TRIATHLON TOOL
目标配速分配
输入目标完赛时间，反推游泳、单车、跑步各段合理配速与时间分配，避免前段过猛。
目标设置
比赛距离
配速策略
各段依常见完赛占比平均分配，适合第一次比该距离、想抓大概配速的人。
转换时间
分段配速计划
游泳27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
游泳→单车 转换
单车1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
单车→跑步 转换
跑步51:12
10km · 5:07/km
总计2:45:00
配速提醒
- 游泳别冲：开赛肾上腺素最容易游太快，前 200m 刻意压住，心率稳了才加速。
- 单车是引擎、跑步是结果：长距离单车功率压在 FTP 65–80%，把肝糖留给跑步。
- 下车前几百公尺：降档提高回转、放松小腿，让身体预备切换成跑步。
- 跑步负分段：前 1–2km 刻意放慢适应腿沉，之后再依感觉加速。