Gestion de la circulation sanguine lors des longues distances : stratégies de prévention de l'œdème des membres inférieurs et des varices

Dans le contexte de l’engouement croissant pour le cyclisme à Taïwan, de plus en plus de cyclistes prennent conscience que la pratique ne se limite pas à un loisir, mais constitue une véritable science liée à la santé physique. Cet article se concentre sur le thème de la « gestion de la circulation sanguine lors des longues distances », en analysant en profondeur les enjeux de santé liés au système circulatoire, sous l’angle de la médecine du sport et de la physiologie. Pour les cyclistes sur route taïwanais passionnés, comprendre l’impact du retour veineux sur les veines des membres inférieurs nous permet non seulement de pédaler plus loin et plus vite, mais aussi de pédaler en meilleure santé et plus durablement.

Selon les recherches en médecine du sport menées ces dernières années, tant au niveau national qu’international, le cyclisme, en tant qu’exercice aérobie à faible impact et pouvant être maintenu sur de longues durées, a un impact profond et positif sur les veines des membres inférieurs. Cependant, toute activité physique est une arme à double tranchant. Sans connaissances adéquates et sans protection appropriée, une position de pédalage incorrecte sur le long terme, un volume d’entraînement excessif ou l’ignorance des signaux d’alerte du corps peuvent tous causer des dommages cumulatifs aux veines des membres inférieurs. Les longues heures de pédalage lors de l’événement « Double Tour » (traversée nord-sud de Taïwan en une journée) peuvent facilement provoquer un œdème des mollets, ce qui nous oblige, tout en profitant du plaisir de la pratique, à considérer avec prudence les risques pour la santé liés au retour veineux.

Cet article, à travers six axes principaux, guidera progressivement le lecteur dans la découverte des concepts fondamentaux du système circulatoire, des détails techniques, des applications avancées, des recommandations locales, des questions fréquentes et des étapes de mise en œuvre pratique. Que vous soyez un débutant ou un vétéran aguerri des grandes compétitions, vous y trouverez des connaissances utiles pour votre santé. Nous espérons, grâce à cet article approfondi, permettre à chaque cycliste taïwanais d’acquérir une vision correcte de la santé liée à l’exercice, et de transformer chaque coup de pédale en un investissement à long terme pour son corps. Après tout, pouvoir pédaler jusqu’à un âge avancé et en bonne santé est la récompense la plus précieuse de ce sport, et cette récompense repose précisément sur l’attention particulière que nous portons à nos veines saphènes.

Section 1 : Concepts fondamentaux et bases physiologiques du système circulatoire

Pour comprendre comment le retour veineux affecte notre santé, il faut d’abord connaître les mécanismes de base des veines des membres inférieurs. Lorsque nous pédalons, le corps déclenche une série complexe de réactions physiologiques : le cœur accélère pour pomper plus de sang oxygéné, les poumons augmentent la ventilation, les muscles consomment beaucoup d’énergie et le système nerveux autonome s’ajuste en conséquence. À court terme, ces réactions sont une adaptation du corps à la charge d’exercice ; à long terme, un entraînement régulier et structuré induit un remodelage structurel et fonctionnel positif des veines des membres inférieurs. C’est le cœur, le plus fascinant et le plus important, du système circulatoire.

Du point de vue du système circulatoire, la raison pour laquelle le cyclisme est particulièrement bénéfique réside dans sa « continuité » et son « faible impact ». Contrairement à la course à pied qui soumet les articulations à des impacts répétés, à vélo, le poids du corps est en grande partie réparti entre la selle et les pédales, ce qui permet au cycliste de maintenir une production aérobie d’intensité moyenne à élevée sur une période plus longue, accumulant ainsi un stimulus d’entraînement suffisant. Des études montrent qu’un volume hebdomadaire d’exercice aérobie présente une relation dose-réponse avec l’effet protecteur sur les veines des membres inférieurs. En d’autres termes, dans des limites raisonnables, plus le volume d’entraînement du retour veineux est suffisant, plus les bénéfices pour la santé sont significatifs.

Cependant, cela ne signifie pas que « plus c’est, mieux c’est ». Le surentraînement, une mauvaise posture ou la négligence de la récupération peuvent transformer un exercice bénéfique pour les veines des membres inférieurs en source de blessures. Comprendre la double nature du retour veineux est une connaissance de base que chaque cycliste devrait acquérir. Le tableau ci-dessous résume les différences de réponse physiologique des veines des membres inférieurs à différentes intensités d’exercice, afin d’aider le lecteur à établir une notion quantitative :

Le tableau montre clairement que la plupart des entraînements bénéfiques pour les veines des membres inférieurs se situent en réalité dans les intensités faibles à modérées. De nombreux cyclistes taïwanais croient à tort que « plus on s’entraîne dur, plus on progresse vite », accumulant ainsi, sans s’en rendre compte, un stress physiologique excessif qui finit par nuire à la santé des veines des membres inférieurs. La bonne approche consiste à combiner environ 80 % d’intensité faible avec 20 % d’intensité élevée (ce qu’on appelle l’« entraînement polarisé »), afin de permettre au corps de trouver un équilibre entre stimulation suffisante et récupération. Cette répartition de l’entraînement maximise non seulement les bénéfices pour la santé du retour veineux, mais réduit également efficacement les risques de blessures et de fatigue chronique. Dans les chapitres suivants, nous explorerons comment appliquer ces concepts à la pratique réelle du cyclisme et à la gestion de la santé du système circulatoire.

Section 2 : Détails techniques et analyse approfondie du retour veineux

Après avoir assimilé les concepts de base, nous devons approfondir les détails techniques du système circulatoire. L’origine de nombreux problèmes de santé ne réside souvent pas dans l’exercice lui-même, mais dans la manière dont il est pratiqué. Prenons l’exemple des veines des membres inférieurs : les facteurs influençant leur santé sont multiples, notamment la position de pédalage, la charge d’entraînement, la stratégie de ravitaillement, la qualité de la récupération et les conditions physiologiques individuelles. Pour prendre soin de manière globale des veines des membres inférieurs et gérer correctement les problèmes liés au retour veineux, il est essentiel d’examiner ces aspects un par un.

Parlons d’abord de la posture. Une mauvaise position de pédalage est un problème souvent négligé par les cyclistes taïwanais, mais dont les conséquences sont profondes. Lorsque la taille du cadre est inadaptée, que la hauteur de selle est incorrecte ou que le cintre est trop bas, la chaîne biomécanique du corps compense, ce qui peut, à long terme, imposer une charge chronique aux veines des membres inférieurs et aggraver les inconforts liés au retour veineux. Un Fitting (ajustement) correct permet de transmettre la puissance plus efficacement tout en minimisant les contraintes inutiles. Il est recommandé à tout cycliste sérieux de réaliser une évaluation professionnelle de son poste de pilotage ; c’est l’un des investissements les plus rentables pour sa santé.

Ensuite, la gestion de la charge d’entraînement. La science du sport utilise un concept important appelé « ratio de charge d’entraînement aiguë/chronique » (Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR), qui mesure le rapport entre le volume d’entraînement récent et le volume moyen à long terme. Lorsque ce ratio est trop élevé, cela signifie que le corps a subi, sur une courte période, une charge dépassant sa capacité d’adaptation, ce qui augmente considérablement le risque de blessures liées au retour veineux et de surentraînement. Le tableau ci-dessous compare les avantages et les inconvénients de différentes stratégies de gestion, afin d’aider le lecteur à choisir celle qui lui convient :

Le tableau ci-dessus montre que, pour la majorité des cyclistes taïwanais et les pratiquants soucieux de leur santé, adopter une stratégie plutôt conservatrice et prudente est généralement le meilleur choix pour concilier les bénéfices du retour veineux et la sécurité. Seuls les cyclistes expérimentés, avec une bonne condition physique de base, peuvent se permettre d’adopter une approche plus agressive sous surveillance étroite. Il convient de souligner que, quelle que soit la stratégie adoptée, « écouter son corps » reste la règle d’or. Lorsque vous ressentez une douleur inhabituelle, une fatigue persistante ou une baisse inexpliquée de vos performances, c’est souvent le signe que vos veines des membres inférieurs vous alertent sur un problème de retour veineux ; ne l’ignorez jamais.

De plus, le ravitaillement et l’hydratation sont étroitement liés au système circulatoire. Sous le climat chaud et humide de Taïwan, la déshydratation et la perte d’électrolytes pendant le pédalage sont bien plus rapides qu’on ne l’imagine. Cela affecte non seulement les performances, mais augmente aussi indirectement la charge sur les veines des membres inférieurs, élevant le risque de problèmes de retour veineux. Établir un rythme de ravitaillement scientifique est un élément indispensable pour maintenir une santé à long terme, et c’est aussi l’aspect le plus crucial, bien que souvent négligé, des détails techniques.

Section 3 : Applications avancées et stratégies de santé à long terme

Une fois les concepts de base et les détails techniques maîtrisés, les cyclistes avancés peuvent envisager d’intégrer les connaissances sur le système circulatoire dans leur planification d’entraînement et de santé à long terme. Être « avancé » ne signifie pas rechercher systématiquement une intensité plus élevée ou un kilométrage plus long, mais plutôt comprendre plus précisément son corps et adapter la gestion du retour veineux à ses besoins personnels.

Au niveau des applications avancées, la périodisation est un concept central. En divisant l’entraînement de l’année en phases de base, de développement, de pointe et de transition, le cycliste peut offrir aux veines des membres inférieurs des stimuli et des périodes de récupération appropriés à chaque étape, évitant ainsi de rester dans un état de stress élevé permanent. De nombreux cyclistes taïwanais ont l’habitude de maintenir le même type d’entraînement tout au long de l’année, ce qui conduit souvent à un plateau de progression et à une accumulation de risques pour la santé liés au retour veineux. Apprendre à « se reposer de manière planifiée » est souvent plus bénéfique pour des progrès et une santé durables que de « s’entraîner avec acharnement ».

Le suivi des données est un autre outil puissant de la gestion avancée. Les capteurs de puissance modernes, les ceintures cardiaques et les dispositifs portables fournissent une multitude d’informations objectives sur l’état du corps. Par exemple, une élévation anormale de la fréquence cardiaque au repos ou une baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) sont souvent des indicateurs précoces d’un stress excessif sur les veines des membres inférieurs. Les cyclistes taïwanais peuvent tirer parti de ces outils pour créer leur propre « tableau de bord santé » et intervenir tôt avant que les problèmes de retour veineux ne s’aggravent. Parallèlement, des examens professionnels réguliers permettent de mieux appréhender l’impact réel du système circulatoire sur le corps.

Un autre point d’intérêt pour les cyclistes avancés est l’intégration de l’« entraînement croisé » et de la « musculation ». Le simple fait de pédaler, bien que bénéfique pour les veines des membres inférieurs, peut aussi créer un déséquilibre avec certains groupes musculaires surdéveloppés et d’autres relativement faibles, posant ainsi les bases de problèmes de retour veineux. L’ajout modéré de travail du tronc (core), d’étirements et de musculation permet de renforcer l’ensemble du système musculo-squelettique, offrant ainsi une base plus solide pour le fonctionnement des veines des membres inférieurs. Des études montrent qu’intégrer une à deux séances de musculation par semaine améliore non seulement les performances à vélo, mais réduit aussi significativement l’incidence des blessures. Pour les cyclistes taïwanais de plus de quarante ans, ce point est particulièrement important, car avec l’âge, le maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse est directement lié à notre capacité à continuer à profiter du cyclisme.

Enfin, les cyclistes avancés devraient également adopter le concept de « récupération active ». La récupération ne consiste pas seulement à se reposer passivement ; elle peut être activement favorisée par un ravitaillement nutritionnel, des étirements, des massages, un sommeil suffisant, etc. Une récupération de qualité permet au corps de réparer plus rapidement les micro-dommages causés par le retour veineux et de mieux performer lors de la séance suivante. Considérer la récupération comme une partie intégrante de l’entraînement est un critère clé qui distingue l’amateur éclairé du cycliste véritablement accompli, et c’est aussi la voie royale pour maintenir la santé des veines des membres inférieurs sur le long terme.

Section 4 : Recommandations locales pour les cyclistes taïwanais

L’environnement géographique et les conditions climatiques uniques de Taïwan nous obligent à adapter la gestion de la santé du système circulatoire au contexte local. Les longues heures de pédalage lors de l’événement « Double Tour » (traversée nord-sud de Taïwan en une journée) peuvent facilement provoquer un œdème des mollets ; c’est une ressource d’entraînement exceptionnelle, mais elle comporte aussi des risques spécifiques pour la santé du retour veineux.

Parlons d’abord du climat. Taïwan a un climat subtropical et tropical, avec des étés chauds et humides, un fort rayonnement UV, et des hivers marqués par la mousson du nord-est apportant fraîcheur, humidité et parfois une mauvaise qualité de l’air. Pour les cyclistes soucieux de la santé de leurs veines des membres inférieurs, cela signifie qu’il faut adapter ses horaires de sortie en fonction des saisons. En été, il est recommandé d’éviter la période de forte chaleur entre 10h et 16h et de privilégier les départs tôt le matin ou en fin de journée ; en hiver, il faut veiller à se protéger du froid et à surveiller la qualité de l’air, en évitant les longues sorties en extérieur les jours où le taux de PM2.5 est élevé. Utiliser les informations en temps réel de l’Agence centrale de météorologie et du Ministère de l’Environnement est une pratique de base pour le cycliste avisé confronté aux problématiques du retour veineux.

Ensuite, le choix des itinéraires. Taïwan offre une grande diversité de terrains, des pistes cyclables de plaine aux routes de montagne à 3000 mètres d’altitude. Au nord, le Yangmingshan et la montée vers Wuling par l’est ; au centre, Wuling et le mont Hehuan ; au sud, la route de l’Alishan ; à l’est, la vallée de la Rift Valley et la route côtière Suhua, sont autant d’itinéraires classiques et variés. Cependant, la charge sur les veines des membres inférieurs varie considérablement selon l’itinéraire. Les parcours de haute montagne, bien que stimulants et offrant des paysages magnifiques, imposent un stress physiologique supplémentaire dû aux longues ascensions et à l’altitude, ce qui peut exacerber les risques de problèmes de retour veineux. Il est conseillé aux cyclistes de progresser en fonction de leur niveau d’entraînement et de ne pas surestimer leurs capacités en se lançant tête baissée sur des parcours trop difficiles.

En ce qui concerne le ravitaillement et les ressources médicales, la densité très élevée de supérettes à Taïwan est un atout considérable pour le ravitaillement lors des longues sorties. Les cyclistes peuvent profiter des convenience stores le long du parcours pour s’hydrater, refaire le plein d’électrolytes et de calories. Il est également recommandé de vérifier à l’avance l’emplacement des établissements médicaux sur le parcours et d’emporter sa carte d’assurance maladie et des coordonnées d’urgence. Pour les itinéraires de montagne isolés, il est impératif de rouler accompagné, d’informer ses proches de son itinéraire et de disposer d’un équipement de premiers secours et de communication de base. Le signal de téléphonie mobile est souvent inexistant dans les zones montagneuses de Taïwan ; en cas d’urgence liée au retour veineux, ces préparatifs peuvent faire la différence entre la vie et la mort.

Enfin, s’intégrer à la culture dynamique des clubs cyclistes taïwanais est aussi un excellent moyen de préserver sa santé. Rejoindre un club local permet non seulement d’échanger des conseils techniques et des connaissances sur la santé, mais aussi de bénéficier d’une entraide et d’un encouragement mutuel lors des sorties en groupe. De nombreux membres de clubs « vétérans » à Taïwan maintiennent une condition physique remarquable grâce à des sorties régulières et à une bonne compréhension du système circulatoire. Cela nous rappelle que les bénéfices du retour veineux pour la santé s’expriment pleinement dans une atmosphère de persévérance et de soutien mutuel.

Section 5 : Questions fréquentes et idées reçues

Lors de nos échanges avec les cyclistes taïwanais, plusieurs questions et idées reçues reviennent souvent concernant le système circulatoire. Nous avons rassemblé ci-dessous les interrogations les plus représentatives pour les clarifier une à une.

Question 1 : Est-il préférable de faire du vélo tous les jours pour les veines des membres inférieurs ? De nombreux cyclistes passionnés pensent que plus on fait d’exercice, plus on est en bonne santé, et roulent donc quotidiennement sans interruption. Cependant, du point de vue de la médecine du sport, la récupération est aussi importante que l’entraînement. Un entraînement à haute fréquence sans récupération suffisante maintient les veines des membres inférieurs dans un état d’inflammation et de fatigue chroniques, augmentant ainsi le risque de problèmes liés au retour veineux et de baisse de l’immunité. L’approche idéale consiste à prévoir suffisamment de jours de récupération dans le plan d’entraînement hebdomadaire pour permettre au corps de se réparer et de s’adapter.

Question 2 : Est-il encore approprié de faire du vélo quand on vieillit ? C’est une question courante chez les cyclistes taïwanais d’âge moyen et avancé. La réponse est oui, et le cyclisme est précisément l’un des sports les plus adaptés aux seniors. Grâce à son faible impact, le vélo sollicite beaucoup moins les articulations que la course à pied, permettant aux personnes âgées de continuer à bénéficier des avantages de l’exercice aérobie tout en protégeant leurs veines des membres inférieurs. Bien sûr, les cyclistes plus âgés doivent accorder une attention particulière à l’échauffement, progresser graduellement et passer des bilans de santé réguliers pour suivre l’évolution du retour veineux et garantir leur sécurité.

Question 3 : Dois-je continuer à rouler si je ne me sens pas bien ? Absolument pas. Les cyclistes taïwanais ont souvent la mentalité du « je ne peux pas m’arrêter avant d’avoir fini », mais lorsque le corps présente des douleurs inhabituelles, des vertiges, une oppression thoracique ou une fatigue extrême, ce sont des signaux de détresse émis par les veines des membres inférieurs. Dans ce cas, il faut immédiatement arrêter l’effort, s’hydrater et, si nécessaire, consulter un médecin. Forcer et s’entêter peut transformer un petit problème en une blessure grave liée au retour veineux, ce qui n’en vaut pas la peine.

Question 4 : Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer une alimentation normale ? Non. Bien que les compléments sportifs appropriés aient leur valeur lors de longues sorties ou d’efforts intenses, ils ne sont que des auxiliaires et ne peuvent en aucun cas remplacer une alimentation quotidienne équilibrée. La meilleure façon de prendre soin des veines des membres inférieurs reste une alimentation variée, basée sur des aliments naturels et équilibrés. Une dépendance excessive aux compléments transformés peut au contraire entraîner des déséquilibres nutritionnels, affectant indirectement la gestion du retour veineux.

Question 5 : Comment savoir si je suis en surentraînement ? Les signes de surentraînement incluent : une élévation anormale de la fréquence cardiaque au repos, une détérioration de la qualité du sommeil, de l’irritabilité, une baisse persistante des performances et une perte d’intérêt pour l’entraînement. Les cyclistes taïwanais peuvent surveiller ces indicateurs pour détecter précocement les signaux d’alarme du corps. Dès que plusieurs signes apparaissent, il faut activement réduire le volume et se reposer, et consulter un professionnel si nécessaire, afin d’éviter que les problèmes de retour veineux ne s’aggravent.

Section 6 : Étapes pratiques et plan d’action

Les connaissances théoriques ne se transforment en bénéfices pour la santé que lorsqu’elles sont mises en pratique. Voici une série d’étapes concrètes concernant le système circulatoire, afin d’aider les cyclistes taïwanais à appliquer les concepts précédemment évoqués dans leur pratique quotidienne du vélo et leur vie, et à gérer correctement les problématiques liées au retour veineux.

Étape 1 : Établir une évaluation de base. Avant de commencer tout programme d’entraînement, il est essentiel de connaître l’état actuel de son corps. Il est recommandé de réaliser un bilan de santé de base dans un établissement médical, comprenant la tension artérielle, les lipides sanguins, la glycémie, un électrocardiogramme, etc., et de noter sa fréquence cardiaque au repos et ses données de condition physique de base. Ces informations serviront de référence importante pour le suivi futur de la santé des veines des membres inférieurs.

Étape 2 : Effectuer un Fitting professionnel. Trouvez un magasin de vélo réputé ou un institut de médecine du sport pour réaliser un ajustement professionnel de votre position de pédalage. Un Fitting correct permet de prévenir à la source de nombreuses blessures chroniques liées au retour veineux ; c’est une étape clé pour un résultat optimal avec un effort minimal.

Étape 3 : Planifier un entraînement périodisé. En fonction de vos objectifs et de votre disponibilité, élaborez un plan d’entraînement qui équilibre stimulation et récupération. Le principe est de privilégier une répartition « polarisée » de l’intensité et de s’assurer d’avoir suffisamment de jours de récupération chaque semaine. Les débutants devraient commencer par des intensités faibles et des distances courtes, en augmentant progressivement la charge pour laisser le temps aux veines des membres inférieurs de s’adapter.

Étape 4 : Mettre en œuvre le ravitaillement et la récupération. Avant, pendant et après la sortie, il faut avoir une stratégie de ravitaillement claire, en particulier sous la chaleur de Taïwan où l’hydratation et l’apport en électrolytes ne doivent pas être négligés. Après la sortie, il faut accorder de l’importance aux étirements, à l’apport nutritionnel et à un sommeil suffisant, afin de donner aux veines des membres inférieurs l’opportunité de se réparer pleinement et de réduire le risque de problèmes de retour veineux.

Étape 5 : Surveillance et ajustement continus. Utilisez des dispositifs portables pour enregistrer les données d’entraînement et les réactions du corps, et examinez régulièrement des indicateurs tels que la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. Lorsque les données présentent des anomalies, ajustez votre plan d’entraînement en conséquence. Consultez chaque année votre médecin pour un suivi des bilans de santé et appréhendez de manière globale l’impact à long terme du système circulatoire sur votre corps.

Étape 6 : Créer un système de soutien. Rejoignez un club ou une communauté cycliste locale pour échanger des expériences et vous motiver mutuellement avec des passionnés partageant les mêmes idées. Un bon système de soutien vous permet de ne pas être seul face aux problématiques du retour veineux et de rendre votre parcours vers un cyclisme sain plus stable et plus long.

Conclusion : Pédaler vers la santé à chaque coup de pédale

En parcourant cet article, nous avons exploré en profondeur les différents aspects de la gestion de la circulation sanguine lors des longues distances, des concepts fondamentaux du système circulatoire aux détails techniques, en passant par les applications avancées, les recommandations spécifiques au contexte taïwanais et les étapes de mise en œuvre pratique. Il apparaît clairement que le cyclisme recèle un potentiel positif énorme pour la santé des veines des membres inférieurs, mais aussi des risques qui peuvent émerger si l’on néglige la protection du retour veineux. La clé réside dans notre volonté d’aborder chaque sortie avec une attitude scientifique et sérieuse.

Pour l’ensemble des cyclistes taïwanais, la problématique de santé du retour veineux n’est pas une connaissance professionnelle inaccessible, mais une question concrète étroitement liée à chacune de nos sorties. Les longues heures de pédalage lors de l’événement « Double Tour » (traversée nord-sud de Taïwan en une journée) peuvent facilement provoquer un œdème des mollets ; cette terre nous offre un environnement cycliste exceptionnel, et la meilleure façon de remercier notre corps est d’utiliser des connaissances correctes et une attitude prudente pour transformer chaque coup de pédale en un investissement à long terme pour la santé de nos veines saphènes.

La santé n’est jamais un objectif atteint du jour au lendemain, mais le fruit d’efforts quotidiens. Nous espérons que cet article permettra à un plus grand nombre de cyclistes taïwanais d’acquérir une vision correcte du système circulatoire, de prendre soin de leurs veines des membres inférieurs tout en profitant du plaisir de la pratique. Pédalons ensemble vers la santé à chaque coup de pédale, pour aller plus loin, plus longtemps et en meilleure santé. Dès aujourd’hui, faites un bilan complet de votre corps et élaborez votre propre plan de cyclisme santé, capable de gérer efficacement le retour veineux ! Chaque future étape de votre voyage sera plus belle et plus durable grâce à la prise de conscience et à l’action d’aujourd’hui.

Lectures complémentaires

• Cyclisme et gestion de la tension artérielle : études cliniques sur la réduction de la pression systolique par l’exercice aérobie et cas taïwanais
• Cyclisme et gestion des maladies chroniques : guide de pratique pour les patients cardiaques, hypertendus et arthritiques
• Impact du cyclisme sur la fonction immunitaire : la science du renforcement de l’immunité par un entraînement aérobie modéré
• Bénéfices du cyclisme dans la prévention du cancer : recherche sur la réduction du risque de plusieurs cancers grâce à l’exercice aérobie régulier