Planificateur de séance brick
Un « brick » est un vélo immédiatement suivi d’une course à pied : il prépare vos jambes à la sensation de lourdeur à la descente du vélo, propre au triathlon. Choisissez une distance, un niveau et un objectif pour générer une séance prête à l’emploi.
Vélo et course à intensité de course pour répéter la sensation réelle de la course à pied après le vélo — travail de l’allure et du mental.
En général lors de la sortie longue du week-end, ou sur une journée de simulation de course en semaine. Laissez un jour facile ou de repos après un brick.
Le « brick training » est un concept d’entraînement standard en triathlon : enchaîner le vélo et la course dos à dos pour que le corps s’adapte à l’inconfort si particulier du départ en course après le vélo.
- Le sang est redistribué différemment : après une longue sortie, le sang est concentré dans les muscles du cyclisme, et il faut un moment pour que le débit et l’oxygène basculent vers la course à pied — d’où des jambes lourdes.
- Recrutement musculaire et cadence différents : le vélo est un mouvement de pédalage à cadence élevée et relativement fixe ; la course sollicite un autre schéma de recrutement et une autre cadence, et le corps a besoin de quelques minutes pour se recoordonner.
- Les 1–2 premiers kilomètres sont les plus durs : presque tous les triathlètes ressentent ici des « jambes en coton ». Des bricks réguliers raccourcissent l’adaptation et vous apprennent à quelle allure aborder ce passage.
- Réduit le choc du jour de course : les athlètes entraînés sont prêts mentalement et physiquement et ne perdent pas leur allure à cause des jambes lourdes à la descente du vélo.
Remarque : le brick est un concept fondamental largement admis en triathlon. Cette page ne cite pas d’étude précise ; les chiffres sont des estimations générales de coachs — adaptez-les à votre situation.