แผนการเติมพลังงานระยะไกล
จากเวลาโดยประมาณของช่วง bike และ run พร้อมน้ำหนักตัว ระบบจะคำนวณเป้าหมายคาร์โบไฮเดรต น้ำ และโซเดียม พร้อมตารางเวลาสำหรับช่วง bike และ run
มาตรฐาน 75 g/h: ต้องใช้กลูโคส + ฟรุกโตสร่วมกัน เป็นจุดที่เหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬา 70.3 ส่วนใหญ่ ช่วง run ลดลงเหลือ 65 เพื่อถนอมระบบทางเดินอาหาร
ไตรกีฬาระยะไกล (70.3 / IRONMAN) ใช้เวลาเกิน 4 ชั่วโมง ไกลโคเจนจึงหมดแน่นอน และต้องพึ่งคาร์โบไฮเดรตจากภายนอก Jeukendrup (2014) ระบุว่ากลูโคสแหล่งเดียวถูกจำกัดด้วยตัวขนส่งในลำไส้ SGLT1 ที่ราว 60 g/h แต่ฟรุกโตสใช้ตัวขนส่งคนละตัวคือ GLUT5 ดังนั้นการใช้กลูโคส + ฟรุกโตสร่วมกันจึงข้ามเพดานของแหล่งเดียวได้ และดันอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เกิน 90 g/h — นี่คือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์สำหรับระยะไกลมักระบุว่า "2:1 glucose:fructose" ช่วง run ทนได้ยากกว่าเพราะแรงกระแทกและท่าทาง เครื่องมือนี้จึงลดคาร์โบไฮเดรตช่วง run ลงเล็กน้อย
แหล่งข้อมูล: Jeukendrup 2014, Sports Med