运动员的咖啡因产品比较：咖啡、胶囊、口含锭、能量饮怎么选？时机一次讲清楚

从一杯武岭前的黑咖啡说起

我带过的一位业余车手阿凯，第一次挑战西进武岭前一晚传消息问我：「教练，明天早上我是喝超商美式，还是吞我抽屉里那罐咖啡因胶囊比较好？」这个问题我这十几年来听过不下几百次。有趣的是，大家纠结的从来不是「要不要用咖啡因」——这件事运动科学界早有共识——而是**「该用哪一种形式、什么时候用、用多少」**。

咖啡因大概是目前少数几个「几乎每个人用了都有感、而且证据够硬」的合法增补剂。但正因为市面上产品五花八门：黑咖啡、即溶咖啡、咖啡因胶囊、口含锭（buccal tablet）、咖啡因口香糖、能量饮、能量胶里添加的咖啡因……每一种的吸收速度、剂量精准度、肠胃负担、甚至价格都不一样。选错了，轻则没效果，重则在爬坡爬到一半肚子翻搅、心跳飙到自己吓自己。

这篇文章我想用带学员的实务角度，把这几种产品摊开来比一比，顺便把「时机」这个最常被忽略的环节讲透。无论你是准备第一场半马的新手，还是想在破PB边缘多挤出那 1% 的老手，读完应该都能替自己排出一套顺手的方案。

先说结论给赶时间的人：大部分人的甜蜜点落在体重每公斤 3～6 毫克的咖啡因，运动前约 45～60 分钟摄取。至于用哪种产品，取决于你要的是「吸收快、肠胃轻」还是「便宜、顺手、有仪式感」。

观念先创建：咖啡因为什么有效？

作用机转（用人话讲）

咖啡因最主要的运动增补机制，是阻断大脑里的腺苷（adenosine）受体。腺苷是一种会让你「感觉到累、想休息」的信号分子，运动愈久累积愈多。咖啡因长得跟腺苷很像，会卡在受体上占位子，让疲劳信号传不进去。结果就是：同样的努力程度，你的自觉费力（RPE）下降了，你感觉没那么苦，于是能维持更高的配速或功率更久。

它还有几个次要效果：提升中枢神经兴奋度、改善肌肉收缩的钙离子运用、让你更专注。过去常听到「咖啡因能促进脂肪燃烧、帮你省肝糖」的说法，但这个机制在近年的研究里其实被弱化了——真正撑起表现的主角，是中枢神经那条「不觉得那么累」的路径。

这件事对实务有一个重要启示：既然咖啡因主要作用在「感知疲劳」，那它对需要靠意志力硬撑、后段容易崩盘的长时间耐力项目帮助最大。这也是为什么你在马拉松后段、超马深夜、长距离登山车的最后爬坡，会特别感受到它的价值——那正是大脑最想放弃的时刻。相对地，如果是一场十几秒就结束的爆发项目，咖啡因「降低疲劳感」的优势就没那么吃得到。理解这一点，你才知道该把咖啡因的「火力」布署在哪一段赛程，而不是无脑一律赛前灌完了事。

效果有多大？

根据国际运动营养学会（ISSN）2021 年的立场声明，咖啡因在体重每公斤 3～6 毫克的剂量下，对耐力表现有稳定的助益，多数研究观察到约 2～4% 的表现提升。这个数字听起来不多，但换算到实际比赛：一场 40 公里的计时赛或一场全程马拉松，2～4% 可能就是好几分钟的差距，足以决定你有没有站上分组颁奖台。

声明也指出，最低有效剂量可能低到每公斤 2 毫克；而每公斤 9 毫克这种高剂量并不会带来更多好处，反而副作用一大堆。这点非常重要，我后面会再三强调：咖啡因不是愈多愈好，过了甜蜜点只剩心悸和拉肚子。

以一个 65 公斤的骑士为例，3～6 mg/kg 换算下来是 195～390 毫克。对照一下：一杯超商中杯美式大约含 120～200 毫克咖啡因（会因烘焙与萃取差很多），所以他喝一到两杯就落在有效区间了。

吸收速度：这才是产品差异的关键

不同形式的咖啡因，「有没有效」差别不大，真正差在多快进到血液。这决定了你该提前多久摄取。根据一篇关于咖啡因替代给予形式的回顾，以及咖啡因口香糖与胶囊的药物动力学比较研究：

