益生菌与运动员的肠道健康：免疫、证据与挑选指南（教练实战版）

从一位选手的「备赛感冒」说起

那年三月，我带的一位业余登山车选手阿凯，正在为一场一百二十公里、累积爬升近三千公尺的挑战赛做最后冲刺。他的训练量堆到每周约十四小时，功率数据漂亮、体重也压到理想的六十四公斤，状态看起来无懈可击。结果赛前十天，他一场喉咙痛加低烧，整整躺了五天，回到训练台上时心率在同样瓦数下硬是高了七、八个 bpm，最后那场比赛只能保守完赛。

那次之后，阿凯问我一句话：「教练，我这么认真练，为什么身体反而更容易感冒？」这个问题，正是我今天想跟你好好谈的主题——高强度训练、免疫系统、肠道健康，以及益生菌到底能不能帮上忙。

这篇文章我会用带学员的实际语气，把科学证据、实务做法、常见错误、以及针对不同程度读者的行动建议一次讲清楚。先讲结论给你安心：益生菌不是仙丹，但对某些族群、在某些情境下，它确实是一个有实证支持、风险又低的辅助工具。关键在于你要知道它「能做什么」和「不能做什么」。

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有慢性疾病或免疫相关问题，请务必先咨询专业医疗人员。

为什么运动员的肠道特别「辛苦」

很多人以为运动员百病不侵，其实刚好相反。当训练量堆到一定程度，身体会进入一种微妙的免疫脆弱状态。

「开窗理论」与训练后的免疫空窗

运动生理学里有一个很经典的概念，叫做「open window（开窗）」。意思是说，在一次长时间、高强度的运动之后，身体的免疫防线会出现一段暂时性的低谷，这段时间可能持续数小时,病原体比较容易趁虚而入。对于一周练七到十四小时、又常在户外骑乘的自行车爱好者来说，这种空窗会反复出现。

根据针对运动员族群的系统性回顾与统合分析，在高强度训练与比赛期间，上呼吸道感染（URTI，也就是我们常说的感冒、喉咙痛）的发生率确实会上升，原因包括运动后急性的免疫下降，以及长期高强度训练对某些免疫因子的慢性抑制。这也解释了阿凯的疑问——不是他不够强壮，而是「太认真」本身就是一种免疫压力。

运动时肠道的血流被「借走」

肠道的问题又是另一条线。当你在爬武岭、或在河滨长距离拉练时，身体会把大量血液优先分配给运动中的肌肉与皮肤（散热用），肠道的血流因此被「借走」，可能只剩安静时的一小部分。这种肠道缺血、加上内核体温升高、脱水、以及跑步时的上下震动，会让肠道黏膜的屏障变得比较「漏」（研究上常称为肠道通透性增加）。

结果就是我们在赛道上常见的那些状况：肚子绞痛、胀气、拉肚子、甚至恶心想吐。根据耐力运动的相关文献，高达约七成从事耐力运动的运动员回报过运动相关的肠胃道症状，而在一般跑者中，约有超过四分之一的人在比赛中经历过中度到重度的肠胃不适。这不是少数人的问题，而是耐力圈普遍的痛点。

下面这张表，帮你把「运动如何影响肠道与免疫」的因果链理一理：

运动压力来源	对身体的影响	可能的后果
长时间高强度运动	免疫细胞活性暂时下降（开窗）	上呼吸道感染几率上升
血流重新分配	肠道缺血、黏膜屏障变弱	胀气、绞痛、腹泻
内核体温上升、脱水	肠道通透性增加	内毒素渗漏、发炎反应
长期训练压力	慢性低度发炎、皮质醇偏高	恢复变慢、易疲劳
赛事焦虑、作息紊乱	肠脑轴失衡	赛前拉肚子、食欲异常

看懂这张表你就会明白：肠道健康和免疫，其实是同一件事的两个面向。而益生菌，正是试图从「肠道」这一端去介入的工具。

肠脑轴：为什么你「赛前紧张就想跑厕所」

还有一条很多人忽略的线，叫做「肠脑轴（gut-brain axis）」。你的肠道和大脑之间，通过神经、荷尔蒙与免疫信号双向沟通。这也是为什么很多学员一到大赛当天，明明前一天还好好的，早上一紧张就开始跑厕所、食欲全无。

我带过一位铁人三项的女性学员小婷，她的实力其实很强，但每次 A 级赛事前夜几乎睡不着，赛前更是连续跑好几趟厕所，导致游泳出发时体力已经先虚掉一截。她的问题有一大部分不是「肠道菌相」，而是「压力经由肠脑轴放大了肠胃反应」。这提醒我们：肠道健康的讨论，不能只看菌，还要看你的睡眠、焦虑与整体生活压力。益生菌对某些人或许能通过调节发炎与菌相间接帮上一点忙，但若你的内核问题是赛前焦虑，那心理准备、赛前流程演练、呼吸放松技巧才是更该优先处理的。

这也是我一直想传达的观念：肠道是一个「系统」，不是一颗可以靠单一胶囊搞定的零件。

益生菌到底是什么？先把名词搞清楚

在谈证据之前，我发现很多学员连基本名词都被行销混淆了，所以我们先花点时间把几个词分清楚。

益生菌、益生元、后生元

• 益生菌（Probiotics）：指的是「足量摄取时对宿主健康有益」的活菌，最常见的是乳酸杆菌属（Lactobacillus）与比菲德氏菌属（Bifidobacterium）这两大家族。
• 益生元（Prebiotics）：不是菌，而是「喂养好菌的食物」，通常是某些膳食纤维，例如菊糖（inulin）、寡糖等。它们让肠道里原本的好菌长得更好。
• 后生元（Postbiotics）：菌代谢后产生的有益物质或死菌成分，是比较新的概念，证据还在累积中。

把这三个搞清楚很重要，因为市售产品常常混在一起卖，价格也差很多。

「株」比「属」更重要

这是我最常提醒学员的一点：益生菌的效果是「株」特异性的。也就是说，不能因为某一株乳酸杆菌被证明有效，就推论所有乳酸杆菌都有同样效果。就像同样姓「陈」的两个人，能力可以天差地别。

所以当你看包装时，理想的标示应该长这样：菌属 + 菌种 + 菌株编号，例如「Lactobacillus rhamnosus GG」里那个「GG」就是菌株的识别。如果一罐产品只写「含乳酸菌」却不标菌株编号，那它引用的任何研究其实都跟它没有直接关系——这是挑选时的第一道照妖镜。

科学证据怎么说？别被两极说法骗了

关于益生菌，网络上永远有两派人：一派说是智商税、完全没用；一派说包治百病、人人必吃。真相通常在中间，而且要看「你想解决什么问题」。我把目前针对运动员族群、比较站得住脚的证据整理如下。

证据较强的面向：降低上呼吸道感染的「严重度」

这是目前益生菌在运动员身上证据相对扎实的一块。针对运动员的系统性回顾与统合分析指出，补充益生菌（尤其在职业运动员身上）能有效降低上呼吸道感染的整体症状严重度分数。有些研究也观察到补充后发炎指针（例如 IL-6、TNF-α 这类细胞激素）有下降的现象，推测机转是通过活化 T、B 淋巴球并减缓肠道发炎，来调节免疫反应。

但要诚实地说：同一份统合分析并没有显示益生菌能显著减少生病的「天数」，或减少上呼吸道感染的「次数」与每次持续的时间。 换句话说，目前比较可靠的讲法是「可能让你感冒时症状没那么重、比较好过」，而不是「保证你不会感冒」。这个区别非常重要，也是我会据实告诉学员的分寸。

证据较弱、比较分歧的面向：缓解运动中的肠胃症状

很多人买益生菌是冲着「解决赛道上拉肚子」，但这一块的证据其实比较分歧、也比较弱。针对运动员肠胃道症状的随机对照试验系统性回顾显示，益生菌对运动中肠胃症状的正面效果只有「轻微」的证据，而且因为研究用的菌株、剂量、疗程差异很大，目前无法明确指出哪一款产品最能解决运动员的肠胃问题。

所以如果有人跟你保证「吃这罐比赛就不会落赛（拉肚子）」，请保持怀疑。这不代表益生菌对肠胃完全没用，而是目前科学还没办法给你一个斩钉截铁、可拷贝的答案。研究之间之所以结论不一致，很大一部分原因在于用的菌株五花八门、剂量高低不同、受试者的训练状态与饮食也各异，这些变量让「拷贝同样结果」变得困难。这对消费者的启示是：别把某个广告引用的「某研究」当成它自家产品的保证，除非那个产品用的正是研究里那一株菌、那个剂量。

