运动与低血钠症：喝太多水，其实比脱水更致命

从一个差点出事的学员说起

我带运动这十五年，看过各式各样的补水灾难，但最让我印象深刻的，不是脱水到抽筋倒地的那种，而是一位「非常认真喝水」的学员。

她是一位四十出头、平常规律骑车的上班族，报名了人生第一场一百公里的长距离活动。那天台湾典型的闷热天气，湿度很高、风不大。她把我常讲的「要记得补水」听得很认真——认真到每个补给站都灌水、车上两个水壶一路不停喝，还特地买了很大容量的水袋。结果骑到八十几公里的时候，她开始觉得头很痛、想吐、走路有点飘，队友以为她中暑，赶快「再多给她喝水」。

幸好休息站有位有经验的志工觉得不太对劲——她并没有明显脱水的样子，反而是全身有点浮肿、讲话反应变慢——立刻请她停止再喝水，并协助送医。后来抽血确认是轻度的低血钠。她跟我说：「教练，我一直以为运动就是要拼命补水，怎么会是喝太多害我？」

这正是今天要谈的主题：运动性低血钠症（Exercise-Associated Hyponatremia, EAH）。它是耐力运动中一个被严重低估、却可能致命的问题。而最反直觉的地方在于——在绝大多数个案里，罪魁祸首不是喝太少，而是喝太多。

这篇文章我会用带学员的方式，把机制、风险族群、实务补水策略、常见错误，以及不同程度该怎么做，一次讲清楚。

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一、什么是低血钠症？先把观念打底

钠在身体里到底在干嘛

钠（sodium）是人体最主要的细胞外电解质，负责维持血液与组织液的渗透压、神经传导、肌肉收缩。血液中的钠浓度有一个相当狭窄的正常范围，一般临床把血清钠的参考值抓在大约 135 到 145 毫莫耳/公升（mmol/L） 之间。

所谓低血钠症，就是血清钠浓度低于 135 mmol/L。而「运动性低血钠」则特别指在长时间运动当中，或运动后大约 24 小时内出现的低血钠。

这里要先破除一个常见误解：低血钠不代表你身体「钠太少」，而是「水相对于钠太多」。 换句话说，它本质上是一个「稀释」的问题。你可以想像一锅盐汤，钠的总量没变，但你一直加水进去，汤就越来越淡——血液里的钠浓度就是这样被稀释掉的。

为什么浓度变淡会出事？

关键在于水会往钠浓度高的地方跑（渗透作用）。当血液中的钠被稀释、变得比细胞内还淡，水分就会从血液往细胞内移动，导致细胞肿胀。

身体大部分组织对轻微肿胀还算能忍，但有一个器官被硬邦邦的颅骨包着，完全没有膨胀的空间——那就是大脑。当脑细胞开始吸水肿胀，颅内压上升，就会出现一连串神经症状：头痛、恶心、呕吐、意识混乱、抽搐，最严重会脑水肿、呼吸衰竭甚至死亡。

这也是为什么运动性低血钠是「少见但可能致命」的问题。它不像脱水那样越拖越明显，而是可能在你自我感觉「我很认真在补水、我很健康」的状态下悄悄发生。

血钠掉多少会有事？一张严重度对照表

低血钠不是一个「有」或「没有」的开关，而是一个连续的光谱。血钠越低、掉得越快，症状越严重。下面这张表帮大家创建「大概的概念」——再次强调，这是帮助理解的概略范围，不是让你自己抽血对号诊断，实际判读一定要交给医疗专业。

血钠概略范围（mmol/L）	大致状态	常见表现
135～145	正常	无异常
130～135	轻度偏低	可能无症状，或轻微头胀、疲倦、胀感
125～130	中度偏低	明显头痛、恶心、想吐、反应变慢、浮肿
低于 125	重度偏低	意识混乱、走路不稳、抽搐、呕吐不止，可能危及生命

很多轻度低血钠的人其实没有明显症状，这就是它危险的地方之一——你不会痛，也就不会警觉，直到累积到中重度才被症状「叫醒」。所以与其等症状，不如把重点放在源头预防：别喝过头。