• 胶囊/锭剂（吞服）：要先经过胃、进到小肠才吸收，血中浓度到达高峰的时间（Tmax）大约落在 84～120 分钟。
• 咖啡因口香糖/口含锭：一部分咖啡因直接通过口腔黏膜（buccal mucosa）吸收，不必等肠胃，血中浓度上升明显更快，Tmax 约 44～80 分钟，在咀嚼后 5～15 分钟血中浓度就有一波明显上升。

注意：吸收「总量」两者其实差不多，差的是「速度」。这代表如果你只有很短的暖身时间，或是像越野跑到补给站临时想补一发，口含形式的反应速度优势就很明显。

四大产品实战比较

我把最常见的四类产品整理成一张表，这是我平常跟学员讨论时会直接摊在桌上的版本。

表一：四大咖啡因产品比较

产品形式	吸收速度	剂量精准度	肠胃负担	便利性/取得	适合情境
黑咖啡（现煮/超商）	中等（Tmax 约 30～60 分）	差（浓淡差很大）	中（部分人会促肠蠕动）	高（台湾超商到处是）	日常训练、赛前有时间、喜欢仪式感
咖啡因胶囊/锭	慢（Tmax 约 84～120 分）	极佳（标示清楚）	低～中	中（需事先购买）	赛前 1 小时定量、想精算剂量
口含锭/咖啡因口香糖	快（Tmax 约 44～80 分）	佳（每颗定量）	低（不经肠胃为主）	中（专业补给品店）	赛中临时补、暖身短、怕肠胃翻
能量饮（罐装）	中～快	中（看品牌标示）	中～高（碳酸、糖、酸度）	高（超商冷藏柜）	想同时补糖与提神、口感需求

黑咖啡：最平民，但最难「定量」

黑咖啡是我最推荐新手用来「认识自己身体对咖啡因反应」的入门形式，因为它便宜、随手可得，台湾超商的美式咖啡几乎无所不在。缺点也很明显：你很难知道自己到底喝了多少毫克。同样一杯「中杯美式」，不同店家、不同烘焙深度、不同萃取时间，咖啡因含量可能从 100 毫克到 250 毫克都有。

对日常训练或赛前有充裕时间（提早 45～60 分钟）的人，黑咖啡完全够用。但如果你要精算剂量、追求稳定重现的比赛表现，它的变异就太大了。

咖啡因胶囊/锭：定量之王，但要提早吃

胶囊最大的优点是剂量精准——包装上写 100 毫克就是 100 毫克，你能稳定重现每次的摄取量，这对想做「剂量微调」的老手非常实用。缺点是吸收慢，Tmax 可能到 1.5～2 小时，所以不适合临时起意。我通常会请学员在赛前 60 分钟就吞好胶囊，让血中浓度在鸣枪时刚好爬上来。

胶囊也适合肠胃敏感、一喝咖啡就想跑厕所的人，因为它没有咖啡的酸度与其他促肠蠕动成分。

口含锭/咖啡因口香糖：反应最快的救火队

这是我认为最被低估的形式。因为咖啡因会通过口腔黏膜直接吸收，反应速度是所有形式里最快的。这带来两个实战价值：

1. 暖身时间很短时（例如场地赛、追逐赛、临时被拉去顶替），你不需要提早一小时。
2. 赛中临时想补一发（例如马拉松后段撞墙、越野赛补给站），口香糖几分钟就有感，不必吞一大坨等它慢慢从肠胃吸收。

缺点是单价较高、口味不是每个人都爱，而且要「确实咀嚼」才能让咖啡因释放到口腔——很多人嚼两下就吞掉，反而失去黏膜吸收的优势。

能量饮：一次解决提神与补糖，但别忽略「其他成分」

能量饮的优势是咖啡因＋碳水化合物一起下肚，对需要同时补能量的长时间运动很方便，而且台湾超商冷藏柜随手可得。但要注意三件事：

• 糖与碳酸：高糖高酸加上碳酸，在高强度运动或炎热天气下，部分人肠胃会不适。
• 其他添加物：牛磺酸、瓜拿纳、B 群等成分效果证据参差，别把功劳全记在它们身上。
• 总咖啡因量：不同品牌差异大，喝之前务必看标示，避免不知不觉叠加超量。

