运动员的钠补充：盐锭到底有没有必要？教练带你搞懂流失差异、适用时机与过量风险

从一位在武岭抽筋的学员说起

我带过一位四十出头的自行车学员，姑且叫他阿哲。他体能不差，平路巡航可以压在 200 瓦左右一小时不掉速，但每次挑战长爬坡到后段就抽筋，尤其那年夏天骑西进武岭，过了翠峰之后小腿一路锁到终点，最后几公里几乎是用蛮力拖上去的。他来找我时第一句话就是：「教练，我是不是盐吃太少？要不要买盐锭？」

这个问题，我这十几年来大概被问过上千次。而我的答案永远是同一句：「先别急着买，我们得先搞清楚你到底流失多少、又补进多少。」 因为盐锭这东西，用对了是雪中送炭，用错了不只没效，严重时甚至会把人送进急诊。

这篇文章，我想用带学员的口吻，把「运动员到底需不需要补钠、盐锭该怎么用」这件事讲透。内容会偏长，但如果你是常在台湾湿热环境下训练、动辄骑乘或跑步两三个小时以上的耐力运动爱好者，我强烈建议你花时间读完，因为关于钠，市面上流传的错误观念，比正确观念还多。

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观念基础：钠在运动中到底做什么？

钠不是「调味料」，是身体的电力系统

很多人一听到钠，直觉就是「盐」、「重口味」、「高血压的凶手」。这在日常饮食语境下没错，但在运动生理里，钠扮演的角色要重要得多。

钠是人体细胞外液最主要的阳离子，负责维持血液渗透压、体液平衡，以及最关键的——神经传导与肌肉收缩。你的每一次踩踏、每一步落地，本质上都是神经发出电信号、肌肉纤维收缩的结果，而这整套「电力系统」的运作，高度依赖钠、钾、钙、镁这些电解质在细胞膜内外的浓度梯度。

当你长时间运动、大量流汗，汗水里带走的不只是水，还有钠。如果血液中的钠浓度变化太剧烈，轻则影响表现、诱发抽筋感，重则干扰中枢神经。所以补钠的内核目的，不是「补充力气」，而是维持体液与电解质的动态平衡，让神经肌肉系统能稳定运作。

汗水里的钠，流失量因人而异——差距大到你会吓一跳

这是整篇文章最重要的一个观念，请务必记住：每个人汗水的钠浓度差异极大，这不是小差异，是好几倍的差异。

根据运动科学的统整数据，运动员局部汗液的钠浓度大致落在每公升约 10 到 90 毫莫耳（mmol/L）这么宽的范围。在马拉松跑者的研究中，甚至观察到单一群体内从约 7 到 95 mmol/L 的极端跨度；训练有素的耐力运动员个体之间，也曾记录到从约 13 到 103 mmol/L 的差距。换算成大家比较有感的单位，这代表同样流一公升汗，有人只流失约 200 多毫克的钠，有人却可能流失超过 2,000 毫克——差距可以到十倍。

这也是为什么「盐锭要不要吃」根本不该有一个标准答案。你隔壁那位骑友吃盐锭有感，不代表你也需要；反过来，别人不吃也没事，不代表你可以照抄。

影响汗钠浓度的因素很多，包括：

• 基因体质：这是最大的个体差异来源，有些人天生就是「咸汗一族」。
• 热适应状态：规律在热环境训练、身体适应后，汗腺回收钠的能力会变好，汗钠浓度反而下降。
• 运动强度与流汗速率：流得越快、越猛，来不及回收钠，浓度通常偏高。
• 饮食习惯：长期吃很咸的人，身体排钠倾向也不同。
• 体型、性别、有氧能力等个人因素。

怎么知道自己是不是「咸汗一族」？

没有实验室汗液测试的话，你可以靠几个生活观察来粗略判断：

• 运动后衣服、帽子、车衣肩带干掉，出现白色盐霜结晶。
• 汗水流进眼睛特别刺、特别涩。
• 皮肤干掉后摸起来粗粗、咸咸、黏黏的。
• 大量流汗的长时间运动后，特别容易出现抽筋感或「电解质耗竭」的疲软。