对「运动表现」本身的效果：更要保守看待

至于「吃益生菌会不会让我更快、更有力」——这部分证据最初步。有少数随机对照试验提出，益生菌或许能改善碳水化合物、蛋白质与支链胺基酸的生物利用率，间接对表现有帮助，但这仍属于早期、需要更多大型研究验证的假说。我会建议你把它当作「可能的附加好处」，而不是花钱的主要理由。

下面用一张表，帮你快速掌握「不同目标下，益生菌证据的强弱」：

你的目标	目前证据强度	教练的白话解读
减轻感冒（URTI）症状严重度	中等，相对扎实	值得一试，尤其高训练量时期
减少感冒次数/天数	弱，未显著	别期待，它不是疫苗
缓解运动中肠胃不适	弱且分歧	可试但因人而异，需自我实验
提升运动表现	很初步	别为此花大钱
改善日常肠道规律、胀气	个体差异大	很多人有感，值得试

益生菌是「怎么」发挥作用的？机转快速理解

很多学员好奇：一颗胶囊里的菌，到底是怎么影响到我全身免疫的？我用比较白话的方式，把目前科学界推测的几个机转整理一下，让你不只是「听说有用」，而是真的理解背后的逻辑。

• 竞争排除：好菌在肠道里占位、抢养分，让坏菌不容易坐大，维持菌相的平衡。
• 强化肠道屏障：某些菌株有助于维持肠道黏膜的完整性，减少前面提到的「肠漏」现象，避免不该进血液的东西渗进去引发发炎。
• 调节免疫细胞：肠道其实是人体最大的免疫器官所在地，大量免疫细胞驻扎在肠道周边。好菌与免疫系统的交互，被认为能帮助校准免疫反应——这也是它能影响「上呼吸道感染症状严重度」的可能途径。
• 产生有益代谢物：好菌发酵纤维后会产生短链脂肪酸等物质，对肠道细胞是重要的能量与信号来源。

看懂这些你就明白，为什么「喂好菌的纤维（益生元）」和「好菌本身（益生菌）」要一起顾——光补菌却不给它食物，就像请了员工却不给薪水，很难长久。

台湾在地情境：气候、外食与就医环境

这一段我特别想为台湾的读者量身写。因为很多国外的建议，搬到台湾要打点折扣或做点调整。

湿热气候是活菌的大敌。 台湾夏天高温高湿，冬天则大家爱喝热饮，这两个极端都对益生菌保存与服用不利。买回家请依标示冷藏或阴凉保存，随身携带时别让它在机车置物箱里「闷蒸」一整天。

外食族的纤维陷阱。 台湾外食方便又美味，但便当、面食、手摇饮的组合，往往导致膳食纤维严重不足、精致糖过量。这种饮食型态下，肠道好菌「缺粮」，再多益生菌也难以定殖。实务上我会建议外食族每餐主动加一份烫青菜、把手摇饮换成无糖，或在超商挑无糖优格、地瓜、水煮蛋这类选项。

就医方便，别把补充品当药。 台湾健保就医非常方便，这其实是一种幸福。当你出现持续发烧、严重肠胃症状、或任何身体警讯时，该看医生就看医生，别用益生菌「拖着」。补充品的定位永远是预防与调理，不是治疗。

换季与流感季的重点补充时机。 台湾秋冬换季、以及每年的流感流行期，是感染风险较高的时段。如果你属于高训练量族群，这些时期正是可以考虑把益生菌与整体免疫照护（睡眠、维生素摄取、减少过度训练）做得更用心的时机。

实务做法：怎么选、怎么吃、怎么观察

讲完证据，我们进入最实用的部分。以下是我实际带学员时，会给的挑选与服用原则。

第一步：挑选——看四件事

1. 有没有标示菌株编号：如前所述，只写「乳酸菌」的直接跳过。
2. 菌数（CFU）是否清楚且合理：市售产品常见的每日剂量落在数十亿到数百亿 CFU（也就是 10 的 9 到 11 次方等级）。更高不一定更好，重点是研究用了多少。
3. 是否标示「有效期限内」的活菌数：有些产品标的是「出厂时」的菌数，到你吃的时候可能已经死一大半。标「效期末仍保证 X 亿」的比较实在。
4. 保存条件：需不需要冷藏？台湾夏天气候湿热，若你常把补给品丢在机车置物箱或健身包里晒太阳，活菌很容易折损，这点在台湾特别要注意。