时机：比「用哪一种」更常被搞砸

我常说，时机错了，再好的产品也白搭。这里用一张表把不同运动情境的建议整理出来。

表二：不同情境的咖啡因摄取时机与形式建议

运动情境	建议形式	摄取时机	参考剂量（以体重计）	教练备注
全马/超半马（>90 分钟）	胶囊或黑咖啡打底＋赛中口含补	赛前 60 分＋后段撞墙时补	赛前 3～4 mg/kg，后段 1～2 mg/kg	分次给，避免一次太冲
半马/10K 路跑	胶囊或黑咖啡	赛前 45～60 分	3～5 mg/kg	大多一次到位即可
登山车/长距离公路（>2 小时）	黑咖啡打底＋能量饮/口含中段补	赛前 60 分＋中段	赛前 3 mg/kg，中段 1～2 mg/kg	天热时留意肠胃与脱水
场地赛/短程计时（暖身短）	口含锭/咖啡因口香糖	开赛前 15～30 分	2～3 mg/kg	用快吸收形式抢时间
傍晚/夜间训练	黑咖啡或胶囊，剂量减半	训练前 45 分	1～2 mg/kg	睡眠优先，避免影响入睡

为什么多数建议是「运动前 45～60 分钟」？

因为多数研究里最常用、也最稳定的时机就是运动前 60 分钟（胶囊/黑咖啡）。这个时间让血中浓度在你真正需要出力时刚好到位。但如果你用的是口含形式，因为吸收快，就可以把时间往后挪到 15～30 分钟，更贴近实际需要。

「赛中分次补」是高端技巧

对超过 90 分钟的长时间运动，我常建议学员别把咖啡因一次打完，而是赛前给一部分打底、后段撞墙时再补一点。这样做的好处是：后段那一发能在你意志最松动、最想放弃的时候，把 RPE 再往下压一格。这时口含形式的快速反应就特别好用。

快速算出你的剂量：体重对照表

很多学员一听到「每公斤 3～6 毫克」就头大，其实动笔算一次就懂。我把常见体重范围先算好，你直接对照即可。记得：新手从偏低剂量试起，确定没问题再往上加。

表三：体重对应咖啡因剂量对照

体重	低剂量 3 mg/kg	中剂量 4.5 mg/kg	高剂量 6 mg/kg	约等于几杯超商美式（以150mg估）
50 公斤	150 毫克	225 毫克	300 毫克	1～2 杯
60 公斤	180 毫克	270 毫克	360 毫克	1～2.5 杯
70 公斤	210 毫克	315 毫克	420 毫克	1.5～3 杯
80 公斤	240 毫克	360 毫克	480 毫克	1.5～3 杯
90 公斤	270 毫克	405 毫克	540 毫克	2～3.5 杯

看到 6 mg/kg 那栏动辄 400、500 毫克，你应该更能理解为什么我一直说「别冲高」——那杯数其实不小，硬灌下去对很多人来说就是心悸的门票。我实务上最常让学员落脚的区间是 3～4.5 mg/kg，兼顾效果与舒适度。

别忘了「隐藏来源」：常见饮食咖啡因含量

计算比赛当天总摄取量时，最容易被漏掉的就是日常饮食里的咖啡因。台湾手摇饮文化盛行，一杯无糖绿茶、一杯珍奶都可能贡献可观咖啡因。下面这张是我常给学员的粗略参考（实际含量因品项、容量、萃取差异很大，仅供概念）。

表四：常见饮品/食物咖啡因粗估

品项	粗估咖啡因含量	备注
超商中杯美式	120～200 毫克	烘焙与萃取差异大
超商拿铁	100～180 毫克	看浓缩份数
手摇店大杯红/绿茶	60～150 毫克	茶种与浓度影响大
罐装能量饮	80～160 毫克	务必看营养标示
罐装/瓶装可乐	30～45 毫克	容量愈大愈多
浓缩咖啡（单份 espresso）	60～80 毫克	一份的量
黑巧克力（一小块）	10～30 毫克	可可含量愈高愈多

重点提醒：如果你早上已经喝了一杯拿铁、中午又一杯手摇，赛前再补胶囊，很可能一整天累积下来已经逼近或超过建议上限。把整天的来源加总，别只算赛前那一份。

为什么别人喝一样的量，反应差这么多？

这是我最想让大家理解、却最少人知道的一件事：咖啡因的代谢速度天生就有个体差异，很大一部分跟你的肝脏代谢酵素（负责分解咖啡因的 CYP1A2 这条路）有关。有些人是「快代谢者」，喝下去分解得快、比较不受影响；有些人是「慢代谢者」，同样一杯咖啡效果又强又持久，晚上还可能睡不着。

这解释了几件实务现象：

• 为什么你的训练伙伴喝双份浓缩还能午睡，你喝半杯就手抖到晚上。
• 为什么同一份剂量对某些人是神器、对某些人只换来焦躁与心悸。
• 为什么照抄别人的咖啡因方案往往行不通——这东西高度个人化。

你不需要真的去做基因检测，最实际的做法就是用训练日一次次试出自己的反应，把它当成一项要花时间校正的技能。这也是我整篇文章反复强调「先在训练试」的科学根据。

一个完整的个案：从心悸到破 PB

再分享一个学员小敏的例子（数据为实务常见情境，仅示范流程）。她是准备人生第一场全马的上班族，65 公斤，平常一天一杯拿铁。第一次找我时，她说之前练长距离曾经「赛前灌了一大罐能量饮又配一杯咖啡，结果跑十公里就开始心悸、想吐」。

我帮她做的调整很简单：

1. 先降复杂度：停掉赛前那套「能量饮＋咖啡」的叠加，改成单一来源、可定量的胶囊。
2. 从低剂量起步：65 公斤先用 3 mg/kg，约 195 毫克，赛前 60 分钟吃。
3. 在训练演练三次：连续三个周末的长距离课表都照这个流程走，记录心跳、肠胃、专注度。前两次她觉得「有精神但不会慌」，第三次我们微调到 4 mg/kg（约 260 毫克），她反应也很好。
4. 加入后段补给：因为全马超过 90 分钟，我让她在 30 公里处放一颗咖啡因口香糖（约 50 毫克），对付撞墙期。

比赛当天她全程没有再出现心悸，30 公里那颗口香糖她说「嚼下去几分钟，脚好像又有力气了」。最后顺利完赛，比她原本设置的目标还快了近四分钟。整个过程没有任何魔法，就是把剂量、形式、时机一项项在训练里校准好而已。

常见错误与修正

这些是我这些年反复看到、学员一犯再犯的坑，逐一列出来给你避雷。

错误一：比赛当天才第一次用

这是最危险的错误。咖啡因对每个人的反应差异很大，有些人对它特别敏感，300 毫克就心悸、手抖、肠胃翻搅。比赛日第一次尝试，等于拿最重要的一天当白老鼠。

修正：一定要在平常训练（尤其是仿真赛强度的关键课表）先试过至少 2～3 次，确认剂量、形式、肠胃反应都没问题，再放进比赛计划。这就是「Nothing new on race day（比赛日不做新尝试）」的铁律。

错误二：以为「愈多愈猛」

很多人觉得既然有效，那多吃一点是不是更强？前面提过，超过每公斤 6 毫克后，表现不会再往上，副作用却直在线升——心悸、焦躁、手抖、肠胃不适、头痛。有位学员曾经自己加到快 500 毫克，结果整场比赛心跳莫名偏高、爬坡爬得比平常还喘，反而拖累成绩。

修正：从低剂量（每公斤 2～3 毫克）开始试，逐步往上找到「有感但不心悸」的甜蜜点，通常不需要超过每公斤 6 毫克。

错误三：忽略耐受性

每天大量喝咖啡的人，身体会对咖啡因产生耐受，比赛日同样剂量的效果可能打折。

修正：有些教练会建议赛前几天降低日常咖啡因摄取来「重置」敏感度，但这么做要有心理准备会经历戒断不适（头痛、精神差），需要在训练期先试。如果你戒断反应很大，硬要重置反而得不偿失，不如维持稳定摄取、比赛时略微加量。

错误四：睡前训练还照喝

台湾很多上班族只能傍晚或晚上训练。咖啡因的半衰期约 3～6 小时（因人、因基因代谢速度而异），晚上七、八点还灌一大杯，很可能半夜还睡不着。睡眠是最强的恢复工具，为了训练那一点提神牺牲睡眠，长期算下来绝对不划算。