这些都不是精密指针，但如果你符合好几项，那你补钠的优先级，确实比一般人高一些。

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破除迷思：抽筋、缺钠、盐锭之间，关系没你想的那么直接

回到阿哲的例子。他抽筋，第一反应是「缺钠」，这是最常见的直觉，但运动性肌肉抽筋的成因其实至今仍有争议，并非单纯电解质不足这么简单。

目前运动科学界比较主流的观点是「神经肌肉疲劳」假说：当肌肉在超出平常负荷、又累积疲劳的状态下，控制肌肉收缩与放松的神经反射失衡，就容易诱发不自主的强烈收缩，也就是抽筋。这解释了为什么很多人是在骑超过自己平常训练量、又用力硬撑的后半段才抽筋——那往往是「练得不够 + 配速崩掉」，而不只是「盐吃太少」。

电解质失衡（包含钠）确实可能是诱因之一，特别是对咸汗一族、在湿热环境长时间运动的人。但把抽筋完全归咎于缺钠、然后狂吞盐锭，常常是搞错了主要矛盾。以阿哲来说，我后来帮他调整的重点其实是：爬坡配速降下来、把长距离的有氧基础补起来、顺便优化补水补钠节奏——三管齐下，抽筋才真正改善。单靠盐锭，救不了配速崩盘的腿。

教练提醒：如果你长时间运动的抽筋问题很顽固、又合并明显的头晕、恶心、意识不清，别自己猛补盐硬撑，这可能是更严重电解质或体液失衡的信号，该停下来、必要时就医。

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三个真实个案：同一句「要不要吃盐锭」，答案完全不同

我特别想用三个学员的情境，让你看见为什么「盐锭要不要吃」不可能有标准答案。以下情境为说明用途、数据为一般范围内的合理假设。

个案一：咸汗一族的长距离骑士

这位学员五十岁上下，体重约 78 公斤，是那种运动后车衣肩带、安全帽内衬都结白霜的典型「咸汗一族」。他每年夏天固定挑战两三场超过四小时的长距离爬坡，过去总在后半段小腿、大腿内侧轮流抽筋。我请他做了一次流汗量估算：一场约三小时的高强度爬坡训练，体重掉了将近 2.5 公斤，这代表他每小时流失接近 1 公斤的汗，而且是明显的咸汗。

对他而言，答案很清楚：在超过两小时、湿热环境的长距离活动中，主动规划补钠策略是合理的。 我们帮他把电解质补给从「口渴才想到」改成「有节奏地分次补」，并在训练中反复微调剂量与时机。他的抽筋问题明显改善——但请注意，这不只是盐锭的功劳，还包括我们同时把他的爬坡配速压下来、避免后段用蛮力硬撑。

个案二：短时间晨跑的上班族

第二位是三十多岁的女性上班族，体重约 52 公斤，平日习惯清晨在河滨跑 40 到 50 分钟。她看了一堆网络文章后很焦虑，跑来问我是不是也该买盐锭、要不要边跑边补电解质。

我的答案同样清楚：她几乎完全不需要。 运动时间不到一小时、清晨相对凉爽、流汗量有限，加上她本身外食三餐钠摄取并不缺，这种情况白开水就绰绰有余。硬要在短时间轻运动里补一堆钠，不但没有好处，还可能造成不必要的负担。她该把注意力放在跑姿与循序渐进的里程累积，而不是盐锭。

个案三：焦虑性过度饮水的马拉松新手

第三位是全马新手，体重约 60 公斤，非常认真、也非常怕「脱水」。他第一次跑全马时，因为听人说「一定要多喝水」，每个补给站都灌好几大杯，结果跑到后段开始头痛、恶心、感觉胀胀的，完赛后量体重居然还比赛前重。

这是很典型的过度饮水倾向。他的问题根本不是缺钠、也不是缺盐锭，而是喝太多、稀释了血液。对他来说，真正的解法是学会「跟着口渴感与流汗量补水」，把饮水节奏收敛下来——而不是再去买盐锭来「抵销」。这个个案完美呼应了后面要谈的低血钠主题。

