大师级运动员的科学：40岁后如何维持巅峰与聪明地变强

开场：那位47岁重新上路的学员

几年前，一位47岁的科技业主管来找我。他年轻时打过校队，这几年为了健康重新踏上公路车，却愈练愈挫折。他跟我说：「教练，我照着网络上那些年轻人的课表练，一周三次高强度间歇，结果不是感冒就是膝盖痛，体重还一直掉不下来。我是不是老了、就这样了？」

我听完先笑了。因为这几乎是我这十五年来，每一位跨过40岁的学员都会问我的同一句话。老化是真的，这点我不会骗你——但「衰退的速度」与「你还能变多强」，其实有一大半握在你自己手里。这位主管后来花了八个月，把训练量调整、恢复补上、蛋白质吃够，隔年他在武岭的爬坡成绩反而比刚回锅时快了将近二十分钟。

这篇文章，我想把带大师级（Masters，通常指35到40岁以上）运动员这些年累积的观念、科学与实务，好好整理给你。不论你是重新出发的中年车友、想继续参赛的老将，还是单纯想健康骑到八十岁的长者，我都希望你读完之后，能对「40岁后的身体」多一份理解、少一点焦虑。

先讲一个我很想破除的迷思。很多人以为「大师级运动」就是「年轻运动的缩小版」——把年轻时的课表打个八折照着练就好。但真相是：40岁后的运动科学，重点不在「你能承受多少训练」，而在「你能『吸收』多少训练」。年轻时，训练的瓶颈常常是「你敢不敢操」；40岁后，瓶颈几乎都变成「你能不能恢复」。这个从『训练导向』转为『恢复导向』的思维翻转，是我认为所有中年运动员最该内化的一件事。理解了这一点，后面所有的课表调整、营养策略、期待管理，才会真正说得通。

观念与科学基础：40岁后的身体到底发生了什么

要聪明地训练，得先诚实面对生理现实。以下几个变化，是几乎所有人过了40岁都会遇到的，理解它们，你才知道该把力气花在哪里。

有氧引擎（VO2max）会下滑，但速度可控

VO2max（最大摄氧量）是耐力表现的内核指针，代表你的身体在极限运动下每分钟能利用多少氧气。研究普遍指出，一般人过了40岁后，VO2max大约每十年下滑10%到12%；但关键在于：这个速度并不是命定的。

持续维持规律高强度训练的大师级耐力运动员，衰退速度可以压到每十年约5%到6.5%，大约只有久坐族的一半。换句话说，让你老得快的往往不是年龄本身，而是「因为变老而停止训练」这件事。研究也发现，VO2max衰退幅度中相当大的比例，可以由「训练量的改变」来解释——你练得少了，引擎自然缩水。

这里有一个对40岁后族群超级重要的实务启示：完全改成慢慢骑、只堆里程，反而会加速有氧引擎的老化。适度保留一些高强度间歇（例如4到5分钟的努力段），是延缓VO2max下滑最有效的手段之一。

我常用一个比喻跟学员解释：VO2max就像一台引擎的「马力上限」。年轻时你有一台大排气量引擎，就算怠速久了也还有本钱；40岁后引擎会自然缩小一点，但更关键的是——如果你从此只用低转速慢慢开，这台引擎会「用进废退」得更快。反过来，只要你每周都让引擎催上高转速几次（哪怕只是短短几分钟），它就会记得自己还能跑，缩水速度就慢得多。这就是为什么我对中年学员的课表，宁可砍掉一些「中等强度的垃圾里程」，也要死守那一两次真正的高强度刺激。

下面这张表，帮你快速抓住不同族群VO2max随年龄的大致变化趋势（数值为概略区间，用来理解相对差异，非个人预测）：

族群	VO2max每十年概略衰退	关键差异
完全久坐者	约10–12%	缺乏刺激，肌肉量与心肺同步流失
只做低强度慢运动者	介于中间	有基础但缺高强度刺激，引擎缩水偏快
持续含高强度训练的大师级运动员	约5–6.5%	保留高强度是延缓衰退的关键

看懂这张表，你就会明白：真正决定你老化速度的，不是身分证上的数字，而是你这十年打算怎么对待自己的身体。

肌肉量与力量流失（肌少症的前奏）

过了30到40岁，人体肌肉量与力量会逐年缓步流失，这个过程若不介入，到了六、七十岁会加速，也就是我们常听到的「肌少症」。对运动员而言，肌肉不只是力量来源，更是血糖代谢、姿势稳定、关节保护的关键。

更麻烦的是「合成阻抗」（anabolic resistance）：年长者的肌肉对同样一餐蛋白质、同样一次训练的反应变得比较迟钝，需要更强的刺激（更多蛋白质、更足够的阻力训练）才能维持相同的肌肉合成率。这也是为什么40岁后的耐力运动员，肌力训练从「选配」变成「标配」。

恢复变慢：这是最容易被低估的变化

如果要我只讲一个「40岁后最需要调整的观念」，那就是恢复。年轻时你可以连三天硬操，睡一觉就满血；40岁后，同样的课表可能需要多一到两天才能真正吸收。这不是意志力问题，是荷尔蒙、睡眠结构、组织修复速度共同变化的结果。

很多中年运动员受伤、过度训练、成绩停滞，根源都不是「练不够」，而是「恢复不够却一直加量」。

荷尔蒙、骨质与其他变化

• 荷尔蒙：男性睾固酮、女性雌激素随年龄下降，影响肌肉合成、恢复与情绪。女性在更年期前后变化尤其明显，训练与营养策略需要更个别化。
• 骨质：停经后女性骨质流失加速，冲击型运动（如跑步）与阻力训练反而有助于维持骨密度，这是耐力运动员常忽略的一环。
• 肌腱与结缔组织：血流与胶原代谢变慢，肌腱较「干」也较脆，这是中年人阿基里斯腱、髌腱、旋转肌问题变多的原因，暖身与渐进负荷因此更重要。
• 体温调节与心血管：台湾夏天湿热，年长者排汗与散热效率下降，中暑与心血管风险相对提高，补水与强度控管都要更保守。

实务方法：40岁后的训练与恢复怎么安排

谈完科学，来谈我实际怎么帮学员排课。内核原则只有一句话：强度要留、恢复要够、肌力要补、期待要对。

一、训练结构：两极化＋足够恢复

我最推荐大师级耐力运动员采用「两极化训练」（polarized training）的精神：大部分时间轻松到能对话的低强度，少部分时间做真正够硬的高强度，把中间那种「不上不下、又累又没效果」的灰色地带尽量减少。

下面是我给一位50岁、每周能练6到8小时的公路车学员的典型一周范例（仅为示意，实际须依个人调整）：

星期	课表内容	强度	时长	目的
周一	完全休息或散步/伸展	极低	—	主动恢复
周二	高强度间歇（4×4分钟VO2max努力，间休4分钟）	高	60–75分	维持有氧引擎
周三	轻松骑	低	60分	恢复＋有氧基础
周四	肌力训练（下肢＋内核为主）	中	45–60分	对抗肌肉流失
周五	完全休息	—	—	恢复
周六	长距离耐力骑	低到中	2.5–3.5小时	有氧基础、脂肪代谢
周日	轻松骑或郊外慢骑	低	60–90分	恢复＋乐趣

请特别注意：这份课表一周只有一次真正的高强度日，却有两个完整休息日。这对很多从年轻时代过来、习惯「一周三高强度」的人来说，第一眼会觉得「太轻松了」。但我要很诚实地说：40岁后，能稳定吸收、不受伤、长期进步的课表，往往比你以为的要「轻」。宁可练少一点却周周能上车，也不要练爆一次躺两周。

二、恢复是主动的「训练」，不是被动的空白

我常跟学员说：「恢复不是你没练的那天，恢复是你正在进步的那天。」以下是我认为40岁后最该投资的恢复要素，依重要性排序：

1. 睡眠（第一名，没有之一）：目标每晚7到9小时，且固定作息。生长激素与组织修复主要发生在深睡期。睡不好，其他恢复手段都事倍功半。
2. 营养与蛋白质：详见下一节。
3. 训练负荷管理：用简单的自觉（RPE）、晨间静止心率、睡眠品质、情绪，来判断今天该不该硬上。心率变异度（HRV）等工具可参考，但不必被数字绑架。
4. 主动恢复：轻松骑、散步、游泳、伸展、瑜伽，促进血液循环又不增加负担。
5. 压力管理：工作、家庭、财务压力都会占用你的「恢复额度」。中年人的训练，本质上是在跟整个生活抢恢复资源。

