레이스 설정
m
s
예상 완주 기록
00:40:25
실제 페이스
02:08
/100m
추가 시간
04:00
전략 리마인더
sighting 손실은 적정 수준입니다. 머리를 낮게 유지하고 엉덩이 위치가 무너지지 않도록 하십시오.
조건은 관리 가능한 수준입니다. 스트로크 리듬을 일정하게 유지하십시오.
이 거리에서는 대부분 보급 없이도 가능하지만, 레이스 전 탄수화물 섭취와 워밍업은 여전히 중요합니다.
이론
open water 수영은 sighting, 벽을 차는 턴이 없다는 점, 혼잡, 코스 이탈, 파도, 조류, 보급 때문에 대개 수영장보다 느립니다. 트라이애슬릿은 6-10 스트로크마다 sighting 하는 것을 훈련하고, 직선으로 헤엄치기와 drafting, 보급 루틴으로 체력 외적인 손실을 줄여야 합니다.
drafting 전술: Chatard & Wilson (2003)은 다른 선수 뒤 0/50/100/150 cm 지점에서 drafting 하도록 한 실험에서 산소섭취량, 심박수, 혈중 젖산, 주관적 운동강도가 모두 유의하게 낮아지고 stroke length는 유의하게 늘어나는 것을 확인했습니다 — 앞선 선수의 발에 거의 닿을 정도로 바짝 붙었을 때 효과가 가장 좋았습니다. 레이스에서 일정한 페이스로 가는 선수를 찾아 drafting 할 수 있다면 사실상 공짜로 얻는 에너지 절약 전술입니다.