这三个人问的是同一个问题，答案却南辕北辙。这就是我不断强调「个人化」的原因。

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更深一层：热适应与台湾夏天的关系

有一个高端但很实用的观念值得多花一点篇幅，那就是热适应（heat acclimatization）。

人体是会学习的。当你规律地在热环境下训练，经过大约一两周的适应，身体会出现一连串生理调整：流汗开始得更早、汗量分布更均匀、心率在同样强度下更稳定，而且——汗腺回收钠的能力变好，汗水里的钠浓度反而下降。 这代表一个热适应良好的人，在相同流汗量下，钠的流失其实比没适应的人少。

这对台湾运动员有两层意义：

第一，季节初期要特别小心。 刚从凉爽的冬春进入湿热的夏季，身体还没完成热适应时，是热相关风险（包括电解质失衡、过度疲劳、甚至热衰竭）最高的时期。这时候切忌一下子把训练量与强度拉满，补给也要更保守谨慎。

第二，热适应本身就是一种「天然的补给优化」。 循序渐进地让身体适应台湾的湿热，比起一味依赖盐锭去硬扛，是更根本、更安全的做法。与其问「我夏天该吞几颗盐锭」，不如先问「我今年的热适应做足了吗」。

表：热适应前后的身体变化（一般趋势）

面向	未热适应（季节初期）	热适应后（规律热训练约 1–2 周后）
开始流汗的时机	较晚	较早（散热更即时）
汗钠浓度	相对较高	倾向下降（钠回收变好）
同强度下心率	较高	较稳定、较低
热相关风险	较高	相对降低
补给策略取向	更保守、循序渐进	可依数据微调

这张表不是要你去背数字，而是提醒你：你的补钠需求不是固定的，它会随着季节、训练状态、热适应程度而变动。 一套补给策略用一整年、从不调整，本身就是一种错误。

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实务方法：到底什么情况才真的需要盐锭？

我把是否需要额外补钠（含盐锭、电解质粉、电解质饮）的判断，浓缩成一张表，这是我实际带学员在用的分级逻辑。

表一：什么情况需要额外补钠？分级判断

情境	运动时长	环境	是否流汗大 / 咸汗体质	补钠必要性
晨骑河滨、轻松骑	未满 60 分钟	凉爽或普通	否	几乎不需要，白开水即可
假日团骑、中距离跑	约 1–2 小时	温热	中等	一般运动饮料或电解质水通常足够
夏日长距离、爬坡挑战	超过 2 小时	湿热（台湾夏天）	是	建议规划补钠策略，盐锭是选项之一
超马、超长距离、铁人	超过 3–4 小时	湿热	是	补钠策略几乎是必要，需个别化
咸汗一族任何长时间运动	超过 90 分钟	温热以上	明显盐霜	优先评估补钠，并考虑汗液测试

重点很清楚：短时间、凉爽、不太流汗的运动，你根本不需要盐锭，喝水就好。 盐锭真正的价值，出现在「长时间 + 高流汗 + 湿热 + 咸汗体质」这几个条件叠加的时候。

台湾的情境特别值得一提。我们夏天动辄高温又高湿，湿度一高，汗水不容易蒸发散热，身体只好狂出汗，流汗速率往往比干热地区更夸张。所以在台湾，一场夏季的长距离爬坡（像西进武岭、北横、风柜嘴反复练习），钠流失的量很可能被低估。这是本土运动员该特别留意的地方。

常见补钠工具的比较

盐锭不是唯一选项，实务上你至少有四种工具，各有适用场景。

表二：常见补钠工具比较

工具	每份约含钠量（范围参考）	优点	缺点	适合场景
一般运动饮料	每 500 毫升约含数百毫克钠	好取得、顺便补水补糖	钠浓度偏低、糖分较高	中短距离、日常训练
电解质粉 / 电解质锭泡水	每份可涵盖数百至一千多毫克钠，可调整	浓度可自己调、方便携带	需搭配水、要花时间泡	长距离、需精准控制
盐锭（胶囊型）	每颗约数百毫克钠（品牌差异大）	携带方便、可独立于水量调整	需另外喝水、易误用过量	超长距离、咸汗一族
天然来源（含盐食物、咸口味补给）	差异大	顺便补充其他营养、肠胃接受度好	难精算、剂量不稳定	超马补给站、长时间活动

请注意，上面的含钠量我刻意给范围而不给精确数字，因为各家产品浓度差异真的很大，同样叫「盐锭」，A 牌一颗的钠可能是 B 牌的两三倍。你唯一该相信的，是自己手上那罐产品的营养标示。买之前翻到背面看「钠」那一栏，这比任何网络推荐都准。