修正：夜间训练把剂量减半、或改喝低咖啡因，把睡眠摆第一。

错误五：空腹猛灌能量饮＋炎热天气

台湾夏天又湿又热，很多人早上空腹、赛前紧张，还灌一整罐高糖高酸的碳酸能量饮，结果骑没多久肠胃就抗议。

修正：炎热天气、肠胃敏感者，优先选胶囊或口含这类「不刺激肠胃」的形式；能量饮留给你已经测试过、确定身体能接受的场合。

给不同程度读者的行动建议

如果你是新手（第一场半马、刚开始规律运动）

1. 先用黑咖啡认识自己：找一个平常训练日，赛前 45～60 分钟喝一杯超商美式（约 150 毫克），观察自己有没有心悸、肠胃反应、专注度变化。
2. 不用急着买昂贵补给品：黑咖啡对新手完全足够，等你确定自己反应良好、也开始追求稳定重现，再考虑胶囊。
3. 记录下来：喝了多少、几点喝、感觉如何。这份纪录比任何产品都值钱。

如果你是高端跑者/车手（想破 PB）

1. 改用胶囊做定量：算出你的体重对应 3～5 mg/kg 的毫克数，赛前 60 分钟吃好。
2. 长距离考虑分次补：超过 90 分钟的比赛，前段打底、后段用口含形式补一发。
3. 仿真赛全流程演练：把咖啡因当成装备的一部分，在关键课表里完整跑过一次流程。

如果你是资深老手（追求极致细节）

1. 微调时机与形式的搭配：例如暖身短的计时赛改用口含快吸收，长赛用胶囊打底。
2. 审慎评估赛前重置耐受性：只有在你确定戒断反应可控、且有足够时间演练时才做。
3. 把咖啡因放进整体补给策略：跟碳水、电解质、水分一起规划，别让它孤立作业。

产品怎么配置最划算？依预算与需求选

学员常问我：「教练，我到底要不要囤一堆补给品？」我的答案通常是：先想清楚你的使用频率与情境，再决定要不要投资贵的形式。 这里给三种常见配置。

配置一：极简派（预算有限、比赛不多）

只用黑咖啡。日常训练与一年几场比赛都靠超商美式解决，成本几乎为零。缺点是剂量不精准，但对多数业余玩家已足够。这是我给大部分新手的起手式。

配置二：均衡派（规律比赛、想稳定重现）

胶囊为主＋口含备用。胶囊拿来做赛前定量打底，另外常备几颗咖啡因口香糖，应付暖身短或赛中补给的临时需求。这套配置成本适中，涵盖大部分情境，是我最推荐给高端玩家的组合。

配置三：细节控（追求极致、资源充足）

胶囊＋口含＋含咖啡因能量胶三管齐下，依情境切换：长赛胶囊打底、后段能量胶补、计时赛用口含抢时间。这套最灵活，但也最需要你在训练里把每种形式都试过、记录清楚，否则只是徒增变量。

我的建议是：大多数人停在配置二就绰绰有余。别因为看到职业选手用什么就跟着买一堆，先确定你真的用得到、也试过了。

咖啡因与其他补给品的搭配

咖啡因很少单独作战，它常和碳水、电解质，甚至其他增补剂一起出现。几个实务要点：

• 咖啡因＋碳水：这是耐力运动最经典的组合。碳水提供燃料、咖啡因压低疲劳感，两者不冲突，反而互补。这也是为什么含咖啡因能量胶、能量饮会这样设计。
• 咖啡因＋电解质：炎热天气尤其重要。咖啡因不会取代电解质补充，两者要各司其职。台湾夏天流汗量大，钠的补充别因为专注在咖啡因上而忽略。
• 和某些补给品的相互影响：市面上一些「综合赛前补给」把咖啡因和多种成分混在一起，效果证据良莠不齐，且容易让你搞不清楚到底是哪个成分在作用（或是哪个让你不舒服）。我偏好单纯、可控的组合，变量愈少愈好排查。

台湾在地情境提醒

• 超商咖啡很方便但浓度不定：想精算的人别完全依赖它，胶囊或口含更可控。
• 湿热气候要更谨慎：咖啡因有轻微利尿作用，加上台湾夏天大量流汗，务必把补水与电解质摆在同等重要的位置，别让提神变成脱水。
• 外食族的隐藏咖啡因：手摇饮、奶茶、可乐、巧克力都含咖啡因，计算当日总量时别漏掉，避免不知不觉超量。
• 有慢性病者务必先咨询：如果你有高血压、心律不整、心脏病、焦虑症、胃食道逆流，或正在服用相关药物，咖啡因可能与你的状况或药物产生交互作用。台湾健保就医方便，出发前花一次门诊时间，请你的主治医师或心脏内科医师评估，远比自己上网猜划算。孕妇、青少年、对咖啡因高度敏感者也应特别保守。

