스윔 세트 빌더

이 빌더는 CSS(Wakayoshi et al. 1992에서 검증된 critical swim speed 모델)를 네 가지 훈련 목표에 맞는 실제 훈련으로 변환합니다. CSS 부근 세트는 임계 속도에 가까운 시간을 축적해 유산소 상한을 끌어올립니다. VO2 세트는 조금 더 빠른 속도에 휴식을 길게 두어 최대산소섭취량을 자극합니다. sprint 세트는 높은 속도와 완전한 회복이 핵심이며 피로를 쌓는 훈련이 아닙니다 — 지친 상태에서 하는 sprint는 실제 최고 속도가 아니라 더 느린 신경근 패턴을 학습시킵니다. CSS는 4-6주마다 Critical Speed Test로 다시 측정하십시오. 기량이 좋아지면 숫자는 자연스럽게 내려갑니다.

자료 출처: Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol