目標
1500
100
コントロールドスタート
スプリット表
| 区間 | 目標タイム | 累計 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 0-100m | 01:40 | 01:40 | リラックスして入り、水感をつかむ |
| 100-200m | 01:40 | 03:20 | リラックスして入り、水感をつかむ |
| 200-300m | 01:36 | 04:56 | 一定のリズムを保つ |
| 300-400m | 01:36 | 06:32 | 一定のリズムを保つ |
| 400-500m | 01:36 | 08:08 | 一定のリズムを保つ |
| 500-600m | 01:36 | 09:44 | 一定のリズムを保つ |
| 600-700m | 01:36 | 11:20 | 一定のリズムを保つ |
| 700-800m | 01:36 | 12:56 | 一定のリズムを保つ |
| 800-900m | 01:36 | 14:32 | 一定のリズムを保つ |
| 900-1000m | 01:36 | 16:08 | 一定のリズムを保つ |
| 1000-1100m | 01:36 | 17:44 | 一定のリズムを保つ |
| 1100-1200m | 01:36 | 19:20 | 一定のリズムを保つ |
| 1200-1300m | 01:33 | 20:53 | stroke length を保ったまま stroke rate を上げる |
| 1300-1400m | 01:33 | 22:26 | stroke length を保ったまま stroke rate を上げる |
| 1400-1500m | 01:33 | 23:59 | stroke length を保ったまま stroke rate を上げる |
理論的背景
中・長距離の水泳では、序盤に飛ばしすぎると技術と stroke length が急速に崩れます。Thompson et al. (2003) は平泳ぎで even pacing、positive pacing（前半が速い）、negative pacing を比較し、positive pacing では血中乳酸と主観的運動強度が even/negative pacing より有意に高くなったと報告しています——強気なスタートの代償は無酸素性代謝への早い移行であり、その結果 stroke length と stroke rate の効率も低下します。多くのスイマーは最初の 10-20% をやや抑えめにし、中盤を安定させ、最後の 15-25% で stroke rate を上げる展開が有効です。短距離ではより速いスタートも許容されますが、それでも第 1 区間でストロークを壊してはいけません。