落としつつ、軽い刺激は残します。
左側の設定を入力してから、週別プランを生成してください
方法論
- Hal Higdon：週間走行距離の漸進と週末のロング走を重視します。
- Pfitzinger：中長距離走とマラソンペース区間を加え、経験者向けに構成します。
- Daniels：E / T / I / R ペースのゾーンでトレーニング刺激を切り分けます。
- Stepback + taper：4 週ごとに負荷を落とし、レース前は段階的に減量します。
一次資料と科学的根拠
- Higdon：Hal Higdon 公式マラソンプログラム（Novice / Intermediate / Advanced）。
- Pfitzinger：Pfitzinger & Douglas、Advanced Marathoning（Human Kinetics、第 4 版）——中長距離走とマラソンペース区間の出典です。
- Daniels：Jack Daniels、Daniels' Running Formula（Human Kinetics、第 4 版、2022）——E / T / I / R ペースのゾーンと VDOT システムの出典です。
- なぜ大半を Easy ペースで走るのか？Seiler & Kjerland 2006（Scand J Med Sci Sports；PMID 16430681）は、一流の持久系アスリートが約 75% を低強度で、高強度は 15–20% にとどめて練習していることを示しました。これが「ポラライズド・トレーニング」であり、本ジェネレーターが大部分の距離を Easy ペースに置き、質練習を必要最小限にしている科学的な根拠です。