TRIATHLON TOOL
목표 페이스 배분
목표 완주 시간을 입력하면 스윔, 바이크, 런의 합리적인 페이스와 시간 배분을 확인할 수 있습니다.
목표 설정
레이스 거리
페이스 전략
일반적인 완주 시간 비율로 각 구간을 배분합니다——해당 거리에 처음 도전하는 분께 적합합니다.
transition 시간
구간 페이스 계획
스윔27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
스윔→바이크
바이크1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
바이크→런
런51:12
10km · 5:07/km
합계2:45:00
페이스 조언
- 스윔에서 전력 질주하지 마십시오: 아드레날린 때문에 초반에 너무 빨라지기 쉽습니다——처음 200m는 의식적으로 눌러 주십시오.
- 바이크는 엔진, 런은 결과: 장거리에서는 FTP의 65–80%를 유지해 글리코겐을 아끼십시오.
- 바이크 마지막 수백 미터: 기어를 가볍게 해 회전수를 올리고 종아리를 풀어 런을 준비하십시오.
- 런은 네거티브 스플릿으로: 다리가 무거운 처음 1–2km는 여유롭게, 이후 감각에 맞춰 올리십시오.