运动员的免疫营养：预防感冒的饮食策略，让你赛季不再一咳就崩盘

开场：那个在武岭赛前一周倒下的学员

我带车友和跑者这十几年，最不忍心看到的不是有人在比赛当天掉速，而是明明整季练得漂漂亮亮，却在赛前一周感冒、发烧、退赛。

几年前有位学员阿哲，备战台湾一场经典的登山车挑战赛。他那一季练得非常认真，周里程从 200 公里一路堆到接近 350 公里，长间歇、爬坡反复、仿真赛全都做足，功率数据漂亮到我都替他开心。结果赛前第八天，他传消息来：「教练，我喉咙痛、有点发烧，怎么办？」

那一刻我心里其实有数。过去两周他为了冲刺训练量，睡眠砍到每天不到六小时，三餐几乎全外食，训练后常常饿着肚子先去洗澡、追剧，隔很久才随便吃。体能上去了，但免疫防线同时被掏空。最后他带病硬上，成绩比仿真赛还差了一大截，赛后还咳了三周。

这不是个案，而是我每一季都会看到好几次的剧本。今天这篇文章，我想把这些年在带学员、读文献过程中整理出来的「免疫营养」观念，好好跟你讲清楚。不是要你吃什么神奇补品，而是让你理解：辛苦练来的体能，要靠正确的饮食与作息才守得住。

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观念基础：为什么运动员反而更容易感冒？

很多人直觉以为「常运动的人身体好、不容易生病」，这句话对一般规律运动的人是成立的——中等强度、规律的运动确实会提升免疫力。但对于高强度、大量训练的运动员，故事就复杂了。

「开窗理论」：训练后那扇打开的免疫之窗

运动免疫学里有个经典概念叫「开窗期（open window）」。研究指出，在一场长时间、高强度的耐力运动之后，人体的免疫防御会出现一段暂时性的下降，这扇「窗」大约持续3 到 12 小时，在这段期间上呼吸道感染（URTI，也就是俗称的感冒）的风险会升高。

这是因为剧烈运动后：

• 压力荷尔蒙（如皮质醇 cortisol）上升，短期内压抑免疫细胞活性
• 免疫细胞的分布与功能改变，例如自然杀手细胞（NK cell）、中性球、淋巴球的数量与活性出现波动
• 黏膜免疫（如唾液中的免疫球蛋白 sIgA）下降，让病毒更容易从口鼻黏膜入侵

如果你每次训练后都让这扇窗大开着、又不好好补充与休息，一周好几次累积下来，免疫系统就长期处于「借钱度日」的状态。

训练量与感冒风险的「J 型曲线」

运动免疫学里另一个常被引用的观察是「J 型曲线」：相较于久坐不动的人，规律的中等强度运动者感冒风险较低；但当训练量与强度拉到很高（例如职业选手、赛季高峰期），感冒风险反而又升高，形成一个 J 字体。

文献回顾指出，上呼吸道感染是运动员最常见的非运动伤害类疾病，在高强度训练期或比赛期间，发生率可能相当可观。这也解释了为什么阿哲会在「练得最猛」的那段时间倒下——他正好站在 J 型曲线的右端。

教练提醒：训练量本身不是坏事，问题出在「只堆训练、不堆恢复」。免疫营养的内核，就是帮你在高训练量下，把恢复与防御这一端也堆起来。

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关键免疫营养素：哪些真的有证据？

市面上打着「增强免疫」旗号的产品多到眼花撩乱。我帮你把重点聚焦在几个比较有研究基础、又适合台湾运动族群的营养素上。先讲清楚：这些是「维持正常免疫功能的基础」，不是吃了就百毒不侵的仙丹。

1. 糖类（碳水化合物）：最被低估的免疫营养素

这点很多人意想不到。研究显示，在长时间、高强度运动中补充足够的糖类，是维持运动员免疫功能最有效的营养策略之一。

机制上，运动中摄取糖类可以：

• 抑制皮质醇等压力荷尔蒙的上升，减少免疫被压抑的程度
• 减少运动诱发的发炎细胞激素（cytokines）大量释放
• 维持血糖稳定，让免疫细胞有足够燃料运作

文献建议，在持续的高强度运动中，每小时摄取约 30 到 60 公克糖类，或运动中饮用约 6% 浓度的糖类饮料，有助于减缓运动诱发的免疫低下。这也是为什么我一直跟学员强调：长距离骑乘或长跑时不要饿着肚子硬撑，那不只影响表现，也在打开你的免疫破口。

2. 维生素 D：台湾人容易忽略的隐形缺口

维生素 D 不只跟骨骼有关，它在免疫调节上也扮演重要角色。研究观察到，维生素 D 不足的运动员，上呼吸道感染的风险与症状可能较高；而针对维生素 D 不足族群补充后，在冬季训练期间感冒症状有减轻的趋势。

台湾虽然日照充足，但我带的学员里，维生素 D 偏低的比例出乎意料地高。原因不难理解：

• 很多人清晨或傍晚才骑车、跑步，避开最强日照
• 怕晒黑、防晒做得很彻底
• 室内工作为主，周间几乎晒不到太阳

如果你长期室内生活、又常在非日照时段运动，赛季前不妨跟医师讨论是否需要抽血检验血中维生素 D 浓度，再决定是否补充。重点是先验、再补，而不是盲目吃高剂量。

3. 蛋白质：免疫细胞与抗体的原料

免疫球蛋白、免疫细胞本身都是蛋白质构成的。长期蛋白质摄取不足，免疫防线自然打折。对耐力运动员来说，每天每公斤体重约 1.4 到 2.0 公克的蛋白质是常见的建议范围（依训练量与目标调整）。以一位 65 公斤的车友为例，大约落在每天 90 到 130 公克之间。

4. 其他常被讨论的营养素

营养素	免疫相关角色	给运动员的务实态度
维生素 C	抗氧化、参与免疫细胞功能	均衡蔬果通常就足够；大剂量长期补充效益有限，不建议自行狂吃
锌（Zinc）	免疫细胞发育与功能	素食者、大量流汗者较易不足；补充需适量，过量反而干扰铜吸收
Omega-3 脂肪酸	调节发炎反应	多吃深海鱼是好方向；补充剂剂量与品质差异大
益生菌	肠道与黏膜免疫	部分研究对减少感冒天数有正面信号，但菌株差异大，非万灵丹
铁	携氧与免疫细胞功能	女性、耐力运动员易缺；但铁过量反而有害，务必先验血再补

教练的底线：以上这些，我从来不会叫学员全部一起吞。食物优先，补剂补洞。先把三餐吃对，再针对抽血验出来的缺口，跟专业人员讨论后补充。

一张表看懂：哪些先验、哪些先吃食物

很多学员拿着一堆补剂问我「这要不要吃」，我通常反问一句：「你验过了吗？」我把常见营养素整理成一张「决策表」，帮你分辨哪些该先抽血确认、哪些直接靠食物补就好。

营养素	建议做法	优先食物来源
维生素 D	室内生活+非日照时段运动者，赛季前验血再决定	适度日照、鲑鱼、蛋黄、强化乳品
铁	女性、耐力族、素食者建议验，不要盲补	红肉、深绿蔬菜、豆类（搭配维C帮助吸收）
蛋白质	不用验，直接每餐吃够	鸡蛋、鸡胸、鱼、豆腐、豆浆、乳制品
糖类	不用验，训练日吃足	白饭、地瓜、面、香蕉、运动饮料
锌	素食、大量流汗者留意，适量即可	海鲜（牡蛎）、红肉、坚果、全谷
Omega-3	一周吃两三次深海鱼为主	鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼

记住这个顺序：先靠食物，验出明确缺口才补剂，补剂剂量与品质交给专业人员把关。运动员补剂还要多一层考量——选择有第三方检验、避免污染的产品，以免误触禁药。

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被低估的关键：睡眠与免疫的连动

讲免疫营养，不能不谈睡眠。因为在我带学员的经验里，睡眠不足是最常见、也最容易被忽略的免疫破口，比任何补剂的影响都大。

开头的阿哲就是活生生的例子——他那两周为了塞训练，睡眠砍到六小时以下。你可以想像身体的处境：白天用高强度训练把免疫「开窗」，晚上又不给足够的睡眠让它修复，等于窗户一直开着没关。

睡眠对免疫的影响大致有几个面向：

• 睡眠时是免疫系统修复与重整的重要时段，长期睡不够会让防御力打折
• 睡眠不足会拉高压力荷尔蒙，跟高强度训练的效果叠加，双重压抑免疫
• 恢复不足会让训练效益打折，你练得再猛，身体没修好也吸收不了

我对学员的要求很直接：睡眠是课表的一部分，不是有空才睡。尤其在高训练量周与赛前一周，我甚至会请他们把训练量往下调一点，也要把睡眠补回七到九小时。这不是偷懒，而是让你辛苦练的东西真正长到身上。

几个台湾运动族群常见的睡眠地雷，也一并提醒：

• 练完太晚吃、太晚洗澡，内核体温降不下来，躺床上翻来覆去
• 睡前滑手机、追剧，蓝光与信息刺激让入睡困难
• 赛前太兴奋或焦虑睡不着——这时更要提早几天养规律作息，而不是靠赛前一晚硬睡

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第二个个案：夏天闷练到反复感冒的上班族跑者

再分享一个跟阿哲不同的案例。小婷是位上班族跑者，备战秋季的半程马拉松。她的问题不是量太大，而是夏季闷热训练后的补给与作息全乱。

台湾夏天有多难搞，跑者都知道。小婷习惯下班后晚上七八点才出门练跑，回到家常常九点多、十点，满身大汗。她的坏习惯是：练完先瘫在沙发吹冷气、滑手机，拖到很晚才随便吃个方便面，然后洗个超冷的冷水澡「消暑」，倒头就睡。结果整个夏天反复小感冒、喉咙老是卡卡的，训练断断续续。

我们一起调整了几件事：

1. 练完立刻补给：先喝一瓶运动饮料补水补电解质，再配一根香蕉或御饭团，别空腹拖到深夜
2. 正餐提前并升级：把方便面换成有蛋白质有蔬菜的组合，例如便利商店的舒肥鸡+地瓜+沙拉
3. 不冲超冷水澡：改用温水，让身体慢慢降温，避免剧烈温差刺激
4. 调整训练时段：周末改到清晨较凉爽时段练长距离，避开最闷热时段

调整大约一个月后，她那个「老是卡卡的喉咙」明显改善，训练终于能连续下去，最后也顺利完成她的目标赛事。小婷的例子告诉我们：免疫破口不一定来自训练量，很多时候是藏在那些「练完之后」的生活细节里。

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实务方法：赛季的免疫饮食策略

观念讲完，来看实际怎么做。我把赛季拆成三个情境：日常训练期、关键训练后的「开窗期」、赛前一周，各自有不同的饮食重点。

情境一：日常训练期——把地基打稳

这阶段的目标是「别让免疫系统长期赤字」。重点不是某一餐，而是整体的均衡与充足。

• 不要为了减重把热量压得太低：长期热量不足（尤其是碳水过低）是免疫低下的常见隐藏原因。我看过太多人一边爆量训练、一边严格节食，然后season一直反复感冒。
• 每餐都有蛋白质：豆浆、鸡蛋、鸡胸、鱼、豆腐，台湾便利商店与自助餐都很好取得。
• 每天五份以上蔬果：颜色越多越好，这是最实在的抗氧化与微量营养素来源。
• 睡眠与饮食同等重要：睡眠不足会直接压低免疫，这点再好的饮食都补不回来。

情境二：关键训练后——把「窗」关起来

这是免疫营养最关键的一环。长时间、高强度训练后的那扇窗，你要用及时的营养补充把它关小。

时间点	补充重点	台湾在地实例
运动中（>90 分钟）	每小时 30–60 公克糖类	运动饮料、能量胶、香蕉、饭团
运动后 0–30 分钟	糖类 + 蛋白质（约 3:1 至 4:1）	巧克力牛奶、豆浆加饭团、便利商店茶叶蛋+含糖豆浆
运动后 1–2 小时	完整正餐	便当（饭+主菜+青菜）、卤肉饭加烫青菜加蛋
全天	足量水分	白开水为主，流汗多时加电解质

关键原则：训练后不要拖着不吃。我对学员的要求很简单——「训练结束后 30 分钟内，嘴里要有东西」。哪怕先灌一瓶巧克力牛奶都好，回家再吃正餐。这一口，就是在帮你关窗。

别忘了水分与电解质

很多人谈免疫营养只顾着吃，忘了「喝」。脱水本身会让黏膜（口腔、鼻腔、咽喉）变干，削弱它们的物理防御力，让病毒更容易入侵。台湾夏天闷热，一趟长骑或长跑流失的水分可能相当可观，补得不够，免疫防线就先漏了一个洞。

几个实用原则：

• 平时就补足：不要等到很渴才喝，尿液颜色接近淡黄色是个简单指针
• 长时间或大量流汗要补电解质：光喝白开水无法补回流失的钠，运动饮料或电解质补充在这时派上用场
• 别过量灌水：超长时间运动中一次灌太多纯水、又没补钠，反而有稀释性低血钠的风险，量与电解质要平衡

黏膜的湿润与完整，是免疫的第一道城墙。把水喝好，这道墙才守得住。

情境三：赛前一周——保守、干净、规律

赛前一周是免疫最脆弱、也最不能出错的时候（阿哲就是栽在这）。这周我的原则是：

• 降低训练量（减量期 taper）：这本身就是给免疫喘息的机会
• 饮食求稳不求新：不要在赛前尝试没吃过的补剂、餐厅、生食，避免肠胃出状况
• 充足碳水：配合肝糖超补，碳水也顺带保护免疫
• 加强手部卫生、避免人挤人：饮食做再好，被传染还是会中；赛前避免出入密闭拥挤场所
• 睡饱：这周把睡眠当成头号课表

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台湾在地情境：外食族的免疫饮食怎么吃？

讲了这么多原则，我知道很多台湾车友、跑者最大的痛点是——三餐几乎全外食，哪有时间备餐？ 别担心，台湾的外食环境其实藏着很多好牌，只要会挑。

便利商店组合范例

情境	推荐组合	大致营养重点
训练后快速补给	巧克力牛奶 + 御饭团 + 茶叶蛋	糖类+蛋白质，关窗首选
正餐替代	舒肥鸡胸 + 地瓜 + 沙拉 + 无糖豆浆	均衡且蛋白质足
加班晚归	关东煮（蛋、萝卜、玉米）+ 御饭团	温热好消化，不空腹睡

自助餐与便当店的挑选原则

台湾的自助餐是外食族的好朋友，重点是夹菜策略：

• 一到两掌心的蛋白质：鱼、鸡、蛋、豆腐择二
• 两种以上不同颜色的青菜：深绿、橘红、紫色越多越好
• 一份主食：白饭、糙米饭、地瓜都行，训练日不要怕吃淀粉
• 少油炸、少勾芡：这些不会增强免疫，只会增加负担

台湾气候与季节的提醒

台湾的感冒好发有两个高峰：冬季湿冷与季节交替（春秋）温差大时。此外，台湾夏季闷热潮湿，大量流汗后如果补水补电解质不足，加上冷气房内外温差大，也容易诱发不适。

• 冬天山区训练（如武岭、北宜、阳明山）：山上温度低、下坡失温快，备好保暖与热饮，别让身体在低温下久待
• 夏天闷热：训练后补足水分电解质，别急着冲超冷的冷水澡，让身体慢慢降温
• 就医方便是台湾的优势：真的中标了，台湾健保就医方便，别硬撑，早点看医生反而好得快

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常见错误与修正：这些坑我看学员踩了无数次

错误一：以为狂吃维生素 C 就能防感冒

很多人一觉得快感冒就狂灌高剂量维生素 C。实际上，对一般族群而言，额外大剂量维生素 C 对「预防」感冒的效益有限，均衡蔬果通常就足够。与其花钱买高剂量补剂，不如每天多吃两份水果实在。

修正：把预算和心力花在整体饮食均衡、睡眠与训练后补给上，效益远大於单押一种补剂。

错误二：训练后拖很久才吃东西

这是掏空免疫的头号凶手。训练后那扇窗正开着，你却让身体饿着、又累又缺营养。

修正：养成「训练后 30 分钟内先补一份糖+蛋白」的反射动作，回家再吃正餐。

错误三：一边爆量训练、一边严格节食

为了比赛体重把热量压到极低，尤其把碳水砍光，是我看过最伤免疫的组合。长期能量不足会全面压低免疫、荷尔蒙与恢复。

修正：减重要在非赛季、循序渐进地做；赛季高峰期以「支持训练与恢复」为优先，不要极端节食。

错误四：带病硬练、硬比

「脖子以上原则」是常见的参考：如果只是轻微鼻塞、喉咙痒（脖子以上症状），可以低强度活动；但若出现发烧、全身酸痛、咳嗽到胸口、拉肚子（脖子以下或全身性症状），就该完全休息、必要时就医。带着发烧硬练，不只表现差，还可能拖成更严重的问题。

修正：发烧或全身症状时，把训练归零，好好休息与就医。体能掉一点很快补得回来，健康赔掉可能要好几个月。

错误五：把补剂当主角、把三餐当配角

有些学员买了一整柜补剂，三餐却随便乱吃。这完全本末倒置。

修正：永远是食物优先、补剂补洞。先把三餐、睡眠、水分做好，补剂是最后那 5% 到 10% 的微调。

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给不同程度读者的行动建议

每个人的训练量与生活型态不同，我把建议分成三个层级，你可以对号入座。

入门者（一周运动 3–5 小时，以健康与乐趣为主）

• 重点：把基本盘做好就够了，不需要任何特殊补剂
• 三餐均衡，每餐有蛋白质、每天五份蔬果
• 运动后别空腹太久，补一份糖+蛋白
• 睡眠 7 小时以上、勤洗手
• 感冒好发季节（冬季、换季）多留意保暖与作息

高端者（一周训练 6–12 小时，有明确赛事目标）

• 重点：开始重视「开窗期」的补给时机
• 长训练（>90 分钟）务必运动中补糖，每小时 30–60 公克
• 训练后 30 分钟内确实补给
• 赛季前跟医师讨论是否需验血中维生素 D、铁
• 赛前一周运行减量+保守饮食+加强卫生
• 创建训练与身体状况纪录，观察自己容易感冒的时机

竞技/高训练量者（一周 12 小时以上，职业或准职业）

• 重点：把免疫营养当成训练计划的一部分，系统化管理
• 与运动营养师合作，个别化设计补给与监控
• 定期监测（血检、身体状况问卷、睡眠与 HRV 追踪）
• 高峰训练期特别注意能量平衡，避免相对能量不足
• 移地训练、比赛旅行时，饮食卫生与作息规划要提早准备
• 任何补剂使用需确认符合运动禁药规范（避免污染问题）

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一周免疫饮食的实际排法（高端者范例）

给你一个具体的骨架参考。以一位 65 公斤、一周训练约 10 小时的车友为例（数值为概略范围，非精确处方）：

项目	大致范围	备注
每日总热量	依训练量浮动，训练日高、休息日略低	不要长期压到明显不足
蛋白质	约 90–130 公克/天	分散在三餐+训练后
碳水化合物	训练日充足供应	支持训练与免疫
蔬果	5 份以上/天	颜色多样
水分	依流汗量调整	大量流汗加电解质
睡眠	7–9 小时	免疫恢复的关键

搭配的一日简易菜单（训练日）可以是这样：

• 早餐：无糖豆浆 + 两颗水煮蛋 + 地瓜 + 一份水果
• 午餐：自助餐（糙米饭 + 鱼一份 + 豆腐 + 两种青菜）
• 训练中：运动饮料或能量胶，每小时补糖
• 训练后 30 分钟：巧克力牛奶 + 御饭团
• 晚餐：卤鸡腿饭（去皮）+ 烫青菜 + 味噌汤 + 一份水果

这份菜单全部都是台湾随手可得的食物，重点不是多高级，而是规律、均衡、时机对。

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常见问答（FAQ）

Q：我一到换季就感冒，是不是免疫力太差？
A：换季温差大、加上如果刚好处在训练高峰或睡眠不足，感冒风险本来就会升高。先查看训练量、睡眠、饮食三大块，通常问题出在这里，而不是「体质天生差」。

Q：运动前后可以吃冰的吗？
A：适量无妨，但剧烈运动后身体内核温度高、免疫正处于敏感期，我通常建议学员别一运动完就猛灌冰饮、冲超冷的水，让身体平顺过渡比较保险。

Q：感冒刚好，多久可以恢复训练？
A：如果是轻微、脖子以上的症状且已缓解，可以从低强度、短时间慢慢恢复。若曾经发烧或全身症状，建议症状完全消失后再多休息几天，并以低强度重新启动，观察身体反应。不确定时，寻求医师意见。

Q：补剂到底要不要吃？
A：先问自己「三餐、睡眠、水分做好了吗？」如果没有，先补这些。真的有特定缺口（例如验出维生素 D、铁偏低），再与医师或营养师讨论针对性补充。

Q：喝鸡汤、吃姜母鸭这些「补身体」的传统做法有用吗？
A：温热、有蛋白质、好入口的食物，在你身体不舒服时本来就有帮助——热汤让喉咙舒服、补水又补营养，这些都是好事。但要理性看待：它们是「支持恢复」的角色，不是「治疗」感冒的药。真的病了，该休息休息、该就医就医，别把民俗补品当成唯一解方。

Q：戴口罩、勤洗手跟饮食比，哪个重要？
A：不是二选一，两个都做。饮食把「内在防线」顾好，卫生习惯（洗手、避免摸口鼻、密闭拥挤场所戴口罩）把「外在暴露」降低。赛前一周两者都不能松懈——我看过学员饮食做得无懈可击，却在赛前挤进人潮密集的展场被传染，功亏一篑。

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破解三个常见迷思

带学员这么多年，有些迷思几乎每季都要重讲一次，这里一次讲清楚。

迷思一：「感冒要饿几天，把病菌饿死。」 — 这是错的。生病时身体需要能量与营养来对抗感染与修复，过度节食反而拖慢恢复。食欲差时可以选好入口、温热、营养密度高的食物（如粥品加蛋、汤面），少量多餐。

迷思二：「多喝运动饮料比较营养，平常也当水喝。」 — 运动饮料是为了「运动中补糖补电解质」设计的，平常没运动时当水狂喝，只是多摄取糖分。日常补水，白开水才是主角。

迷思三：「补越多维生素越好。」 — 脂溶性维生素（如 A、D、E）过量会累积在体内，某些矿物质（如铁、锌）过量也有害。免疫营养讲究的是「足够」而非「越多越好」，过犹不及。

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结语：免疫力是每天累积出来的，不是赛前临时抱佛脚

回到开头那位赛前倒下的阿哲。后来我们一起调整——他把睡眠拉回七小时、训练后养成立刻补给的习惯、外食学会挑均衡组合、赛季前也去验了血。隔年他再战同一场赛事，整季几乎没感冒，顺利完赛而且刷新个人纪录。他跟我说：「原来守住健康，才是最快的进步方式。」

这句话我想送给每一位认真训练的你。免疫营养不是什么玄学或神奇补品，而是把每天的饮食、补给时机、睡眠、卫生做对做满。 你辛苦练来的每一瓦、每一分钟配速，都值得被好好守护，别让一场感冒把整季努力打回原点。

下一次当你在规划课表时，也请把「恢复与免疫」写进去。它不会出现在你的功率数据上，却决定了你能不能健康地站上起跑线、骑上那道你向往已久的坡。

最后给你一个最简单的行动起点：从今天开始，养成「训练后 30 分钟内先补一份糖+蛋白」这一个习惯，并且把睡眠拉回七小时以上。就这两件事，做满一个赛季，你会很有感。免疫营养没有捷径，但也不复杂——它奖励的是那些愿意每天把小事做对的人。愿你这一季，练得起劲、也守得住健康，健康地享受每一趟骑乘与奔跑。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病等）或正在服药，任何饮食与补剂调整前，请务必先咨询你的医疗团队并个别化评估。

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参考数据

• Vitamin D3 Supplementation Reduces the Symptoms of Upper Respiratory Tract Infection during Winter Training in Vitamin D-Insufficient Taekwondo Athletes: A Randomized Controlled Trial — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6164435/
• Frontiers | Vitamin D, exercise, and immune health in athletes: A narrative review — https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2022.954994/full
• Exercise-Induced Immunodepression in Endurance Athletes and Nutritional Intervention with Carbohydrate, Protein and Fat—What Is Possible, What Is Not? — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3475230/
• Upper Respiratory Tract Infections in Sport and the Immune System Response. A Review — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8146667/
• Risk of Upper Respiratory Tract Infection in Athletes: An Epidemiologic and Immunologic Perspective — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1320353/

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