第二步：剂量与时机

益生菌的服用时机，学界还没有绝对共识，但实务上有几个常见做法。下面这张表是我给学员的参考起手式（实际请依产品标示与个人状况调整）：

项目	一般建议范围	备注
每日菌数	约 100 亿～300 亿 CFU（依产品与研究而定）	从中低剂量开始，观察肠胃反应
服用时机	多数建议随餐或餐后	食物可缓冲胃酸，提高存活率
观察期	至少连续 2～4 周	益生菌需要时间定殖，别吃三天就放弃
备赛导入期	目标赛事前 4～8 周开始	给身体足够时间适应，切勿赛前临时乱试
搭配纤维（益生元）	蔬果、全谷类为主	台湾外食族尤其容易纤维不足

这里我要特别强调一条铁律：绝对不要在比赛当天或赛前才第一次尝试任何新的补给品，包括益生菌。 「Nothing new on race day（比赛日不试新东西）」是耐力运动的金科玉律。任何新产品都可能引发你意想不到的肠胃反应，把尝试期放在训练期，才是安全的做法。

第三步：从食物先下手，补充品是加分

我always（总是）跟学员说，别把顺序搞反了。与其一开始就砸钱买胶囊，不如先查看你的日常饮食。台湾其实有非常多天然的发酵食物与好菌来源：

• 无糖优格、优酪乳：注意看成分，避开高糖产品。
• 味噌、泡菜、天贝、纳豆：这些发酵食物本身就含有益菌与益生元。
• 富含膳食纤维的食物：地瓜、糙米、燕麦、各色蔬菜、豆类——这些是喂养肠道好菌的「饲料」。

台湾外食族的最大问题，往往不是「好菌不够」，而是纤维严重不足、精致淀粉与油脂过多。你如果每天便当配手摇饮、蔬菜只有两三筷，那再贵的益生菌也很难力挽狂澜。先把饮食地基打好，补充品才有意义。

常见错误与修正

带学员这么多年，我看过各式各样的迷思与踩雷。以下是最常见的几个，看看你中了几个。

错误一：把益生菌当感冒特效药，感冒了才狂吃

修正：益生菌的免疫调节作用是「日积月累」的，需要持续补充让肠道菌相逐渐改变。临时抱佛脚的效果非常有限。它的定位是「长期体质调理」，不是「急症用药」。真的感冒了，该休息、该就医还是要做。

错误二：只看菌数，愈高愈好

修正：菌数只是其中一个指针，菌株是否对「你的目标」有实证、活菌能否存活到肠道、产品保存是否得当，都同样重要。一罐标榜「兆级菌数」但菌株不明的产品，不如一罐剂量合理、菌株清楚、有研究支持的产品。

错误三：期待它解决所有肠胃问题

修正：如前所述，益生菌对「运动中肠胃症状」的证据是分歧的。如果你赛道上会拉肚子，除了益生菌，更该优先检查的是：补给策略（是不是一次吃太多糖或浓度太高）、水分与电解质、赛前饮食内容、以及肠道训练（gut training，也就是在训练时就练习吃补给）。这些往往比益生菌更能立竿见影。

这里我特别补充一份「赛道肠胃自救优先级表」，因为太多学员一有肠胃问题就先想到买益生菌，反而忽略了更基本、更有效的环节：

优先级	检查项目	具体做法
1	补给浓度与速度	每小时碳水摄取循序渐进，避免一次灌太浓的能量胶或运动饮料；能量胶记得配水稀释
2	水分与电解质	依流汗量与台湾湿热气候调整，别等口渴才喝，也别过度灌水稀释钠离子
3	赛前饮食	赛前一餐以好消化、低纤维、低油脂为主，避开容易胀气的食物
4	肠道训练	长训时就依比赛节奏演练吃补给，让肠胃「习惯」边运动边工作
5	益生菌	前四项都做好后的长期辅助，非急救手段

看到了吗？益生菌排在第五。不是说它没价值，而是顺序要对。我常跟学员说：先把「操作面」顾好，再谈「体质面」。很多人的落赛（拉肚子）其实是补给策略太激进造成的，跟肠道菌相根本没关系。

错误四：忽略保存，尤其在台湾的夏天

修正：台湾夏天动辄三十几度、湿度又高。需冷藏的产品若被你长时间放在常温、甚至车厢高温下，活菌会大量死亡。买回来请依标示妥善保存，别让你的钱跟着菌一起「阵亡」。

错误五：有慢性病却自己乱补

修正：如果你有糖尿病、心血管疾病、免疫系统相关疾病，或正在服用免疫抑制剂，补充益生菌前务必先咨询医师。对绝大多数健康人来说，益生菌安全性高，但在免疫功能低下的族群身上，罕见情况下仍可能有风险。台湾健保就医方便，别省这一步。

给不同程度读者的行动建议

每个人的训练量、目标与身体状况都不同，我把读者分成三个层级，给你们各自的具体建议。

给刚入门的健康骑士 / 跑者

如果你每周运动三到六小时、以健康与乐趣为主：

1. 先把饮食顾好：每天目标吃到足量蔬菜、加入一份无糖优格或发酵食物，纤维摄取拉起来。
2. 补充品非必需：你的免疫空窗风险相对低，不一定需要额外花钱买益生菌。想试也可以，选一款菌株清楚、剂量合理的即可。
3. 睡眠与压力管理才是主角：对这个阶段的你，睡饱、别过度训练，对免疫的帮助远大于任何补充品。与其研究哪罐益生菌，不如先确保自己每晚睡足七到八小时、训练后有好好吃一餐、水分电解质补足——这些基本功的投报率远高于任何瓶瓶罐罐。
4. 从一个小改变开始：如果连饮食都难以一次到位，就先从「每天一份无糖优格或一盘烫青菜」做起，养成习惯后再逐步加码，比一次改一堆容易坚持。

给认真备赛的业余选手

如果你像文章开头的阿凯，周训练量在十小时以上、有明确赛事目标：

1. 可以把益生菌纳入备赛工具箱：在目标赛事前约四到八周导入，重点放在「降低感冒症状严重度」这个相对有实证的效益上。
2. 导入期务必在训练期完成：测试你的肠胃是否耐受，记录反应，绝不赛前临时试。
3. 搭配整体恢复策略：益生菌只是其中一环，睡眠、营养周期化、训练负荷监控（例如用心率、功率、主观疲劳来抓恢复状态）同样关键。
4. 肠胃易出状况者，优先做肠道训练：与其只靠益生菌，不如在长距离训练时就练习依比赛节奏吃补给，让肠胃「习惯」在运动中工作。

给有慢性疾病或特殊状况的运动爱好者

如果你有糖尿病、高血压、心脏病或免疫相关疾病：

1. 先就医、先咨询：任何补充品的加入，都应该在你的主治医师或营养师知情下进行。用语我必须保守——这里谈的是一般原则，你的状况需要个别化评估。
2. 运动处方也要个别化：疾病族群的运动强度与量，本身就该由专业评估，别直接套用一般选手的课表。
3. 注意药物与补充品的可能交互作用：有些补充品可能影响药物吸收或代谢，这也是务必让医师知道的原因。

一份简单的「四周自我实验」框架

很多学员问我：「那我到底怎么知道益生菌对我有没有用？」我通常建议用一个简单的自我实验来判断。毕竟益生菌效果的个体差异很大，你自己的身体才是最终裁判。

周次	做法	记录重点
第 0 周（基线）	先不吃，正常训练	记录排便规律、胀气、训练后感冒频率、肠胃在长训时的反应
第 1～2 周	开始固定服用，随餐	是否有初期胀气、排便变化（有些人前几天会有调适反应）
第 3～4 周	持续服用，维持训练	肠道规律、长训肠胃感受、整体精神与恢复
结束后评估	对照基线	若明显改善→值得继续；若毫无感觉→省下这笔钱也无妨

这种「以自己为对照组」的方法虽然不是严谨的科学实验，却是最贴近你真实生活的判断方式。记得，变量愈少愈好——同一段期间别同时改变一堆东西，否则你会分不清是谁的功劳。