三、营养与蛋白质：40岁后要吃得更聪明

这是我最想强调的一段。前面提到「合成阻抗」，所以40岁后的运动员在蛋白质上要更讲究。

研究对大师级运动员的蛋白质建议，普遍落在每天每公斤体重1.2到2.0公克这个区间；有学者认为老将为了支撑训练后的肌肉修复与长期适应，可能需要偏向较高端（约1.6到2.0公克/公斤/天）。同样重要的是「分配」：与其一餐塞很多、其他餐很少，不如每餐平均摄取约25到40公克蛋白质，一天分成4餐左右，这样对刺激肌肉合成最有效率。

以一位70公斤的运动员为例，我通常这样抓：

项目	一般成人参考	40岁后耐力运动员参考	70公斤者换算
每日蛋白质	约0.8–1.0 g/kg	约1.4–2.0 g/kg	约98–140公克/天
每餐蛋白质	不特别要求	约25–40公克	每餐约25–40公克
用餐频率	3餐	3–4餐平均分配	每3–4小时一次
训练后补充时机	弹性	训练后1–2小时内含蛋白质餐	例：豆浆＋鸡胸肉饭

台湾在地实务建议：我们外食方便，其实不难达标。一个鸡腿便当、一份卤味加豆干海带、一碗牛肉面、一杯无糖豆浆加茶叶蛋，都是不错的蛋白质来源。要注意的是外食普遍蔬菜不足、钠偏高、精致淀粉多，可以自备水果、优格、坚果补足，并留意盐分（尤其有高血压者）。年长者食欲与消化也可能下降，把蛋白质分散到每一餐、善用好吸收的来源（蛋、乳制品、鱼、豆制品、乳清），会比勉强一餐吃很多来得实际。

其他营养重点：

• 碳水化合物：不必怕淀粉，长距离与高强度日仍需足够碳水提供燃料，只是总量随活动量调整。
• 水分与电解质：台湾湿热，长时间骑乘流汗多，补水与适量电解质（钠）很重要，别等口渴才喝。
• 维生素D与钙：对骨质与肌肉功能重要，室内工作者、长者容易不足，若担心可与医师讨论是否检测与补充。
• 补剂：肌酸（creatine）对维持肌力与肌肉量有相对充足的证据，一般每天约3到5公克；但任何补剂都建议先确认个人健康状况，并优先把「真食物」的基础打好。

四、肌力训练：40岁后的抗老内核

再强调一次：过了40岁，肌力训练不是加分题，是必答题。它同时对抗肌肉流失、保护关节与肌腱、维持骨密度、改善骑乘经济性。

给耐力运动员的肌力训练不需要练成健美，重点是大肌群、多关节、渐进负荷。一周2次、每次45分钟就很足够。基础动作可以围绕：深蹲类、硬举/髋铰链类、上肢推拉、内核稳定。年长者尤其要重视动作品质与渐进，宁可从轻重量、徒手或弹力带开始，慢慢加，避免一开始就冲重量拉伤。

下面这张入门肌力菜单，是我常给没有重训经验的中年学员的起手式（可在家或健身房运行，重量以「做完最后一下还能再多做2到3下」为原则）：

动作类别	入门选择	组数×次数	主要目的
下肢主导	徒手/持哑铃深蹲、坐站练习	2–3组×8–12下	股四头、臀肌，踩踏力量
髋铰链	弹力带硬举、臀桥	2–3组×8–12下	后侧链、下背保护
上肢推	伏地挺身（可撑墙）、肩推	2组×8–12下	上肢与姿势肌群
上肢拉	弹力带划船、引体向下	2组×8–12下	平衡骑车前倾姿势
内核稳定	棒式、侧棒式、死虫	2–3组×20–40秒	躯干稳定、下背

五、赛季周期化：别整年都在「用力」

很多老将的问题不是不够拚，而是「整年都在拚」，没有明确的高低起伏。40岁后身体更需要清楚的节奏：什么时候累积、什么时候冲、什么时候放。这是我常用的年度周期骨架：

期别	时长参考	训练重点	恢复安排
基础期	8–12周	低强度有氧量、肌力打底	每3–4周安排1个减量周
强度期	4–8周	逐步加入VO2max与阈值间歇	减量周务必落实
减量期（Taper）	赛前1–2周	降量不降质，保留少量高强度	睡眠营养拉满
赛后恢复期	1–2周	完全休息或极轻松活动	生理与心理都要休息

特别提醒：40岁后，「减量周」（每3到4周把训练量砍3成左右的那一周）不是可有可无，而是让身体真正把训练吸收进去、避免累积性疲劳的关键。我看过太多中年学员因为舍不得减量、周周硬堆，最后在赛前一个月受伤或大病一场，非常可惜。

常见错误与修正

这些年我看过太多中年运动员踩同样的坑。以下是最常见的几个，以及我的修正建议：

错误一：用25岁的课表练50岁的身体

这是最普遍的错误，也是文章开头那位主管的问题。网络上热门课表多为年轻族群设计，量大、密集、恢复日少。修正：降低高强度频率（多数人一周1到2次已足够）、增加完整休息日、把「感觉太轻松」当成正常而非退步。

错误二：把恢复当成偷懒

很多有企图心的中年人有罪恶感，觉得没练就是堕落。修正：重新定义恢复是训练的一部分。把休息日、睡眠、营养写进计划表，当成课表一样认真运行。

错误三：全部改成慢骑堆里程

有些人矫枉过正，听说要保护身体就完全不做强度。前面说过，这反而加速VO2max下滑。修正：保留适量、安排在恢复充足时进行的高强度间歇，质重于量。

错误四：忽略肌力与柔软度

只骑车不做肌力，长期下来肌肉流失、肌力失衡、伤痛缠身。修正：一周2次肌力＋规律伸展/活动度训练，投报率极高。

错误五：蛋白质吃不够、吃不均

很多人早餐一片吐司、午餐一碗面、晚餐才吃到肉，蛋白质严重前少后多。修正：每餐都安排蛋白质来源，早餐尤其要补（蛋、豆浆、优格）。

错误六：忽略身体警讯、硬撑硬练

持续疲劳、静止心率异常升高、睡不好、莫名情绪低落、小伤不断——这些都是过度训练或恢复不足的信号。修正：学会踩煞车。40岁后，「今天先不练」常常是最聪明的训练决定。若出现胸闷、不明胸痛、运动时异常喘或头晕，请务必就医评估，不要自己扛。

给不同程度读者的行动建议

每个人的起点不同，以下依三种常见状况给你具体的第一步。

给重新出发的中年初学者

• 先求稳定，不求强度：前8到12周以轻松、能对话的强度为主，让身体、肌腱、心肺重新适应。
• 一周2到3次即可：不必天天练，规律比爆量重要。
• 同步开始肌力训练：徒手或轻重量起步，一周2次。
• 健康检查先做：若有三高、心血管家族史或久未运动，开始前建议先做健康检查、与医师讨论，台湾健保的成人预防保健与相关检查是很好用的资源。

给想继续参赛的老将

• 接受期待管理：跟30岁的自己比绝对成绩会愈来愈难，把目标转向「同龄组排名」「个人相对进步」「无伤完赛」会更健康也更持久。
• 周期化你的赛季：不要整年高强度，安排明确的基础期、强度期、减量（taper）与赛后恢复期。
• 恢复当武器：你跟年轻对手最大的差距不在能力，在恢复。把睡眠、营养、按摩、减量做到位，你能维持得比想像中久。
• 定期监控：静止心率、体重、睡眠、简单的体能测试，帮你及早发现过度训练。

给只想健康骑到老的长者

• 动起来就是胜利：规律的中低强度运动，对心血管、代谢、情绪、认知的好处巨大。
• 重视肌力与平衡：一周2次简单肌力＋平衡训练，预防跌倒与失能，是这个阶段最划算的投资。
• 安全优先：台湾夏季湿热，避开正午高温时段，注意补水；选择车少、路平的路线（如河滨自行车道）。
• 有慢性病更要个别化：糖尿病、高血压、心脏病、关节退化等状况，运动处方需与医师、物理治疗师个别讨论，切勿照抄他人课表。

台湾在地情境：湿热、外食与就医环境

运动科学是普世的，但要落地到台湾，有几个在地现实一定要纳入考量，这也是我带本地学员时特别会叮咛的。

湿热气候：中年人的隐形风险

台湾夏天又湿又热，体感温度动辄超过35度。前面提过，年长者的排汗与散热效率会下降，加上心血管系统对热压力的缓冲变小，中年运动员在盛夏户外骑乘的中暑与心血管风险，其实比年轻人更值得警惕。我的实务建议：

