ตัวสร้างคอร์สว่ายน้ำ

ตัวสร้างนี้แปลงค่า CSS (ดูโมเดล critical swim speed ที่ Wakayoshi et al. 1992 ตรวจสอบไว้) ให้เป็นคอร์สฝึกจริงสำหรับเป้าหมายการฝึก 4 แบบ เซตที่อยู่ใกล้ CSS มุ่งสะสมเวลาที่ความเร็วใกล้ระดับวิกฤตเพื่อยกเพดานแอโรบิก เซต VO2 เร็วกว่าเล็กน้อยแต่พักนานขึ้นเพื่อกระตุ้นการใช้ออกซิเจนสูงสุด ส่วนเซต sprint เน้นความเร็วสูงพร้อมการฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ใช่การสะสมความล้า — การทำ sprint ขณะล้าจะฝึกรูปแบบการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อที่ช้าลง ไม่ใช่ความเร็วสูงสุดจริงของคุณ ควรวัดค่า CSS ใหม่ทุก 4-6 สัปดาห์ด้วย Critical Speed Test ตัวเลขจะลดลงเองเมื่อคุณพัฒนาขึ้น

แหล่งข้อมูล: Wakayoshi et al. 1992, Eur J Appl Physiol