レース設定
m
s
予想フィニッシュ
00:40:25
実際のペース
02:08
/100m
追加タイム
04:00
戦略のポイント
sighting のロスは妥当です。頭を低く保ち、腰の位置を崩さないようにしましょう。
コンディションは対応できる範囲です。ストロークのリズムを一定に保ちましょう。
この距離なら多くの人は補給なしでも問題ありませんが、レース前の糖質摂取とウォームアップは重要です。
理論
open water のスイムは通常プールより遅くなります——sighting、壁を蹴るターンがないこと、混雑、コースのずれ、波、流れ、補給が理由です。トライアスリートは 6-10 ストロークごとの sighting を練習し、直線的に泳ぐこと、drafting、補給のルーティンによって体力以外のロスを減らしましょう。
drafting の戦術：Chatard & Wilson (2003) は前を泳ぐ選手の 0/50/100/150 cm 後方で drafting させる実験を行い、酸素摂取量・心拍・血中乳酸・主観的運動強度がいずれも有意に低下し、stroke length は有意に増加することを示しました——ほぼ足に触れるほど前の選手に張り付いた位置が最も効果的でした。レース中に一定ペースで泳ぐ選手を見つけて drafting できれば、実質的にコストゼロの省エネ戦術になります。