• 避开正午高温时段：夏季尽量安排清晨或傍晚，中午11点到下午3点是高风险时段。
• 主动补水，别等口渴：长时间骑乘每15到20分钟就补一点水，流汗多时搭配适量含钠电解质。
• 热适应要渐进：刚入夏或久没在热天运动，前一两周先降低强度与时长，让身体慢慢适应热环境，别一下子挑战武岭这种长时间爬坡。
• 善用室内选项：高温或空品差的日子，训练台（滚筒/智能训练台）是很好的替代方案，强度可控又不受天气影响。
• 警觉中暑征兆：头晕、恶心、皮肤异常（不出汗或发冷）、意识混乱都是危险信号，立即停下、降温、必要时就医。

外食族的蛋白质与钠

台湾外食极为方便，达到蛋白质目标其实不难，难的是「均衡」。外食普遍蔬菜不足、钠偏高、精致淀粉多。我通常建议学员：每餐先确认「有没有一个明确的蛋白质主角」（一块肉、一份鱼、几颗蛋、一份豆制品），再自备水果、无糖优格、坚果补足纤维与微量营养素。有高血压的学员，汤与酱料要节制，卤味、锅物、加工肉品的钠特别高。

就医与健康检查资源

台湾健保的可近性是很大的优势。中年重新运动、或想调整训练前，若有三高、心血管家族史、久未运动，我都会建议先做一次健康检查（成人预防保健、心电图等），把底子摸清楚再开始。身体有状况时，复健科、骨科、心脏科、运动医学门诊都相对容易挂到，别自己上网对症状硬扛。把医疗专业当队友，而不是最后才找的救火队，是聪明大师级运动员的基本功。

第二个个案：52岁的更年期女性跑者

再分享一个个案，让「个别化」不只是口号。一位52岁的女性学员，年轻时是社区马拉松的常客，近两年却觉得「怎么练都没力、睡不好、体重上升、小伤不断」，一度怀疑自己是不是该退休了。

我们一起做的调整并不复杂，但都扣着她的生命阶段：

1. 接受荷尔蒙变化的现实：更年期前后，雌激素下降会影响恢复、体温调节、骨质与情绪。我先让她理解「这不是你不够努力，是身体进入新阶段」，光是这个认知转换就卸下她很大的心理压力。
2. 把恢复摆第一：她原本一周跑五天、几乎没休息日。我们改成一周3到4次、加入完整休息日，并把睡眠列为第一优先。
3. 补足蛋白质与钙、维生素D：她原本早餐几乎没蛋白质，我们把每餐蛋白质补到约25到30公克，并与她的家庭医师讨论骨质与维生素D的评估。
4. 加入肌力训练：一周2次，特别针对下肢与内核，同时保护骨质与跑步姿势。
5. 与医疗专业合作：更年期相关的不适，我请她一并与妇产科/家医科讨论，训练与医疗双轨并进。

半年后，她的睡眠、精神与体重都明显改善，也重新报名了一场全马——不是为了破自己的PB，而是因为她说「我又重新觉得跑步是享受，不是折磨了」。这正是期待管理与个别化的力量：当你把目标从『打败过去的自己』换成『照顾好现在的自己』，反而常常跑得更远、更久。

FAQ：学员最常问我的几个问题

Q：我40岁后成绩一定会退步吗？
A：绝对成绩长期而言确实会有下滑趋势，但很多重新开始或训练得更聪明的人，在往后好几年还是能持续进步，因为过去的训练「本钱」不足，改善空间很大。与其问会不会退步，不如问「怎么把退步的速度压到最慢、把可进步的部分吃满」。

Q：一周到底该练几次高强度？
A：多数40岁以上耐力运动员，一周1到2次真正的高强度就很足够，且务必安排在恢复充足时。与其硬塞三次品质都很差，不如做好一到两次高品质的。

Q：关节开始有点痛还能练吗？
A：分辨「肌肉酸」与「关节/肌腱痛」很重要。轻微、对称、练后隔天缓解的酸痛通常正常；若是特定关节持续疼痛、肿胀、活动受限，请减量并就医评估，别硬撑成慢性伤。台湾复健科、骨科与运动医学门诊都可求助。

