TRIATHLON TOOL
Répartiteur d’allures cibles
Saisissez un temps final visé pour obtenir des allures et des temps de passage cohérents en natation, vélo et course à pied.
Paramètres de l’objectif
Distance de course
Stratégie d’allure
Répartit chaque partie selon les proportions habituelles de temps final — idéal pour une première course sur la distance.
Temps de transition
Plan d’allures par partie
Natation27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
Natation vers vélo
Vélo1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
Vélo vers course
Course à pied51:12
10km · 5:07/km
Total2:45:00
Conseils d’allure
- Ne sprintez pas la natation : l’adrénaline vous fait partir trop vite — retenez-vous sur les 200 premiers mètres.
- Le vélo est le moteur, la course le résultat : tenez 65–80 % de la FTP sur longue distance pour préserver le glycogène.
- Derniers centaines de mètres du vélo : mettez un braquet plus souple et relâchez les mollets pour préparer la course.
- Négatif split sur la course : partez tranquillement sur les 1–2 premiers kilomètres avec des jambes lourdes, puis montez en puissance au feeling.