单组数据
m
strokes
50
SWOLF
90
每趟平均
划频
48
strokes/min
划距
1.25
m/stroke
Index
1.25
speed x length
判读
划频在常见耐力范围，可观察是否能维持稳定。
划距可接受，下一步看疲劳后是否快速下降。
同一泳池与同一强度下，SWOLF 下降通常代表效率改善。
理论基础
速度 = 划频 x 划距。只追求高划频容易变成空转，只追求长划距可能掉节奏。Costill et al. (1985) 对 39 位竞技游泳选手的研究发现，Stroke Index（速度 x 划距）与选手的最大摄氧量相关系数高达 0.97，划距单一指针甚至可以 0.88 的相关性预测 365.8m 自由式成绩——划距长不只是「划得漂亮」，而是与有氧能力和成绩直接挂钩的效率指针。SWOLF 则适合在同池长、同泳姿、同强度下做趋势比较，不适合跨泳姿或跨距离比较。