Swimming Tool
ตัววางแผนว่ายน้ำ open water
แปลงเพซในสระเป็นเวลาเป้าหมายใน open water โดยรวมการสูญเสียจาก sighting การกลับตัว คลื่น กระแสน้ำ และการเติมพลังงาน
การตั้งค่าการแข่งขัน
m
s
เวลาเข้าเส้นชัยโดยประมาณ
00:40:25
เพซจริง
02:08
/100m
เวลาที่เพิ่มขึ้น
04:00
ข้อเตือนใจเชิงกลยุทธ์
การสูญเสียจาก sighting อยู่ในเกณฑ์สมเหตุสมผล ให้รักษาศีรษะให้ต่ำและอย่าให้ตำแหน่งสะโพกเสีย
สภาพแวดล้อมยังจัดการได้ ให้รักษาจังหวะสโตรกให้สม่ำเสมอ
ระยะนี้นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ข้ามการเติมพลังงานได้ แต่คาร์โบไฮเดรตก่อนแข่งและการวอร์มอัพยังสำคัญ
หลักการ
การว่ายน้ำ open water มักช้ากว่าการว่ายในสระ เนื่องจากต้อง sighting ไม่มีการถีบผนังกลับตัว ความแออัด การเบี่ยงออกนอกเส้นทาง คลื่น กระแสน้ำ และการเติมพลังงาน นักไตรกีฬาควรฝึก sighting ทุก 6-10 สโตรก และลดการสูญเสียที่ไม่ได้มาจากความฟิต ด้วยการว่ายเป็นเส้นตรง การทำ drafting และการฝึกขั้นตอนการเติมพลังงาน
กลยุทธ์ drafting: Chatard & Wilson (2003) ให้นักว่ายน้ำทำ drafting ที่ระยะ 0/50/100/150 cm ด้านหลังนักว่ายน้ำอีกคน และพบว่าอัตราการใช้ออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจ แลคเตทในเลือด และความรู้สึกเหนื่อย ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ขณะที่ stroke length เพิ่มขึ้น — การเข้าไปชิดจนเกือบแตะเท้าของคนที่นำอยู่ให้ผลดีที่สุด หากในสนามแข่งหาคนที่คุมเพซได้สม่ำเสมอเพื่อทำ drafting ได้ ก็เท่ากับได้กลยุทธ์ประหยัดพลังงานแบบไม่มีต้นทุน
แหล่งอ้างอิง: Chatard & Wilson 2003, Med Sci Sports Exerc