常见问答（FAQ）

Q：益生菌需要一直吃吗？停了会不会前功尽弃？
A：目前多数研究显示，益生菌的效果在停用后会逐渐消退，因为外来菌株通常不会永久定殖。所以如果你觉得有效，比较合理的做法是持续补充，或在高训练量、高感染风险的时期（例如备赛期、换季）重点补。

Q：吃了益生菌反而更胀气，正常吗？
A：部分人在刚开始的几天会有轻微胀气或排便改变，这通常是短暂的调适反应。若持续超过一两周仍不适，建议降低剂量或更换产品，必要时咨询专业人员。

Q：优格和益生菌胶囊，哪个比较好？
A：各有优点。天然发酵食物同时提供好菌与其他营养素，且是饮食的一部分，我通常鼓励优先。胶囊的优点是菌株明确、剂量稳定，适合有特定目标的人。两者不冲突，可以并行。

Q：小孩、孕妇、长辈可以吃吗？
A：健康族群多数安全，但这些族群的个别状况差异大，尤其孕妇与有慢性病的长辈，请务必先咨询医师或药师，别自行判断。

Q：抗生素疗程期间可以吃益生菌吗？
A：这是个好问题。有些人因为感染在吃抗生素，同时想补益生菌维持肠道菌相。一般实务上会建议两者服用时间错开几个小时，避免抗生素直接把益生菌杀掉。但更重要的是——你正在吃抗生素，代表你正在治疗某个感染，这时候的整体处置应该以医师的判断为准，益生菌只是配角，务必让开药的医师知道你有在补充。

Q：益生菌可以配热饮或运动中的热水一起吃吗？
A：活菌怕高温。别用滚烫的水或热汤配着吞，也别把益生菌粉加进刚煮好的热食里。常温或微凉的水最安全。这在台湾冬天大家爱喝热饮时特别容易踩雷。

Q：一罐要好几千块的「顶级」益生菌，值得买吗？
A：价格和效果不成正比。决定效果的是菌株、剂量与是否对你的目标有实证，而不是包装多高级或代言人是谁。与其花大钱买行销，不如把预算分一部分去买新鲜蔬果、把睡眠顾好，投报率往往更高。

结语：把益生菌放在对的位置

回到文章开头的阿凯。后来那个赛季，我们没有神化任何单一补充品，而是把他的训练负荷监控做得更细、睡眠拉回七到八小时、饮食纤维补足，并在备赛期导入了一款菌株清楚的益生菌作为辅助。隔年同一场比赛，他全程没生病，个人成绩进步了不少。

值得一提的是，那一年我们并没有把功劳全记在益生菌头上——因为同时改变了睡眠、饮食与训练负荷监控，我根本无法断言是哪一项在起作用，很可能是整体的加乘效果。这正是实务的真相：健康从来不是靠单一变量，而是许多好习惯叠加的结果。我把这件事诚实告诉阿凯，也在这里诚实告诉你，因为我不想制造「吃了某罐就变强」的错觉。

我想说的是：益生菌是一个有实证支持、风险又低的「辅助工具」，但它永远是配角，不是主角。 真正决定你肠道健康与免疫韧性的，是你长期的饮食品质、睡眠、训练负荷管理与压力调适。把地基打好，益生菌才能发挥加分效果；地基不稳，再贵的补充品也只是心理安慰。

如果你愿意用理性的态度看待它——知道它「能减轻感冒症状严重度」，也知道它「不保证解决你赛道上的拉肚子」——那你就已经赢过大多数被行销牵着走的人了。愿你训练顺利、肠胃安稳、赛道上跑出属于自己的好成绩。也别忘了，最好的补给，永远是规律的作息、均衡的饮食，和一颗不被行销牵着走、懂得分辨证据强弱的清醒脑袋。我们下次课表见。

再次提醒：本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，或免疫功能相关状况，请务必寻求专业医疗人员的个别化评估，切勿自行以本文内容取代就医。

参考数据

• Probiotic Supplementation and Respiratory Infection and Immune Function in Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials（PMC）: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8582629/
• Effects of Probiotics Supplementation on Risk and Severity of Infections in Athletes: A Systematic Review（PMC）: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9517237/
• Effects of Probiotics Supplementation on Gastrointestinal Symptoms in Athletes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials（PMC）: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268154/
• The Role of the Gut Microbiome and Probiotics in Sports Performance: A Narrative Review Update（MDPI/PMC）: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11858190/

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