常见问答（FAQ）

Q：喝咖啡跟吃胶囊，效果会不一样吗？
A：以「表现提升」来说差异不大，重点在吸收速度与剂量精准度。胶囊定量准、黑咖啡便宜顺手，看你要什么。

Q：咖啡因会脱水，运动时是不是不能喝？
A：一般运动剂量下的利尿作用很轻微，不至于造成明显脱水，尤其你本来就会补水。真正该担心的是炎热天气下整体水分与电解质平衡，而不是咖啡因本身。

Q：口含锭一定比较好吗？
A：不是「比较好」，是「反应比较快」。如果你赛前有一小时可以准备，胶囊或黑咖啡一样有效且更便宜；口含的价值在暖身短或赛中临时补。

Q：一天喝多少才算太多？
A：一般健康成人的日常上限常被建议在 400 毫克左右，但这是「日常」概念；运动当下的单次增补剂量请以体重换算（3～6 mg/kg）为准，并把当天其他来源（手摇饮、可乐）一起算进去。有疑虑或有慢性病，请咨询医师。

Q：能量胶里就有咖啡因了，还需要另外补吗？
A：很多耐力运动用的能量胶会标示「含咖啡因」款与「无咖啡因」款，含量从一包 25 到 50 毫克不等。如果你已经在用含咖啡因能量胶，记得把它算进总量，别再额外叠加到超量。实务上不少人就是靠含咖啡因能量胶来做「赛中分次补」，很方便。

Q：空腹吃咖啡因胶囊会不会伤胃？
A：因人而异。胶囊本身刺激性比黑咖啡低，但空腹加上比赛紧张，仍有部分人会不舒服。若你属于容易胃食道逆流或空腹会不适的体质，可以搭配少量易消化的碳水（例如香蕉、吐司）一起，并在训练时先试过。

Q：喝了咖啡因反而更累是怎么回事？
A：可能是剂量过高导致的反弹（心悸、焦躁后的疲乏），也可能是你本身睡眠不足、用咖啡因硬撑，效果自然打折。咖啡因是「借用」而非「创造」精力，长期睡眠债没有任何补给品补得回来。先把睡眠顾好，咖啡因才会替你加分。

结语：把咖啡因当成一项要练习的技能

咖啡因不是魔法药丸，它是一个证据扎实、但需要个别化调校的工具。用哪一种产品、什么时候用、用多少，答案不会写在包装上，而是藏在你自己一次次训练的纪录里。黑咖啡帮你入门、胶囊给你精准、口含替你抢时间、能量饮让你一次补齐——没有哪一种绝对最好，只有「最适合此刻这场比赛的你」。

回到开头阿凯的问题。我当时的回答是：「你抽屉那罐胶囊如果没在训练试过，明天就别碰。乖乖喝你平常喝惯的那杯美式，赛前一小时喝，然后专心骑。」他照做了，那场破了自己的西进纪录。你看，有时候最好的补给策略，就是不做没练过的事。

最后给你一个很具体的第一步：这周找一个平常的训练日，赛前 45～60 分钟用你最容易取得的形式（多数人就是超商美式）摄取约 3 mg/kg 的咖啡因，然后在手机备忘录记下四件事——摄取时间、剂量、训练中的心跳与感受、以及肠胃状况。 累积三到四次这样的纪录，你对自己身体的了解，会胜过网络上任何一篇通则文章（包括这一篇）。从那里再往上调整形式与时机，你就走在正确的路上了。

记住，补给策略的高手不是用最贵产品的人，而是最了解自己身体、最不做没练过的事的人。祝你下一场比赛跑得顺、骑得爽，把该挤出来的那 2～4% 稳稳拿到手。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有高血压、心脏病、心律不整、焦虑症等慢性病或正在服药，请于尝试任何咖啡因增补策略前先咨询专业医疗人员。

参考数据

• International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7777221/
• Administration of Caffeine in Alternate Forms (Sports Medicine, PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5790855/
• The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules (ScienceDirect): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378517301009589

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