为什么「掉得快」比「掉得低」更危险？

这是一个常被忽略的细节。大脑其实有一定的适应能力，如果血钠是慢慢下降，脑细胞有时间把内部的一些物质排出、减少吸水，比较不会急性肿胀。但如果血钠在短时间内快速被大量白开水稀释，大脑来不及适应，就容易急性肿胀、症状来得又快又猛。

这也解释了为什么运动场上的低血钠特别需要警觉——在几小时内灌下大量水，正是「快速稀释」的典型情境。

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二、运动性低血钠的机制：两条路一起夹杀

根据近年的国际共识整理，运动性低血钠的内核成因主要有两条路径，而它们常常同时作用，互相加成。

路径一：喝过头（水分摄取超过流失）

这是最主要、也最常见的机制。当你在运动中摄取的水量，超过你通过流汗与呼吸流失的量，也超过肾脏能排掉的量，多余的水就会累积在体内、稀释血钠。

重点来了：正常情况下肾脏排水能力其实不差，但在长时间运动时，这个排水能力会被下面第二条路径「关掉」。

路径二：抗利尿激素（AVP／ADH）不当升高

身体有一个荷尔蒙叫抗利尿激素（arginine vasopressin, AVP，也常写作 ADH），顾名思义，它的作用是「叫肾脏少排一点尿、把水留住」。

正常状况下，如果你血钠被稀释、身体水太多，这个激素应该要降低，让你多排尿把水排掉。但在长时间、有压力的耐力运动中，各种因素（运动压力、恶心、疼痛等非渗透性刺激）会让这个激素不正常地维持在高点，导致肾脏该排水时却拼命留水。

于是就形成一个致命组合：

• 一边猛灌水（进太多）
• 另一边肾脏被指令留水（排不掉）

水无处可去，只能一直稀释血液，血钠就一路往下掉。

为什么运动会让抗利尿激素「乱放」？

很多人好奇：身体不是很聪明吗，怎么会在水太多时还叫肾脏留水？这里稍微多解释一点。

抗利尿激素的分泌，正常主要由血液渗透压（也就是血钠浓度）主导：血钠高就多放、血钠低就少放。但它其实还会被一些「非渗透性」的刺激带起来，例如：

• 运动本身的生理压力：长时间高强度运动是一种压力状态。
• 恶心、呕吐：这是非常强的抗利尿激素刺激，偏偏低血钠又会引起恶心，形成恶性循环——越吐、激素越高、越留水、血钠越低。
• 疼痛与情绪压力：比赛的紧张、身体的不适都可能参一脚。

所以在一场又长又累、又可能想吐的比赛里，这些非渗透性刺激会把抗利尿激素「架住」在高点，让它无视「血钠已经很低了、该排水了」的正确信号。这就是为什么你不能只靠身体自动调节、还得靠主动控制不喝过头来把关。

一张表看懂脱水 vs 低血钠

很多人分不清这两者，我用一张对照表帮大家厘清。这也是我在课堂上最常画的一张图。

比较项目	脱水（水分不足）	运动性低血钠（水相对过多）
本质	体内水分总量不足	水相对于钠过多，血钠被稀释
体重变化	运动后体重下降（掉水）	运动后体重持平或不减反增
常见情境	高温、补水不足、大量流汗	过度补水、超长时间运动、慢速完赛者
典型症状	口渴、心跳快、尿少色深、头晕	头痛、恶心呕吐、浮肿、意识混乱
错误处置后果	补水可改善	「再多喝水」会雪上加霜
处理原则	适量补充水分与电解质	停止喝水，严重者送医

