TRIATHLON TOOL
目標ペース配分
目標完走タイムを入力すると、スイム・バイク・ランの妥当なペースとタイム配分が得られます。
目標設定
レース距離
ペース戦略
一般的な完走タイムの比率で各区間を配分します——その距離に初めて挑戦する方に向いています。
transition タイム
区間ペース計画
スイム27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
スイム→バイク
バイク1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
バイク→ラン
ラン51:12
10km · 5:07/km
合計2:45:00
ペースの注意点
- スイムで飛ばさない：アドレナリンで序盤は速くなりがちです——最初の 200m は意識的に抑えましょう。
- バイクはエンジン、ランは結果：ロングディスタンスでは FTP の 65–80% に保ち、グリコーゲンを残します。
- バイク最後の数百メートル：軽いギアで回転を上げ、ふくらはぎをほぐしてランへの準備をします。
- ランはネガティブスプリット：脚が重い最初の 1–2km は抑えめに入り、その後は感覚に合わせて上げていきます。