거리
400m
m
완영 시간
예: 7:20은 7분 20초입니다
페이스
100미터당 초
50
거리
400 m
완영 시간
07:20
페이스
01:50
/100m
속도
0.91
m/s
한 랩 기록: 00:55 / 50m (8 랩)
이 페이스로 각 거리를 완영할 때
| 거리 | 예상 시간 | 랩 수 |
|---|---|---|
| 50m | 00:55 | 1.0 |
| 100m | 01:50 | 2.0 |
| 200m | 03:40 | 4.0 |
| 400m | 07:20 | 8.0 |
| 800m | 14:40 | 16.0 |
| 1500m | 27:30 | 30.0 |
활용 팁
- 익숙한 거리에서 거꾸로 계산하기: 400m를 선택하고 완영 기록을 입력하면 100m당 페이스를 얻습니다.
- 목표 시간 계획하기: 거리를 선택하고 목표 시간을 입력하면 필요한 평균 페이스를 알 수 있습니다.
- 한 번의 기록으로 추정하는 대신 실제 스레숄드 속도를 알고 싶다면 두 번의 타임 트라이얼을 CSS 임계 수영 속도 테스트에서 진행해 보세요.
- 구간별 레이스 페이스가 필요하다면 수영 레이스 페이스 플래너로 이동하세요.
거리가 멀어질수록 예측이 부정확해지는 이유
단거리 스프린트(50m)와 장거리 지구력 수영(1500m)은 사용하는 에너지 시스템이 다르기 때문에, 하나의 페이스를 선형으로 적용한 예측은 거리 차이가 클수록 오차가 커집니다. 아래 두 모델이 그 이유를 설명하고 더 정확한 대안을 제시합니다.
Riegel 거듭제곱 법칙(Power Law)
Riegel (1981)은 지구력 종목의 기록이 단순한 선형 비례가 아니라 T₂=T₁×(D₂/D₁)^1.06을 따른다는 사실을 밝혔습니다. 지수가 1.0이 아닌 1.06인 것은 거리가 길어질수록 에너지 시스템이 바뀌면서 기록이 불균형하게 느려진다는 점을 반영합니다. 처음에는 달리기에서 검증되었지만 수영과 사이클의 거리 간 추정에도 적용할 수 있습니다.
임계 수영 속도(Critical Swim Speed, CSS)
Wakayoshi et al. (1992)는 서로 다른 두 거리(예: 200m와 400m)의 전력 타임 트라이얼에서 도출한 속도가 생리학적 젖산 역치와 높은 상관관계를 가진다는 점을 검증했습니다. 한 번의 기록으로 외삽하는 것보다 현재 체력을 훨씬 잘 반영합니다.
출처: Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol, Riegel 1981, American Scientist