Q：需要买一堆保健品吗？
A：先把睡眠、蛋白质、蔬果、水分这些「基本盘」做好，效果远胜任何补品。肌酸、维生素D等在特定情况下有其价值，但建议先评估个人需求，别本末倒置。

Q：更年期前后的女性运动员要注意什么？
A：这个阶段荷尔蒙变化明显，可能影响恢复、体温调节、骨质与情绪，训练与营养（尤其蛋白质与钙、维生素D）需要更个别化，建议与熟悉女性运动生理的医疗或营养专业讨论。

Q：一定要买心率变异度（HRV）或穿戴设备吗？
A：不是必须，但有帮助。HRV、睡眠追踪、晨间静止心率这类数据，能帮你更客观地判断「今天该冲还是该收」。不过我要提醒：数据是参考，不是主人。有些学员反而被数字绑架、每天焦虑。最可靠的仪器其实是你自己的身体感觉——睡得好不好、有没有精神、腿有没有力。数据与体感冲突时，通常听体感准没错。

Q：我年轻时很强，现在追不回以前的成绩好挫折怎么办？
A：这是「期待管理」的内核课题，我特别想好好回答。跟20岁的自己比绝对数字，你几乎注定会失望，因为那是一场你赢不了的比较。但如果你把比较的对象换成「去年的自己」「同龄组的对手」「无伤完赛的自己」，运动会重新变得有意义而且可持续。我带过最快乐、也最长寿（运动生涯意义上）的老将，共同点都是放下了对过去的执念，转而享受过程与相对进步。运动到最后，比的不是谁年轻时最快，而是谁能健康、快乐地骑（跑）得最久。

Q：中年才开始运动会不会太晚、有没有意义？
A：一点都不晚，而且意义非常大。研究一致指出，即使中年、甚至更年长才开始规律运动，对心血管、代谢、肌力、情绪与认知的好处都很显著。身体对「开始动起来」永远会给你正向回馈。重点是循序渐进、必要时先做健康检查，别因为急着追进度而受伤。

一个容易被忽略的关键：心理与期待管理

技术面谈了很多，最后我想花点篇幅谈「心理」，因为这是我认为40岁后运动能不能长久、快不快乐的真正胜负手。

中年运动员最大的敌人，往往不是身体，而是跟过去自己比较的执念。这种执念会带来三个问题：一是焦虑，看到成绩下滑就自我否定；二是过度训练，为了追回成绩硬操导致受伤；三是失去乐趣，把运动变成一场注定失败的追逐。

我常跟学员说：把时间轴拉长来看，运动的真正回报从来不是某一场比赛的名次，而是它让你在50岁、60岁、70岁时，还能自由地行动、少生病、有活力陪家人、保持清晰的头脑。从这个角度看，40岁后每一次「聪明地、不受伤地」完成训练，都是在为未来的自己存一笔最划算的健康资产。这种心态的转换，不是安慰，而是让你能持续一辈子的底层逻辑。

结语：把时间轴拉长，你会赢

带了这么多年运动员，我最深的体会是：40岁后的训练，是一场关于耐心与智能的长期赛局。年轻时靠天赋与蛮力可以硬拚，40岁后真正能持续变强的，是那些懂得倾听身体、把恢复当武器、把训练做得刚刚好的人。

回到文章开头那位47岁的主管。他后来跟我说了一句我很喜欢的话：「我终于不再跟20岁的自己比较，开始跟去年的自己比较，结果我反而更享受骑车了，也骑得更快了。」

这就是我想送给每一位跨过40岁、仍然热爱运动的你的观念：老化不是终点，而是一个需要你用更聪明方式对待身体的新阶段。调整训练、补足恢复、吃对营养、管理期待——你不但能维持，甚至能在人生下半场，找到属于自己全新的巅峰。

上车吧，我们一起，聪明地变老、优雅地变强。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若您有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病）或身体不适，开始或调整运动计划前，请务必先咨询专业医疗人员，并依个人状况个别化调整。

参考数据

• The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9517884/
• Decline in VO2max with aging in master athletes and sedentary men（PubMed）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2361923/
• Protein Requirements for Master Athletes: Just Older Versions of Their Younger Selves（PMC）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8566396/
• Protein Requirements Of Master Athletes（Gatorade Sports Science Institute）：https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/protein-requirements-of-master-athletes-do-they-need-more-than-their-younger-contemporaries

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