一个可操作的补钠节奏原则

很多学员问我「那我一小时到底该补多少钠？」老实说，因为个体差异太大，我不会给你一个假装很精确的数字让你照抄。但我可以给你一个可操作的原则框架：

1. 先估流汗量：找一次代表性训练，运动前后量体重（扣掉喝进去的水），掉的体重大致就是流汗量。台湾夏天长时间运动，每小时流失一公斤甚至更多汗水是很常见的。
2. 判断咸汗程度：用前面提到的盐霜、刺眼、粗糙感做粗判。咸汗一族补钠优先序拉高。
3. 从中等剂量起步、观察反应：长时间运动时，先用产品标示的「中等」建议量，观察自己的体感、有没有头晕恶心、有没有补过头想吐。个人化是靠一次次训练试出来的，不是算命算出来的。
4. 水和钠要一起想：只补钠不补水，或只灌水不补钠，都会失衡。理想是让「进来的水」和「进来的钠」大致跟上「流失的水」和「流失的钠」的比例。

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更该警惕的另一端：补太多、喝太多的低血钠风险

讲到这里，我必须把话讲重一点，因为这是很多人完全没意识到、但其实更危险的一面：运动场上，因为喝太多水、加上不当补钠观念而出事的，往往比缺钠更严重。

什么是运动相关低血钠症（EAH）？

运动相关低血钠症（exercise-associated hyponatremia, EAH）指的是在运动中或运动后 24 小时内，血液钠浓度低于每公升 135 毫莫耳的状况。它的内核成因，主要不是流汗流掉太多钠，而是喝进太多低张液体（白开水、稀释饮料）造成血液被「稀释」，体重不减反增。

这点非常反直觉，很多人以为运动出事一定是「补得不够」，但研究明确指出：过度饮水导致的体液稀释，才是 EAH 的主要机转，而流汗造成的钠流失在其中扮演的角色反而相对次要。

严重的低血钠会很危险。当血钠浓度掉到很低（例如低于约 120 mmol/L），可能因脑部水肿引发中枢神经症状；掉到更低（约 110–115 mmol/L 以下）甚至可能危及生命。这不是危言耸听，国际上耐力赛事确实发生过选手因此送命的案例。

EAH 的高风险族群与情境

根据运动医学的统整，EAH 的风险因子包括：

• 过度饮水（最内核，尤其是「因为怕脱水而拚命灌水」的人）。
• 运动时间很长（超马、超长距离、铁人）。
• 体型较小（相同饮水量对小体型的人稀释效应更强）。
• 赛事经验不足（新手容易因焦虑而过量补水）。
• 较慢的完赛者（在赛道上时间长，喝的机会多）。
• 部分研究也提到赛前或赛中使用非类固醇消炎止痛药（NSAIDs）可能是次要风险因子。

一个残酷但重要的事实：盐锭不是低血钠的万灵解

很多人以为「那我多吞盐锭不就好了，可以抵销喝太多水」。这里要泼一盆冷水：有一项针对超长距离（约 161 公里）赛事、涵盖一百多位参与者的研究发现，补钠与赛后血钠浓度之间只有微弱的正相关，研究者的结论是盐锭对于预防低血钠的贡献其实很有限。

换句话说，真正能保护你避免低血钠的关键，不是拚命吞盐锭，而是「别喝过头」——依照口渴感与流汗量合理补水，而不是机械式地每隔几分钟灌一大口。这个观念的顺位，我认为比「要不要吃盐锭」更重要。

表三：缺钠 vs. 补过头 / 喝过头，症状与处置对照

面向	偏向缺钠 / 电解质耗竭	偏向低血钠（喝太多、体液稀释）
常见情境	咸汗体质、湿热长时间、补水补钠都不足	长时间运动、焦虑性过度饮水、体重反而增加
可能感受	疲软、抽筋感、口渴	头痛、恶心、胀、意识模糊、体重上升
补水策略	需补水并补电解质	需要的是「停止过度饮水」，而非再灌水
危险性	影响表现、抽筋，通常较少致命	严重时可致命，是真正的急症
现场处置原则	适度补电解质、降低强度	立刻停止大量饮水、警觉神经症状、必要时就医

这张表请你记牢。 当一个人在长时间运动后出现头晕、恶心、意识不清，现场最危险的错误，就是「以为他脱水而拚命灌水」。如果他其实是低血钠，灌水只会雪上加霜。这种情况该做的是赶快寻求专业医疗协助。台湾的好处是健保与急诊资源相对可近，真的不对劲，别硬撑，宁可扫兴也要去挂急诊。

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常见错误与修正

带学员这么多年，我把最常见的补钠错误整理出来，你对照看看自己中了几个。

错误一：把盐锭当保健品，每天无脑吃

修正：盐锭是「运动中特定情境」的工具，不是日常保健品。台湾人的外食本来就偏咸，一碗牛肉面、一份咸酥鸡、一份便当，日常钠摄取多半不缺反而偏多。你在没有大量流汗的日子额外吞盐锭，不但没必要，长期还可能增加身体负担。盐锭只在你长时间、大量流汗的训练或比赛当下才派上用场。

错误二：一次吞好几颗，觉得「多补一点比较保险」

修正：这是很危险的心态。过量的钠补充配上肠胃不适，轻则反胃想吐、肠胃不适、腹泻，重则干扰体液平衡。补钠的正确心法是「跟上流失、不是越多越好」。宁可略保守、分次补，也不要一次猛灌。

错误三：怕脱水，所以拚命灌水

修正：这是导致低血钠的头号元凶。正确做法是跟着口渴感与流汗量走，而不是强迫自己每十分钟灌一大口。如果你发现运动后体重不减反增，那就是喝太多的信号，下次要收敛。

错误四：只看别人吃什么就照抄

修正：前面讲过，汗钠个体差异可以到十倍。你的咸汗一族朋友需要积极补钠，不代表你也需要。补钠策略必须个人化，靠自己在训练中试出来。

错误五：把抽筋全怪在缺钠，忽略训练不足

修正：很多后段抽筋，本质是「练得不够 + 配速崩掉 + 疲劳累积」。盐锭救不了没练起来的腿。先查看你的训练量与配速策略，补钠只是辅助，不是主角。

错误六：忽略肠胃训练，比赛当天才第一次用盐锭

修正：任何补给策略都要在训练中先试过。比赛当天才第一次吞陌生的盐锭或电解质粉，肠胃可能不买帐，反而拖累表现。「Nothing new on race day（比赛当天不用没试过的东西）」是耐力运动的铁律。

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给不同程度读者的行动建议

每个人的需求不同，我把建议依程度分成三组，你对号入座。

给初阶 / 一般健身运动者

如果你主要是骑河滨、跑步机、假日轻松骑、单次运动大多在一小时内：

• 你几乎不需要盐锭。 白开水就是你最好的朋友。
• 若运动超过一小时又流汗较多，一般运动饮料或稀释的电解质水就很够。
• 不要被行销话术吓到而囤一堆盐锭，把钱花在一双好鞋、一次教练课上更值得。
• 台湾外食偏咸，你日常钠摄取通常不缺，别自己吓自己。

给中阶 / 常挑战长距离的爱好者

如果你常骑两三小时以上、夏天挑战爬坡、参加半马全马：

• 开始有意识地规划补水补钠节奏。 用运动前后量体重的方法，抓自己的流汗量。
• 观察自己是不是咸汗一族（盐霜、刺眼、粗糙感），若是，补钠优先序拉高。
• 电解质粉或电解质锭泡水，是比纯盐锭更好控制浓度的起手式。
• 所有补给策略都要在训练中先演练，找出自己肠胃能接受、体感最好的剂量与时机。
• 台湾湿热环境会放大流汗量，夏季长距离请把补给计划做得比自己直觉再充足一些，但同时警觉别喝过头。

给高端 / 超长距离与竞技型运动员

如果你玩超马、超长距离自行车、铁人三项：

• 补钠几乎是必要的策略性环节，但更要精准与个人化。 建议考虑做专业的汗液钠浓度测试，把猜测变成数据。
• 补水、补钠、补糖三者要集成规划，并依环境（温度、湿度、海拔）动态调整。
• 同时把「避免过度饮水」放在和「补钠」一样高的优先序，因为在你这个层级，低血钠的风险是真实且致命的。
• 创建自己的补给日志，把每场长距离的天气、流汗量、补给内容、身体反应都记下来，长期累积出属于你自己的公式。
• 若有慢性疾病（见下方），务必先与专业团队讨论。

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特别提醒：有慢性病的族群，请务必个别化并就医讨论

这一段我要用特别保守的语气讲。如果你有高血压、心脏病、肾脏疾病、糖尿病，或正在服用会影响水分与电解质的药物（例如某些利尿剂、降血压药），你的钠补充绝对不能照搬一般运动员的建议。

钠摄取与血压、体液平衡息息相关，对这些族群而言，过量或不当的钠补充可能带来额外风险。同样地，运动时的水分与电解质调节，也可能因为疾病或药物而不同于一般人。

所以我的建议非常明确：这类族群在调整运动补给策略前，请务必先咨询你的主治医师、必要时再加上运动营养师。 台湾的健保与医疗可近性是我们的优势，善用它。与其在网络上看一堆众说纷纭的信息自己吓自己或乱补，不如带着你的训练习惯去门诊好好问一次，让专业替你把关。这篇文章给的是通则与观念，不是针对你个人状况的处方。

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快速问答（FAQ）

Q1：盐锭和电解质粉哪个好？
没有绝对好坏，差别在使用情境。盐锭携带方便、可以独立于水量调整，适合超长距离或咸汗一族；电解质粉泡水浓度好控制，适合需要精准管理的人。重点是看产品营养标示，并在训练中先试过。

Q2：我不流白色盐霜，是不是就完全不用补钠？
盐霜是粗略指针，不是绝对。时间够长、流汗够多的运动，就算不是重度咸汗，也可能需要适度电解质补充。重点还是回到运动时长、环境与流汗量的综合判断。

Q3：吃盐锭会不会伤肾、伤身？
在正确情境、适量使用下，对健康成人风险有限。问题出在「无脑每天吃」或「一次猛吞」。有肾脏或慢性疾病者则另当别论，务必先就医讨论。

Q4：比赛前一天要不要先「钠负荷」？
有些人会这么做，但个体差异大、证据仍有争议。若你想尝试，一定要在训练或仿真赛中先演练，绝不要比赛当天才第一次做。有疾病者更要谨慎。

Q5：运动完头很晕、想吐，是缺钠还是喝太多？
无法只凭症状百分百判断，两者症状可能重叠。若合并意识不清、体重不减反增，要高度警觉低血钠，此时最危险的处置是继续灌水。真的不对劲，请尽快就医。

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结语：盐锭是工具，不是信仰

回到最开头的阿哲。后来那一年，我们把他的爬坡配速调缓、补足有氧基础、顺便按照他咸汗的体质规划了合理的补水补钠节奏。隔年他再骑西进武岭，全程没抽筋，还破了自己的纪录。但你要问我，是盐锭救了他吗？我会说：盐锭只是其中一小块拼图，真正的功臣是扎实的训练、聪明的配速，加上不多不少刚刚好的补给。

这就是我想留给你的内核观念：

• 钠补充因人而异，汗钠流失个体差异可以到十倍，别照抄别人。
• 盐锭只在特定情境有用：长时间、大量流汗、湿热、咸汗体质。短时间轻运动根本不需要。
• 过量与过度饮水的风险，往往比缺钠更危险，低血钠是真正会致命的急症，而盐锭并不是它的万灵解——别喝过头才是关键。
• 所有策略都要在训练中演练、个人化调整，比赛当天不用没试过的东西。
• 有慢性疾病者，请务必就医个别化讨论。

把盐锭当成一个需要理解、需要练习的工具，而不是一种「多吃有保庇」的信仰。搞懂它，你会发现补给这件事，其实比想像中更简单、也更安全。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有慢性疾病或正在服药，调整运动补给策略前请先咨询专业医疗人员。

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参考数据

• Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5371639/
• Interindividual variability in sweat electrolyte concentration in marathoners：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966593/
• Explaining variation in sweat sodium concentration（Journal of Applied Physiology）：https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00391.2022
• A review of risk factors and prevention strategies for exercise associated hyponatremia（PubMed）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35016044/
• Exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update（Frontiers in Medicine）：https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2017.00021/full

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