Swimming Tool
CSS — vitesse critique de nage
Calculez votre Critical Swim Speed et vos zones d’allure d’entraînement à partir de deux tests à fond.
Résultats des tests
200m + 400m
m
m
CSS pace
01:50 /100m
Vitesse critique de nage aux 100 m
Zones d’entraînement
| Zone | Allure | Objectif |
|---|---|---|
REC Récupération | 02:23-02:10/100m | Technique, récupération et nage longue relâchée |
EN1 Aérobie | 02:09-01:59/100m | Base aérobie et séries de répétitions longues |
EN2 Tempo | 01:58-01:53/100m | Endurance régulière proche de la CSS |
CSS Seuil | 01:52-01:48/100m | Travail à vitesse critique et état stable lactique |
VO2 Au-dessus de la CSS | 01:47-01:41/100m | Consommation d’oxygène élevée et intervalles à récupération courte |
SPR Sprint | 01:40-01:28/100m | Travail de vitesse et neuromusculaire |
Fondements théoriques
CSS (Critical Swim Speed) = (temps sur la distance longue − temps sur la distance courte) / (distance longue − distance courte), généralement testé sur 400 m et 200 m. Wakayoshi et al. (1992) ont validé que cette régression à deux points est fortement corrélée au seuil lactique physiologique, ce qui en fait une base individualisée plus fiable pour construire les séries principales au seuil. Effectuez les tests bien reposé et avec des conditions de virage identiques, afin que les différences techniques ne faussent pas le résultat.
En pratique : retestez votre CSS toutes les 4-6 semaines (la valeur doit progresser avec l’entraînement), puis reportez la nouvelle allure directement dans le Set Builder pour générer la série principale de la semaine.
Sources : Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol, Jones & Vanhatalo 2017, critical speed review