スイム・セットビルダー

このビルダーは CSS（Wakayoshi et al. 1992 で検証された critical swim speed モデル）を、4 つのトレーニング目的別の具体的なメニューに変換します。CSS 付近のセットは臨界速度に近い時間を積み上げ、有酸素能力の上限を引き上げます。VO2 セットはやや速いペースで休息を長めに取り、最大酸素摂取量を刺激します。sprint セットは高い速度と完全回復が目的で、疲労を積み上げるものではありません——疲れた状態での sprint は本当のトップスピードではなく、より遅い神経筋パターンを覚えてしまいます。CSS は 4-6 週ごとに Critical Speed Test で再測定してください。力がつけば数値は自然に下がっていきます。

参考文献： Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol