运动贴扎的科学检验：肌内效贴布真的有效吗？教练带你分清宣称与实证

从一个赛前的贴布问题说起

几年前一场台北的铁人赛前，我在转换区旁遇到一位业余选手，小腿、膝盖外侧、下背贴满了蓝色、粉红色、萤光绿的肌内效贴布，贴得像艺术品。我随口问他：「这些贴布你觉得帮了你什么？」他很诚实地回答：「我也不知道欸，看选手都在贴，感觉很专业，贴了心里比较踏实。」

那句「贴了心里比较踏实」，其实已经触及了肌内效贴布最真实的一面。过去十几年，我带过各级运动员与一般运动族群，也不断追踪运动生理、运动医学与复健领域的文献。肌内效贴布（Kinesiology Tape，常简称肌贴、KT）是我最常被问到的装备之一，问题永远是那句：「教练，这个到底有没有效？」

这篇文章，我想用一个教练加运动科学顾问的角度，带你把肌内效贴布拆开来看：厂商宣称它做了什么、实证研究真正查到什么、以及在什么情境下用它才算合理。我不会叫你把贴布全丢掉，也不会帮任何品牌背书。我要做的，是帮你把「行销语言」跟「科学证据」这两条线分清楚，让你花的每一块钱、贴的每一条布，都用在对的地方。

先讲结论给赶时间的人：肌内效贴布不是神物，也不是纯粹的安慰剂智商税。它在某些情境（特定部位的疼痛、本体感觉提醒、心理层面）可能有小小的帮助，但在「增强肌力、提升运动表现、预防受伤」这些最常被拿来行销的宣称上，实证证据相当薄弱。理解这条界线，你才不会期待错、也不会全盘否定。

肌内效贴布到底宣称自己在做什么？

要检验一个东西有没有效，得先搞清楚它「号称」要达成什么。肌内效贴布这套方法源自 1970 年代的日本，最初的设计理念是仿真人体皮肤的弹性与厚度，用一条有弹性、可延展的棉质贴布，贴在皮肤表层，据称能通过「拉提皮肤」达成一连串效果。

市面上与教学系统常见的宣称机制大致有以下几类：

常见宣称机制一览

宣称机制	厂商／教学系统的说法	我的实务评语
拉提皮肤、增加皮下空间	贴布回缩把皮肤微微拉起，增加皮肤与筋膜间空隙，促进淋巴与血液循环、减少肿胀	机转在理论上说得通，但人体实际位移量极小，临床意义有限
促进淋巴循环、消肿	特定「扇形」贴法可引流组织液、加速瘀青与水肿消退	消肿这块是相对较有讨论空间的方向，但仍非决定性
刺激皮肤感觉受器、减痛	通过大量触觉与本体感觉输入，依「闸门控制理论」压过痛觉信号	这是我认为最有可能解释主观减痛的方向
增强无力肌肉、抑制过度紧绷肌肉	顺着肌肉方向贴可「促进」肌肉出力，反方向贴可「放松」肌肉	这是行销最爱讲、实证最站不住脚的一块
提供关节支撑、预防受伤	贴布提供轻度支撑与本体感觉回馈，降低扭伤风险	弹性贴布支撑力远不如硬式贴扎或护具
提升运动表现	增加肌力输出、跳跃高度、爆发力	实证几乎不支持，这是最该打问号的宣称

你会发现，这些宣称从「循环」「感觉」一路讲到「肌力」「表现」「预防受伤」，范围非常广。一个薄薄的弹性棉布，被赋予了几乎横跨生理学各领域的功能。当一个产品号称什么都能做，通常就是我们该提高警觉的时候。

先搞懂：肌内效贴布跟「白贴」「硬贴」不是同一种东西

很多人把运动场上看到的各种贴布混为一谈，但它们的设计目的天差地远。搞混了，就很容易对肌内效贴布产生错误期待。我帮你把三大类贴扎做个清楚的区分：

贴布类型	材质特性	主要用途	支撑力	常见误解
肌内效贴布（弹性贴布）	有弹性、可延展、仿真皮肤厚度	感觉输入、辅助减痛、姿势提醒、轻度消肿	低	误以为能像护具一样固定关节
硬式运动贴布（白贴／非弹性）	几乎无弹性、刚性强	限制关节活动、固定、急性期保护	高	误以为可长时间贴着训练
弹性绷带／弹绷	中等弹性、缠绕式	加压、消肿、暂时固定	中	误以为缠越紧越好

这张表的重点是：当你需要「固定关节、限制活动」的支撑时，肌内效贴布不是对的工具。急性踝扭伤后需要限制关节乱动、或是某些需要刚性保护的情境，硬式白贴或护具才是主角。肌内效贴布的定位从头到尾都比较偏「感觉层面的辅助」，而不是「机械层面的固定」。很多人失望，是因为一开始就拿它去做它天生做不到的事。

实证研究到底查到了什么？

这几年关于肌内效贴布的随机对照试验（RCT）与系统性回顾（把多篇研究集成分析的高端证据）累积得不少。我把重点整理成几个面向，并尽量用「趋势」而非假精确的数字来描述，因为不同研究的品质、部位、贴法差异很大，硬要给一个统一数字反而误导。

一、疼痛：可能有一点帮助，但常常不到临床显著

这是肌内效贴布相对「比较有戏」的一块。针对肌肉骨骼伤害的系统性回顾与统合分析指出，肌内效贴布可能有降低疼痛的潜力，但在许多情况下，这个降幅不见得达到临床上有意义的程度（也就是说，统计上看得到差异，但病人实际感受到的改善可能很小）。

在某些特定情况，证据稍微正向一些。例如针对髌骨股骨疼痛症候群（膝盖前侧痛，跑者与骑士常见）的统合分析，观察到贴布对疼痛指针有显著下降。但对于旋转肌袖（肩膀）损伤、急性踝关节扭伤这类情况，研究结论仍相当分歧，尚未形成共识。

我的临床解读是：肌内效贴布最可能通过「大量触觉与本体感觉输入」来调节痛觉（类似闸门控制理论的概念），而不是真的「修复」了组织。这也是为什么很多学员粘贴去会觉得「痛感有降一点、比较敢动」——这种主观改善是真的，但它的来源比较接近感觉神经层面，而非结构层面。

这里顺带补充一个关键观念：「统计显著」不等于「临床显著」。研究里常用一个工具叫「疼痛视觉模拟量表（VAS）」，让受试者在 0 到 10 之间标记自己的疼痛。统计上，两组之间可能差了 0.5 或 1 分，达到「统计显著」；但学界通常认为，疼痛量表要下降到某个门槛（一般会抓 2 分上下这个量级）病人才真正「感觉得出来变好了」。很多肌内效贴布的正向研究，减痛幅度刚好卡在「数字上有差、但可能低于病人有感门槛」的尴尬地带。这就是为什么你会同时看到「有效」和「没用」两种结论——它们可能在讲同一个现象，只是解读的标准不同。

二、肌力与运动表现：证据非常薄弱

这是我最想帮大家踩刹车的地方。行销最爱讲「贴了会更有力、跳更高、骑更快」，但这恰恰是实证最不支持的部分。

多篇针对健康个体的随机对照试验发现，使用肌内效贴布并未改变肌肉力量、也没有增加关节活动度。针对下肢肌力、单脚跳测试（hop test）与垂直跳表现的统合分析也显示，肌贴组在单脚跳距离、垂直跳高度、垂直跳功率上没有显著差异。

换句话说，如果你是一位健康的骑士或跑者，指望贴几条肌贴就能多榨出几瓦功率、心率更漂亮、配速更快——这个期待几乎没有科学基础。你省下的那笔钱，拿去做规律的间歇训练、把睡眠补足、把补给策略调对，投资报酬率高太多了。

三、延迟性肌肉酸痛（DOMS）与消肿：方向性有讨论空间但别过度乐观

关于延迟性肌肉酸痛（就是大重量或长距离后隔一两天那种铁腿），部分研究探讨了肌贴是否能加速恢复或减轻酸痛，结果同样是好坏参半。至于消肿与淋巴引流，理论机转讲得漂亮，但实际的临床证据强度仍不足以让我拍胸脯保证。

我会这样总结研究现况：

实证证据强度总表

应用面向	证据方向	证据强度	教练建议
特定部位疼痛缓解（如膝前痛）	可能小幅有效	中等偏弱、结论分歧	可作为辅助，别当唯一治疗
主观「敢动、比较安心」	倾向正向（含心理效应）	主观为主	合理利用，坦然接受
增加肌力／爆发力	几乎无效	明确偏向无效	不要为此花钱
提升运动表现／配速	几乎无效	明确偏向无效	别抱期待
消肿、淋巴引流	方向性可能有	弱、需更多研究	可试，别过度乐观
预防运动伤害	证据不足	弱	别用它取代基础训练与护具

看到这张表，你大概就懂为什么我一开始说它「不是神物、也不是纯智商税」。它落在中间灰色地带，在对的期待下用，它是合理的辅助工具；在错的期待下用，它就是被行销放大的幻觉。

安慰剂效应：不是缺点，而是要诚实面对

这里我想多花点篇幅谈「安慰剂效应」，因为很多人一听到这四个字就觉得被冒犯，好像在说他傻。其实完全不是。

运动场上，心理状态本来就是表现的一部分。当那位铁人选手说「贴了心里比较踏实」，他的交感神经、他对自己身体的信任感、他敢不敢全力踩下去，都可能因此改变。这种「踏实感」让他在最后 5 公里更敢拚，那这条贴布对他就有了间接价值。

研究难以完全把肌内效贴布的「生理效果」和「心理效果」切开，因为贴布看得到、摸得到、颜色鲜艳，很难设计出让受试者完全分不出有没有贴的「假贴布」对照组。这是这个领域研究先天的困难。

我的立场是：只要你清楚知道其中有一部分是心理作用，并且没有因此忽略真正重要的训练与复健，那么利用这份踏实感并不丢脸。运动员需要仪式感，需要「我已经做好准备」的心理暗示。问题不在贴布本身，而在于——你有没有把它错当成不用训练的捷径。

值得一提的是，安慰剂效应对「主观感受类」的指针（疼痛、疲劳感、踏实度）影响特别大，对「客观量测类」的指针（实际功率输出、跳跃高度、肌肉最大出力）影响则小得多。这正好对得上前面的研究结论：肌内效贴布在「主观疼痛」上比较容易看到正向信号，但在「客观肌力与表现」上几乎没有效果。这不是巧合，而是很合理地反映出——它作用的层次，本来就比较偏向感觉与心理，而非真正改变了肌肉能产生多少力量。理解这一点，你就能对它的效果有一个既不过度膨胀、也不全盘否定的合理定位。

那些年我看过学员贴错的方式

带学员这么久，我看过太多「贴了等于白贴」甚至「贴了反而碍事」的状况。整理几个最常见的错误与修正：

常见错误与修正对照

常见错误	为什么有问题	修正做法
把肌贴当护具，用它取代真正需要的支撑	弹性贴布支撑力不足，急性扭伤需要的是稳定与就医评估	明显不稳、肿胀、无法承重时，先看医师或物理治疗师
皮肤没清洁就贴、流汗油脂多	黏着不良、容易脱落，还可能闷出皮肤问题	贴前清洁、擦干、去除油脂与汗水
拉太紧，张力过大	台湾闷热潮湿环境下更容易起水泡、皮肤拉伤、发痒红疹	多数贴法只需轻到中度张力，锚点两端不加张力
撕除太粗暴	顺毛逆毛乱撕，容易连皮扯伤、留红痕	顺着毛发方向、贴平皮肤慢慢撕，或先淋湿
对胶布过敏还硬贴	出现红、痒、起疹是皮肤在抗议	立刻移除；台湾天热易流汗，敏感肌先小面积测试
期待它「治好」伤	把辅助工具当成治疗本体，延误正规处置	贴布是辅助，真正的伤病要走复健与医疗

特别提醒台湾的朋友：我们的夏天又湿又热，长时间户外骑乘或路跑，贴布下方闷着汗水，皮肤问题（痒、疹、水泡、色素沉淀）比干冷地区更常见。如果你是敏感肌，贴之前先在手臂内侧小面积试贴几小时观察反应，别一次大面积贴满。

那到底什么时候「可以」用肌内效贴布？

把上面所有证据拼起来，我会给出这样的合理用途框架。用它，但用在它证据相对站得住脚、副作用又低的地方：

• 作为疼痛管理的辅助之一：例如慢性、非急性的膝前痛、下背紧绷，在已经有适当训练与复健的前提下，贴布可能帮你「比较敢动、动起来比较不痛」，让你更能完成该做的动作。
• 作为本体感觉提醒：有些人姿势容易跑掉（例如骑乘时肩颈过度耸起、跑步时骨盆前倾），贴布带来的皮肤牵拉感可以当成一个「提醒信号」，让你更容易察觉并修正姿势。
• 作为心理仪式的一环：坦白承认它有心理成分，在比赛日给自己一点踏实感，这没问题。
• 作为轻度消肿的尝试：旧伤瘀青、轻微水肿想试试扇形贴法，副作用低，可以试，但别把它当唯一手段。

而以下这些情况，请不要指望肌内效贴布，或不要用它取代该做的事：

• 想靠它增加肌力、爆发力、运动表现——没有实证基础。
• 想靠它取代护具或硬式贴扎去承受明显的关节不稳——支撑力不够。
• 把它当成受伤后的主要治疗——真正的伤病需要专业评估与复健。
• 出现持续肿胀、剧痛、关节无法正常活动、疑似骨折或韧带断裂——这是就医信号，不是贴布信号。

分运动情境谈：骑车、路跑、铁人怎么看待肌贴

因为读这篇的朋友很多是耐力运动族群，我把几个常见情境拆开来讲，让你更有画面。

自行车：坐姿固定，问题常在「设置」而非「贴布」

骑车最大的特征是长时间维持固定姿势，膝盖在同一个平面上重复踩踏成千上万次。常见的膝前痛、髂胫束（大腿外侧到膝外侧那条）不适、下背或后颈紧绷，多半跟卡踏位置、坐垫高度与前后、把手距离、踏频习惯这些「fitting」问题有关。

我要很直白地说：这些问题贴布几乎解决不了根本。我看过太多人膝盖一痛就贴，贴到膝盖像木乃伊，却从没调过坐垫。合理的顺序是先做车辆设置与姿势检查、加上必要的肌力训练，贴布最多在你调整期间当个「动起来不那么痛」的过渡辅助。长距离活动（例如环花东、武岭这类爬坡挑战）当天，若某处有慢性小痛，贴一下当心理与姿势提醒可以，但别把它当成没处理好 fitting 的免死金牌。

路跑与马拉松：本体感觉提醒的空间比较大

跑步是反复冲击，落地时身体要吸收好几倍体重的力量。这里肌贴「本体感觉提醒」的角色相对用得上一点——例如有些跑者足弓塌陷、或膝盖内扣，贴布带来的皮肤牵拉感，可以在长距离后半段疲劳、动作开始跑掉时，给你一个「欸，注意姿势」的提示。但同样地，这是辅助，真正该练的是臀部与内核肌力、跑姿与触地习惯。台湾路跑场次多、夏季湿热，贴布在大量流汗下容易翘边脱落，别太依赖它撑完全程。

铁人三项：游泳段要特别注意

铁人选手常在转换时想靠肌贴撑住某个部位，但要提醒：游泳段长时间泡水会加速贴布脱落，还可能在水中翘起造成阻力或摩擦皮肤。如果真要贴，选在自行车与跑步段更实际，游泳段能不贴就不贴。

给不同程度读者的行动建议

每个人所处的阶段不同，我把建议拆成三种读者，你对号入座。

一、刚入门的运动新手

如果你才刚开始骑车、跑步或上健身房，我的建议很简单：先别急着买肌贴。你现阶段最大的进步来源不是贴布，而是「规律、渐进、不受伤」地把训练量堆起来。把预算花在合适的鞋、正确的坐垫高度、基本的暖身收操，效益远大于任何贴布。

如果真的有某个部位隐隐作痛，第一步不是贴布，而是降低训练强度、观察几天、必要时就医。台湾健保就医方便，复健科、骨科、运动医学门诊都很好取得，别把小痛拖成大伤。

二、高端的耐力运动爱好者

你可能已经有固定的训练节奏，开始追求配速、功率或完赛时间。对你来说，肌贴可以是「工具箱里的一个小工具」，但要放对位置：

• 用它辅助管理已知的慢性小痛，让你能持续训练，而不是硬撑到恶化。
• 用它当姿势提醒，特别是长距离时容易跑掉的部位。
• 不要把它列入「提升表现」的策略——你的表现来自训练周期化、营养补给、睡眠与恢复，不是那几条布。

三、有旧伤或慢性问题的运动者

如果你有反复发作的旧伤（例如慢性膝前痛、下背痛），肌贴可以是复健计划里的辅助，但内核一定是专业指导下的渐进式肌力训练与动作矫正。请找物理治疗师或运动医学医师评估，让贴布配合整体计划，而不是自己在网络上看视频乱贴。尤其若你同时有糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，运动处方与伤病处理都需要个别化评估，用药与运动的交互作用、皮肤感觉与愈合状况都可能不同，务必与你的医疗团队讨论，不要自行判断。

一个实际个案：把期待调对，工具才有用

分享一个我带过的个案情境（情境为说明用途，数据不做假精确描述）。一位四十多岁、每周骑乘习惯的上班族学员，长期有右膝外侧在长爬坡后隐隐作痛的困扰，一度非常依赖肌贴，觉得「不贴就不敢骑」。

我做的第一件事不是讨论贴法，而是先带他厘清：这个痛从哪里来？ 经过调整坐垫高度与后退量、加入臀中肌与股四头肌的渐进式肌力训练、并请他长爬坡时注意踏频不要过低硬踩之后，他的膝痛明显改善。肌贴在这个过程里退居辅助——他偶尔在长距离时贴一下当提醒与心理安定，但不再是「没它不行」。

这个个案的重点不在贴布，而在顺序。当我们把根本问题（肌力不足、姿势与踏频、器材设置）解决了，贴布才回到它该有的位置：一个低副作用、可有可无、偶尔派上用场的小工具。这也是我希望每位读者记住的心法——先解决根本，再谈辅助。

我后来把这套「先根本、后辅助」的思路，画成一张简单的决策流程给学员参考：

你的状况	第一步该做的事	肌贴的角色
急性受伤（剧痛、肿、无法承重）	立即停止、必要时就医评估	不是主角，先别急着贴
反复发作的慢性小痛	找出根因（设置、肌力、姿势），必要时看物理治疗师	复健期间的过渡辅助
姿势容易在疲劳时跑掉	练内核与目标肌群、改善动作模式	可当本体感觉提醒
比赛日想要安心感	平常训练练好、比赛策略排好	心理仪式，坦然使用
想变更强、更快	训练周期化、营养、睡眠、恢复	没有它的角色

这张表其实适用于任何运动辅助工具，不只肌贴。把它印在心里，你就不会本末倒置。

如何判断一个装备宣称可不可信？

肌内效贴布只是众多「号称能提升表现／加速恢复」的运动装备之一。市面上还有各种恢复枪、加压靴、能量手环、负离子贴片。我教学员一套简单的自我提问，用来过滤这些宣称：

• 它宣称的机制，物理上与生理上说得通吗？ 一个薄棉布能「大幅增加肌力」，光想就该存疑。
• 有没有独立、非厂商资助的研究？ 厂商自己出的数据、网红开箱都不算数。
• 证据是主观感受还是客观量测？ 「用了觉得很舒服」和「量测到功率提升」是两回事。
• 副作用与成本如何？ 低副作用、低成本的东西（像肌贴）即使效果有限，拿来辅助风险不大；高价又有风险的就要更严格检验。
• 它是不是在取代真正重要的事？ 只要一个装备让你以为可以少睡、少练、少复健，那它的伤害就大于帮助。

用这五个问题套肌内效贴布：机制部分说得通但效果有限、独立研究结论分歧、客观表现数据几乎无支持、但副作用低成本也低。所以结论就是——当低成本低风险的辅助可以，当救命稻草不行。

常见问答（FAQ）

Q：贴布颜色不同有不同功效吗？
A：没有生理上的差别。颜色是行销与美观，蓝色不会比较消炎、粉红色也不会比较放松。挑你喜欢的颜色就好。

Q：贴越紧越有效吗？
A：不是。多数贴法只需要轻到中度张力，锚点两端通常不加张力。拉太紧在台湾湿热环境下反而更容易起水泡、皮肤受伤。

Q：可以贴着洗澡、游泳吗？
A：多数贴布短时间碰水没问题，但长时间泡水、反复摩擦会加速脱落与闷皮肤。运动流大汗后若感觉痒或不适，就该移除。

Q：贴多久要换？
A：一般建议数天内更换，但实务上以「开始翘边、发痒、不适」为信号就换或移除。台湾夏天出汗多，通常撑不了厂商标示的最长时间。

Q：小孩、孕妇、慢性病患者可以用吗？
A：这些族群皮肤敏感度、循环与愈合状况都可能不同，建议先咨询医师或物理治疗师，不要自行大面积使用。

Q：贴了痛还在，是不是贴法错了？
A：也可能是贴布本来就不该负责解决你的问题。持续疼痛、肿胀、关节不稳，请就医，不要一直换贴法。

Q：职业选手都在贴，代表一定有效吧？
A：这是很常见的迷思。职业选手身上有很多做法是赞助合约、团队习惯、心理仪式或个人偏好，不完全等于「经过严格科学验证的有效」。看到高手在贴就跟着贴，是把「观察到的相关」误当成「因果」。他们厉害是因为训练，不是因为那条布。

Q：贴布要顺着肌肉贴还是反着贴，差很多吗？
A：教学系统会强调方向（所谓「促进」或「抑制」贴法），但实证研究对「方向不同会造成肌力显著差异」这件事的支持很有限。与其纠结方向，不如把力气放在贴得舒适、不过度张力、皮肤不受刺激上。

Q：预算有限，肌贴跟护具该先买哪个？
A：看你的需求。要「感觉提醒、辅助减痛」选肌贴；要「明确的关节支撑与保护」，护具或硬式贴扎才是对的方向。两者定位不同，别互相取代。

Q：撕下来皮肤红红一片正常吗？
A：轻微短暂的红痕、贴布压印通常会自行退去。但如果是明显发痒、起疹、水泡、久久不退的红肿，代表你可能对胶质敏感或张力过大，下次要调整或改用低敏款，严重就别再贴。台湾湿热，这类皮肤反应比干冷地区更常见。

结语：分清宣称与证据，你才是自己身体的主人

回到最开头那位贴满贴布的铁人选手。后来我告诉他：「你可以贴，但你要知道它帮你的是什么、不是什么。」他点点头，隔年再见到他，贴布少了大半，训练纪律却扎实了许多，成绩也进步了。这才是我最想看到的改变。

肌内效贴布不是骗局，也不是仙丹。实证研究告诉我们：它在特定部位疼痛的辅助、本体感觉提醒、心理安定上，可能有小小的、值得利用的价值；但在增强肌力、提升表现、预防受伤这些最常被吹捧的宣称上，证据相当薄弱。

身为教练，我希望你带走的不是「该不该用肌贴」的二元答案，而是一种思考习惯：面对任何运动装备或方法，先问它宣称什么、实证支持到哪里、副作用如何、我的期待是否合理。当你养成这个习惯，肌贴也好、任何昂贵的恢复神器也罢，都骗不了你。真正让你变强的，永远是那些不性感却有效的基本功——规律训练、充足睡眠、正确补给、循序渐进。

贴布可以贴在皮肤上，但决定你能骑多远、跑多快的，始终是皮肤底下那个被你认真训练过的身体。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若有持续疼痛、肿胀、关节不稳或疑似骨折、韧带损伤等状况，请尽早就医评估。

参考数据

• Effect of kinesiology taping on pain in individuals with musculoskeletal injuries: systematic review and meta-analysis（PubMed）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24875972/
• The effect of kinesiology tape on pain reduction in patellofemoral pain syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials（Journal of Osteopathic Medicine）: https://jom.osteopathic.org/abstract/the-effect-of-kinesiology-tape-on-pain-reduction-in-patellofemoral-pain-syndrome-a-systematic-review-and-meta-analysis-of-randomized-controlled-trials/
• The efficacy of kinesiology tape for rotator cuff injuries: a meta-analysis of randomized trials（Frontiers in Medicine）: https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2025.1695350/full
• The Effects of Kinesio Tape on Acute Ankle Sprain: A Systematic Review（NCBI PMC）: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11900455/
• Effects of Kinesio tape on lower limb muscle strength, hop test, and vertical jump performances: a meta-analysis（NCBI PMC）: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518687/
• Kinesio Taping effects with different directions and tensions on strength and range of movement of the knee: a randomized controlled trial（PubMed）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29728298/

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