TRIATHLON TOOL
ตัวจัดสรรเพซเป้าหมาย
ใส่เวลาเข้าเส้นชัยที่ตั้งเป้า เพื่อรับเพซและการแบ่งเวลาที่สมเหตุสมผลของช่วงว่ายน้ำ จักรยาน และวิ่ง
ตั้งค่าเป้าหมาย
ระยะการแข่งขัน
กลยุทธ์การคุมเพซ
แบ่งแต่ละช่วงตามสัดส่วนเวลาเข้าเส้นชัยที่พบทั่วไป——เหมาะกับผู้ที่ลงแข่งระยะนี้เป็นครั้งแรก
เวลาใน transition
แผนเพซแต่ละช่วง
ว่ายน้ำ27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
ว่ายน้ำสู่จักรยาน
จักรยาน1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
จักรยานสู่วิ่ง
วิ่ง51:12
10km · 5:07/km
รวม2:45:00
คำแนะนำเรื่องเพซ
- อย่าสปรินต์ในช่วงว่ายน้ำ: อะดรีนาลีนทำให้ออกตัวเร็วเกินไป——ควบคุมตัวเองใน 200m แรก
- จักรยานคือเครื่องยนต์ การวิ่งคือผลลัพธ์: ระยะไกลให้คุมไว้ที่ 65–80% ของ FTP เพื่อรักษาไกลโคเจน
- ช่วงไม่กี่ร้อยเมตรสุดท้ายของจักรยาน: ผ่อนเกียร์ให้เบาลง ปั่นรอบขาสูงขึ้น และผ่อนคลายน่องเพื่อเตรียมวิ่ง
- วิ่งแบบ negative split: ผ่อนใน 1–2km แรกขณะที่ขายังหนัก แล้วค่อยเร่งขึ้นตามความรู้สึก