请大家特别记住表格最后两列：当一个人出现头痛想吐，如果误判成脱水或中暑而「再灌他水」，对低血钠的人来说是往火上浇油。 这也是为什么现场正确判断非常重要。

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三、谁是高风险族群？对号入座一下

运动性低血钠不是每个人几率都一样。以下这些特征，风险明显较高。你可以一边看一边对照自己或身边的伙伴。

高风险特征清单

• 完赛时间长的人：超过四小时以上的活动，喝水的「累积时间」拉长，过度摄取的机会大增。慢速完赛者（例如马拉松后段班、超长距离自行车、超马）反而是高风险群，因为他们流汗速率不高，却有很长时间可以慢慢灌水。
• 体型较小、体重较轻者：同样喝下 500 毫升的水，对一位 50 公斤的人稀释效果，远大于一位 80 公斤的人。女性、身材娇小者风险相对高。
• 「很听话、很认真补水」的新手：这点很残酷但很真实。越是把「一定要多喝水」奉为圭臬、按表操课硬灌的人，越容易喝过头。
• 天气凉爽或湿度高流汗效率差时：不热不代表安全。凉爽时你流汗少、钠流失少，但如果照习惯大量喝水，反而更容易稀释。
• 服用某些药物者：例如部分非类固醇消炎止痛药（NSAIDs）可能影响肾脏排水；有慢性病或长期用药者风险较特殊，这部分务必个别化、咨询医师。
• 有慢性疾病者：心脏、肾脏、内分泌相关疾病会影响水分与电解质调节，需要更谨慎、个别评估。

台湾情境的特别提醒

台湾的气候是这个问题的放大器。高温又高湿是我们的日常——高湿度会让汗水不易蒸发，你明明流了很多汗却散热效率差，体感更热、更想喝水，于是在「一直觉得热、一直灌水」的循环里，很容易补过头。

此外，台湾很多人习惯外食、重口味，平常钠摄取其实不算少，但运动当下大量流汗、又拼命喝白开水，短时间内的稀释效应仍然存在，不能因为「我平常吃很咸」就掉以轻心。

一个容易忽略的高风险组合：慢、久、凉、勤补水

我常提醒学员一个「危险四连星」的组合，只要同时符合越多项，就越要小心：

1. 完赛速度慢：流汗率不高，钠流失少。
2. 时间很长：喝水的累积机会多。
3. 天气不特别热（甚至凉）：你不会被「热到不想喝」自然节制。
4. 很认真、很勤地补水：主动大量灌水。

你注意到了吗？这四项凑在一起，刚好就是一位「慢慢骑完长程、天气舒服、一路认真喝水」的认真新手。这种人常常自我感觉良好，觉得自己「该做的都做了」，却反而站在低血钠的风口上。这也是为什么我特别想写这篇——因为出事的，往往不是最莽撞的人，而是最听话的人。

个案二：凉天长程的「模范生」

再举一个我印象深刻的例子。一位五十多公斤的女性学员，参加一场冬末的长距离活动，那天气温大概只有十几度、凉爽舒适。她跟我回报时很得意：「教练我这次超乖，每个补给站都有喝水，一站都没漏！」

结果她骑到后半段开始头痛、想吐，还觉得手指有点肿、戒指变紧。她一度以为是感冒。事后回推，问题正是出在——天气凉、她流汗其实不多、钠流失少，但她照着「热天要多喝水」的习惯一路灌，等于把不需要的水一直往身体里塞。 幸好她那次是轻度、休息后缓解，但这个「凉天照灌」的陷阱，真的很多人中招。

这两个个案的共同点都很清楚：她们都不是喝太少，而是喝太多；都不是不认真，而是太过认真地做了错的事。

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四、实务补水策略：照口渴喝，别当作业在写

谈完机制与风险，这里进入最实用的部分。运动性低血钠的预防原则，其实可以浓缩成一句话——「照口渴喝（drink to thirst）」，不要照表硬灌。

国际运动医学界近年的共识，已经从过去「要主动大量预先补水、尽量不要有一点脱水」的旧观念，转向**「依循口渴感补水」**这个更安全的原则。因为研究发现，最终决定血钠浓度的，主要是「喝进去的水量」，而不是你补了多少钠。换句话说，过度补水本身，才是最需要避免的那件事。

内核原则：口渴是最好的仪表板

人体的口渴机制其实很精密。当血钠略微上升、身体需要水，你自然会觉得渴；当水分足够，渴感就下降。与其用码表规定自己「每 15 分钟一定要喝 200 毫升」，不如把注意力放回身体信号：渴了就喝，不渴就不用硬灌。

这不代表你可以完全不管、口很渴了才想到要喝。而是说：渴感是你补水的主要依据，而非机械式的固定配额。

一份「照口渴喝」的补水参考表

下面这张表是我给学员的实务参考。请注意，这些是范围与原则，不是精确处方，实际要依个人体型、流汗量、天气调整。

情境	补水原则	常见错误
运动前 1～2 小时	少量补水到不觉得渴即可，尿液呈淡黄色就够了	赛前「灌爆」预先储水
运动中（1 小时内）	一般不需要刻意大量补水，渴了再喝小口	每 15 分钟机械式定额灌水
运动中（1～3 小时）	依口渴补水；高温大量流汗时可加入含电解质饮品	只补白开水、完全不补钠
运动中（3 小时以上）	严格依口渴，避免累积过量；留意含钠补给	每站都喝好喝满、比赛谁喝得多
运动后	依口渴慢慢补，观察尿量恢复	一次猛灌大量白开水

电解质饮料能不能「防低血钠」？

这是个常被误会的重点。很多人以为「那我喝运动饮料补钠就没事了」。但要老实说：市售一般运动饮料的钠浓度，通常仍低于血钠浓度。 也就是说，如果你喝的「量」过大，就算它含钠，整体仍然是在稀释你的血液。

所以电解质饮料的角色是**「在合理的量之下，提供一部分钠与口感、鼓励适量补水」，而不是**「喝越多越安全的免死金牌」。控制总量，永远比选哪一种饮料更关键。

用体重当你的私人侦测器

如果你是想更严谨的高端玩家，有一个居家就能做、非常实用的方法：量体重。

• 运动前后各量一次体重（穿差不多的衣服）。
• 运动后体重下降约 2% 以内：通常代表补水大致合理。
• 运动后体重明显下降（超过 2～3%）：偏向补水不足，下次可适度增加。
• 运动后体重不减反增：这是一个警讯——代表你可能喝过头了，未来要减少补水量。

这个「体重不减反增」的红旗，我觉得每个做长距离的人都该记在心里。它不需要抽血，却能提供非常直接的线索。

认识你自己的流汗率：一个周末就能做的功课

很多低血钠（或反过来，脱水）的问题，其实源自「不了解自己流多少汗」。每个人的流汗率差异很大——有人一小时流不到 0.5 公升，有人可以流到 1.5 公升以上。用同一套补水公式套在所有人身上，本来就不合理。

估算流汗率的方法非常简单，你这个周末就能做：

1. 运动前，排空膀胱后量体重（记为 A）。
2. 进行一小时你平常强度的运动，过程中记录你喝了多少水（记为 C，单位公升）。
3. 运动后，擦干汗、量体重（记为 B）。
4. 流汗率（每小时）约等于：(A − B) + C。

举例：运动前 60.0 公斤、运动后 59.4 公斤、期间喝了 0.4 公升水，则这一小时大约流汗 (60.0 − 59.4) + 0.4 = 1.0 公升。

知道这个数字后，你补水就不再是瞎猜。但请记得——这是「参考上限」，用来提醒你不要补超过流失，而不是强迫你一定要补满。实际仍以口渴为主要依据。 天气、强度不同，流汗率也会变，最好在不同季节各测一次。

那到底该不该补钠？给一个务实的分寸

很多人看到这里会问：「所以我运动到底要不要补钠？」我的务实建议是：

• 一小时内的运动：通常单纯喝水（依口渴）就够，不需要特别补钠。
• 一到三小时、流很多汗：可以适度用含电解质的运动饮料取代部分白开水，兼顾口感与钠，但重点还是控制总量。
• 三小时以上的长程：留意含钠补给（运动饮料、盐锭、或咸味食物如咸饼干、含钠的能量胶），但补钠的目的是「辅助」，它救不了「喝太多」这件事——如果总水量爆掉，补再多钠也挡不住稀释。

请把这个顺位记牢：控制总水量 > 适度补钠 > 选哪个牌子。 太多人把力气花在最后一项，却忽略最重要的第一项。

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五、常见错误与修正：我在现场最常纠正的几件事

错误一：「多喝水一定没错」的信仰

这是最根深柢固的迷思。多喝水在日常生活或许无伤大雅（肾脏慢慢排掉就好），但在长时间耐力运动这个特殊情境下，因为抗利尿激素被拉高、肾脏排水被压抑，「多喝水」就可能变成危险行为。

修正：把「多喝水」改成「适量、依口渴喝」。运动情境下，过与不及都有风险，而过度补水在长距离活动里是更被低估的那一端。

错误二：把低血钠误当中暑或脱水，然后灌更多水

头痛、恶心、意识不清——这些症状脱水、中暑、低血钠都可能出现，现场很难单靠外观分辨。危险在于：如果是低血钠，你再灌水就是加害。

修正：现场若遇到有人出现这些症状，先冷静观察两个线索：(1) 这个人有没有明显脱水迹象（尿少色深、明显口渴）？(2) 他是不是一路都在大量喝水、甚至身体有点浮肿？ 如果偏向后者，不要急着再给他大量白开水，让他停止继续灌水、尽快寻求专业协助。严重症状（持续呕吐、意识混乱、抽搐）务必立即送医。

错误三：凉爽天气就松懈乱喝

很多人以为低血钠只发生在大热天。错。凉爽时你流汗与钠流失都少，如果还照热天习惯猛灌，反而更容易稀释。

修正：补水量要随天气与流汗量动态调整，凉天适度减量，别把大热天的补水习惯原封不动搬过来。

错误四：赛前「储水」灌爆

有些人赛前一小时拼命喝，想说「先存起来」。但人体无法像水壶一样预存水，多的水赛前就会变成尿或成为运动中低血钠的伏笔。

修正：赛前补水到「不觉得渴、尿液淡黄」即可，不需要灌到胀。

错误五：把「尿液颜色」当唯一标准

「看尿液颜色判断补水」是流传很广的方法，方向没错，但它有个陷阱：如果你为了追求「尿液无色透明」而刻意猛灌水，反而可能补过头。 尿液呈淡黄色其实就很理想了，并不需要清澈如水。把「透明无色」当成目标，等于在鼓励过度补水。

修正：目标是淡黄色，不是无色。尿液颜色只是辅助参考之一，仍要搭配口渴感、体重变化一起判断。

错误六：完赛后立刻猛灌一大瓶水

终点线一过，很多人习惯「犒赏自己」一口气灌下一大瓶水。但别忘了，运动刚结束时抗利尿激素可能还在高点，这时猛灌大量白开水，同样有短时间快速稀释的风险。

修正：完赛后慢慢地、分次地补，依口渴补充，并搭配含钠的食物或饮品，观察尿量恢复即可，不需要急着一次灌完。

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六、给不同程度读者的行动建议

运动性低血钠的预防，不需要复杂工具，重点是观念正确。以下依程度给出具体做法。

给新手 / 一般运动族群

• 记住内核一句话：运动补水「照口渴喝」，不要把「多喝水」当作硬性作业。
• 一小时内的运动，通常不需要刻意大量补水，渴了喝小口就好。
• 别跟人比谁喝得多；补水不是比赛项目。
• 若运动后出现头痛、想吐、反应变慢又不觉得脱水，要提高警觉，并停止继续灌水。

给高端 / 常跑长距离者

• 养成运动前后量体重的习惯，用「体重不减反增」当作过量补水的警报。
• 长距离（三小时以上）时，补水依口渴、并适度搭配含电解质补给，但重点永远是控制总量。
• 认识自己的流汗速率与天气的关系，凉天主动减量。
• 若有服用止痛药或慢性病用药，运动前先咨询医师或药师，了解对水分电解质的影响。

给教练 / 带队者 / 赛事志工

• 在赛前卫教时，同时强调「喝不够」与「喝太多」两端的风险，别只喊「记得多喝水」。
• 现场遇到疑似症状者，先分辨偏向脱水还是偏向过度补水，不要反射性地一律灌水。
• 遇到严重神经症状（意识混乱、抽搐、持续呕吐），以送医为优先，不要现场自行大量灌水处理。

一份简单的自我检核表

检核问题	建议做法
我是不是「时间到就喝」而非「渴了才喝」？	改回以口渴为主要依据
我运动后量过体重吗？	养成前后测量习惯，观察增减
凉天我有没有照热天灌水？	依天气与流汗量动态调整
赛前我会不会习惯灌爆储水？	补到不渴即可，不胀
遇到队友头痛想吐我会做什么？	先判断，不要反射性一直给水

