Swimming Tool
CSS ความเร็วว่ายวิกฤต
คำนวณ Critical Swim Speed และโซนเพซการฝึกจากการทดสอบเต็มกำลังสองระยะ
ผลการทดสอบ
200m + 400m
m
m
CSS pace
01:50 /100m
ความเร็วว่ายวิกฤตต่อ 100 เมตร
โซนการฝึก
| โซน | เพซ | วัตถุประสงค์ |
|---|---|---|
REC ฟื้นตัว | 02:23-02:10/100m | ฝึกเทคนิค ฟื้นตัว และว่ายยาวแบบผ่อนคลาย |
EN1 แอโรบิก | 02:09-01:59/100m | สร้างฐานแอโรบิกและเซ็ตทำซ้ำระยะยาว |
EN2 เทมโป | 01:58-01:53/100m | ความทนทานคงที่ใกล้ระดับ CSS |
CSS เทรชโฮลด์ | 01:52-01:48/100m | ฝึกที่ความเร็ววิกฤตและภาวะแลคเตทคงที่ |
VO2 เหนือ CSS | 01:47-01:41/100m | อัตราการใช้ออกซิเจนสูงและอินเทอร์วัลพักสั้น |
SPR สปรินต์ | 01:40-01:28/100m | ฝึกความเร็วและระบบประสาทกล้ามเนื้อ |
พื้นฐานทางทฤษฎี
CSS (Critical Swim Speed หรือความเร็วว่ายวิกฤต) = (เวลาระยะไกล − เวลาระยะสั้น) / (ระยะไกล − ระยะสั้น) โดยทั่วไปทดสอบด้วยระยะ 400m และ 200m งานวิจัยของ Wakayoshi et al. (1992) ยืนยันว่าค่าที่ได้จากการถดถอยสองจุดนี้สัมพันธ์อย่างมากกับเทรชโฮลด์แลคเตททางสรีรวิทยา จึงเป็นเกณฑ์เฉพาะบุคคลที่น่าเชื่อถือกว่าสำหรับการออกแบบเซ็ตหลักระดับ threshold ควรทดสอบขณะที่ร่างกายพักเต็มที่ และให้เงื่อนไขการกลับตัวของทั้งสองระยะเหมือนกัน เพื่อไม่ให้ความแตกต่างด้านเทคนิคทำให้ผลคลาดเคลื่อน
ใช้งานจริง: ทดสอบ CSS ซ้ำทุก 4-6 สัปดาห์ (ค่าควรดีขึ้นเมื่อฝึกต่อเนื่อง) แล้วนำเพซใหม่ไปใส่ใน Set Builder เพื่อสร้างเซ็ตหลักของสัปดาห์นั้นได้ทันที
แหล่งอ้างอิง: Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol, Jones & Vanhatalo 2017, critical speed review