Swimming Tool
Planificateur eau libre
Convertissez votre allure en piscine en temps cible en open water, en intégrant les pertes liées au sighting, aux virages, aux vagues, au courant et au ravitaillement.
Paramètres de course
m
s
Temps estimé
00:40:25
Allure réelle
02:08
/100m
Temps supplémentaire
04:00
Rappels stratégiques
La perte due au sighting reste raisonnable ; gardez la tête basse et évitez de casser la position des hanches.
Les conditions restent gérables ; conservez un rythme de nage régulier.
La plupart des nageurs peuvent se passer de ravitaillement sur cette distance, mais les glucides d’avant-course et l’échauffement restent importants.
Théorie
La natation en open water est généralement plus lente qu’en piscine : sighting, absence de coulée après virage, densité de nageurs, dérive de trajectoire, vagues, courant et ravitaillement. Les triathlètes doivent travailler le sighting toutes les 6 à 10 coups de bras et réduire les pertes non liées à la condition physique par une nage en ligne droite, le drafting et une routine de ravitaillement.
Tactique de drafting : Chatard & Wilson (2003) ont fait nager des athlètes en drafting à 0/50/100/150 cm derrière un autre nageur : la consommation d’oxygène, la fréquence cardiaque, le lactate sanguin et la perception de l’effort baissent toutes significativement, tandis que la stroke length augmente — se glisser juste derrière les pieds du nageur de tête, presque au contact, donne le meilleur résultat. Trouver en course un nageur au rythme régulier derrière lequel se placer revient à une économie d’énergie gratuite.