ตัววางแผนเซสชัน brick
"brick" คือการปั่นจักรยานแล้วต่อด้วยการวิ่งทันที เพื่อฝึกให้ขาคุ้นกับความรู้สึกหนักหลังลงจากจักรยานซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของไตรกีฬา เลือกระยะทาง ระดับ และเป้าหมาย เพื่อสร้างเซสชันที่นำไปฝึกได้ทันที
ปั่นและวิ่งด้วยความหนักระดับแข่งขัน เพื่อซ้อมความรู้สึกจริงของการวิ่งหลังลงจากจักรยาน — ฝึกทั้งการคุมเพซและสภาพจิตใจ
โดยทั่วไปจัดไว้ที่เซสชันยาวช่วงสุดสัปดาห์ หรือวันจำลองการแข่งขันกลางสัปดาห์ และเว้นวันเบาหรือวันพักหลัง brick หนึ่งวัน
"Brick training" เป็นแนวคิดการฝึกมาตรฐานของไตรกีฬา: ฝึกจักรยานและวิ่งต่อเนื่องกัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับความไม่สบายเฉพาะตัวของการเริ่มวิ่งหลังลงจากจักรยาน
- การกระจายเลือดต่างกัน: หลังปั่นเป็นเวลานาน เลือดจะไปรวมอยู่ที่กล้ามเนื้อที่ใช้ปั่น และต้องใช้เวลาสักพักกว่าการไหลเวียนและออกซิเจนจะย้ายไปสู่การวิ่ง — ขาจึงรู้สึกหนัก
- การใช้กล้ามเนื้อและเคเดนซ์ต่างกัน: การปั่นเป็นการเคลื่อนไหวรอบขาสูงและค่อนข้างตายตัว ส่วนการวิ่งใช้รูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อและเคเดนซ์ที่ต่างออกไป ร่างกายจึงต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการปรับประสานงานใหม่
- 1–2km แรกยากที่สุด: นักไตรกีฬาแทบทุกคนรู้สึกขาเป็นวุ้นในช่วงนี้ การทำ brick อย่างสม่ำเสมอช่วยย่นเวลาปรับตัว และสอนให้รู้ว่าช่วงนี้ควรใช้เพซเท่าไร
- ลดอาการช็อกในวันแข่ง: นักกีฬาที่ฝึกมาแล้วพร้อมทั้งใจและร่างกาย จึงไม่เสียเพซเพราะความหนักของขาหลังลงจากจักรยาน
หมายเหตุ: การฝึก brick เป็นแนวคิดพื้นฐานของไตรกีฬาที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง หน้านี้ไม่ได้อ้างอิงงานวิจัยเฉพาะเจาะจง ตัวเลขเป็นค่าประมาณทั่วไปจากโค้ช — โปรดปรับตามสถานการณ์ของคุณเอง