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七、关于就医：台湾的环境其实很友善

低血钠的严重个案需要的是医疗处置，不是自己在路边乱补。台湾有相对便利的健保与急诊体系，这是我们的优势，请好好善用。

如果运动当中或结束后 24 小时内，出现持续且恶化的头痛、反复呕吐、意识混乱、走路不稳、抽搐等神经症状，尤其是在你确定自己没有明显脱水、甚至喝了很多水的情况下，请不要犹豫，尽快就医并主动告诉医护人员：「我运动时喝了大量的水，担心是低血钠。」这个信息能帮助医疗端更快判断。

有慢性疾病（例如心脏病、肾脏病、内分泌疾病）或长期服药的朋友，你的水分与电解质调节本来就比较特殊，任何补水策略的调整，都建议先跟你的主治医师讨论，做个别化的规划，不要照搬网络上的通则。

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八、常见问答（FAQ）

这几个问题是我带学员时被问到烂的，一次整理给大家。

Q1：那我平常上班一天到底该喝多少水？这篇是不是叫我少喝水？

完全不是。这篇谈的是**「长时间耐力运动」这个特殊情境**下的过度补水风险。日常生活中，你肾脏排水功能正常、抗利尿激素也不会被异常拉高，适量多喝水通常无妨。请不要把「运动中别灌爆」误解成「平常要刻意少喝水」，那是两回事。

Q2：我只是骑个一小时的通勤或河滨，也要担心低血钠吗？

基本上不用太担心。运动性低血钠主要发生在长时间（常常是三、四小时以上）又过度补水的情境。一小时内的运动，依口渴喝一点水就很足够了，发生低血钠的机会很低。

Q3：抽筋是不是就是缺钠？我狂补钠就能防抽筋？

这是另一个超常见的迷思。运动中抽筋的成因其实很复杂（疲劳、神经肌肉控制、局部因素等都有关），不能简单等同于「缺钠」。而且为了防抽筋去猛补钠、或搭配猛灌水，反而可能制造其他问题。抽筋这题三言两语讲不完，但至少请先破除「抽筋=缺钠」的直觉等式。

Q4：喝含钠的运动饮料，是不是就完全不会低血钠？

不是。前面说过，一般市售运动饮料的钠浓度通常仍低于你的血钠，所以如果你「量」灌得太多，整体还是在稀释血液。运动饮料能提供一部分钠没错，但它不是喝越多越安全的免死金牌。控制总量才是关键。

Q5：我怎么知道自己当下是脱水还是低血钠？

现场精准分辨其实不容易，但有几个粗略线索：脱水者通常尿少色深、明显口渴、体重下降；过度补水／低血钠者则可能体重没降甚至增加、身体有点浮肿、一路狂喝水。如果出现严重神经症状（意识混乱、抽搐、呕吐不止），不要在现场纠结分类，直接送医最安全。

Q6：女生真的比较容易低血钠吗？

风险与体型偏小、体重偏轻较有关系，而女性平均体重较轻，加上有时完赛时间较长，所以整体来说相对是较高风险的一群。但这不是性别本身的问题，重点还是「同样的水量，对体重轻的人稀释效果更明显」。体型娇小的男性同样要注意。

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九、结语：对水，要尊重也要有分寸

回到开头那位学员。事后她跟我说，最冲击她的不是那次不舒服，而是**「原来我一直深信不疑的『多喝水才健康』，在某些情况下会伤害我」**。

我想这正是运动性低血钠最重要的一课：水不是越多越好，补水是一件需要「刚刚好」的事。 过与不及都有代价，而在长距离耐力运动这个特殊舞台上，「喝太多」造成的低血钠，往往比脱水更隐蔽、也可能更致命。

好消息是，预防其实一点都不难，也不需要昂贵装备。你只要把补水的主控权，从码表和「一定要多喝」的信仰，交还给你身体最诚实的信号——口渴。渴了就喝，不渴就不硬灌，凉天减量，赛前不灌爆，运动后量个体重观察增减。这几个小习惯，就能帮你避开绝大多数的麻烦。

愿大家都能骑得久、跑得远，也补得刚刚好。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。

参考数据

• Exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update（Frontiers in Medicine）：https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2017.00021/full
• Exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5334560/
• Exercise-Associated Hyponatremia - StatPearls（NCBI Bookshelf）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572128/
• ‘Drink when thirsty’ to avoid fatal drops in blood sodium levels during exercise（ScienceDaily）：https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150629100926.htm

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