运动员的血液检查营养解读：该验什么、怎么看、如何追踪

从一张让我睡不着的抽血单说起

几年前我带一位业余越野跑者，姑且叫他阿凯。那一季他训练量堆得很凶，周跑量从 60 公里拉到 90 公里，主观感觉却越来越差：一样的配速，心跳却高了 8 到 10 bpm，长跑后恢复要三天，脸色偏黄、爬楼梯会喘。他跟我说：「教练，我是不是练过头了？」我第一直觉也是过度训练，准备帮他减量。

但我请他先去验个血。结果一出来，血红素还在正常范围边缘，看起来「没事」——如果只看那一栏，任何人都会放行。真正的问题藏在铁蛋白（ferritin）：只有 14 ng/mL。这是典型的「没有贫血的铁缺乏」，身体的铁库已经快见底，红血球生成的原料告急，只是还没崩到让血红素掉下来而已。补铁、调整训练与饮食六周后，他的铁蛋白回到 40 出头，心跳、配速与脸色一起回来了。

那张抽血单让我明白一件事：对耐力运动员来说，血液检查是最诚实的教练。 训练日志会骗人（我们都会美化自己的努力）、体感会骗人（肾上腺素很会演），但血液里的数字不会。这篇文章，我想用带学员的角度，带你搞懂运动员到底该验什么、每个数字背后在说什么、以及最重要的——怎么用「追踪趋势」而不是「单次数字」来管理身体。

先讲清楚：我不是医师，这篇也不是要教你自我诊断或自己开处方。我要给你的是一套判读的观念地图，让你走进诊间或健检中心时，能跟医师、营养师有更好的对话，而不是拿到一张看不懂的报告就丢进抽屉。

为什么运动员不能只看「参考范围内」

一般人的血液检查，判读逻辑很简单：落在实验室参考范围（reference range）内就算「正常」，超出才红字。但这套逻辑对运动员有两个大盲点。

第一，参考范围是为了抓疾病，不是为了追求表现。 以铁蛋白为例，一般实验室常把女性 12 ng/mL、男性 12 至 15 ng/mL 以上都算「正常」，因为这个下限是设计来筛检临床贫血的。但运动医学实务普遍认为，耐力运动员的功能性最低值要高得多——多数建议女性至少维持 30 至 40 ng/mL、男性 40 至 50 ng/mL，而追求表现的理想区间常落在 40 至 90 ng/mL 之间（依 2023 年一篇系统性回顾的整理）。换句话说，你可能「完全在正常范围内」，却同时「铁库严重不足、表现被拖累」。这正是阿凯的处境。

第二，运动本身会改变血液的样貌。 耐力训练会让血浆容积扩张，稀释掉红血球浓度，造成看起来像「假性贫血」（sports anemia）的血红素偏低，这其实是良性适应。反过来，一场长跑后的脱水、发炎，又可能让某些数值暂时飙高。所以抽血的时机、前置状态都会左右数字，这也是为什么「单次数字」意义有限，趋势才是王道。

这里先立一个贯穿全文的原则：看运动员的血检，要用『运动生理的滤镜』，而不是套一般健检的红绿灯。 而且任何偏离，最终都要交给医师搭配你的症状、训练与病史来判断，不能只凭一个数字自己下结论。

一点点科学：铁为什么是耐力运动员的命门

先花两分钟把底层原理讲清楚，之后看数字才会有感。耐力表现说穿了，很大一部分是「把氧气送到工作肌肉」的能力。氧气靠红血球里的血红素携带，而血红素的合成需要铁当原料。铁不够，血红素盖不起来，携氧能力就打折，你的最大摄氧能力与乳酸阈值都会被拖累——白话说，就是同样配速心跳更高、更早喘、恢复更慢。

运动员又比一般人更容易流失铁，原因有好几条叠在一起：长跑时脚掌反复撞击地面会造成轻微的红血球破裂（足底冲击性溶血）、大量流汗会带走微量的铁、肠胃道在长时间高强度运动下也可能有极少量的渗血、女性还有月经周期的规律流失。这些单独看都不多，但日积月累加上训练量堆栈，铁库就会慢慢被掏空。这也是为什么耐力运动员的铁缺乏盛行率明显高于一般人，研究整理显示女性跑者约 15% 到 35%、男性约 5% 到 11% 有铁缺乏。

还有一个关键角色叫肝抑素（hepcidin），它像身体的「铁闸门」。当身体发炎时（包括高强度运动后的短暂发炎），肝抑素会上升，暂时关小铁的吸收与发布。这解释了两件事：第一，为什么刚做完大课表、刚比完赛时不适合验铁，因为发炎会让铁蛋白假性升高、也会干扰当下的铁代谢；第二，为什么有些人明明有补铁却补不太进去——时机与发炎状态都会影响吸收。这些机转的细节，临床上要靠医师判断，但你懂了大方向，就更能理解「为什么教练一直要你挑对时间抽血、别自己乱补」。

运动员该验哪些项目：分成三层来理解

我习惯把运动员的血检项目分成三层，方便学员记忆，也方便跟医师沟通要加验什么。以下是我在带队时常用的清单，你可以把它当成跟医师讨论的起点，而非要求照单全收——验哪些、验多密，最终由医师依你的状况决定。

第一层：铁营养状态（耐力运动员的内核）

这是我最在意的一层，因为铁直接关系到携氧能力，而携氧能力就是耐力表现的天花板。单看血红素远远不够，一定要看整组铁指针：

• 铁蛋白（Ferritin）：反映身体的铁库存量，是最早示警的指针。但它同时是「急性期反应蛋白」，发炎、感染、刚比完赛都会让它假性升高，所以判读要小心。
• 血红素（Hemoglobin, Hb）：真正携氧的主力，掉下来代表已经进展到贫血。
• 运铁蛋白饱和度（Transferrin saturation, TSAT）与总铁结合能力（TIBC）：帮助区分是铁库空了，还是铁被「锁住」用不到。
• 血清铁（Serum iron）：波动大，单看意义有限，要跟上面一起看。

第二层：与骨骼、免疫、恢复有关的营养素

• 维生素 D（25-OH Vitamin D）：影响肌肉功能、骨骼健康与免疫。研究整理显示，一般以 20 ng/mL 以下为缺乏、20 至 30 ng/mL 为不足、30 ng/mL 以上为充足；而运动族群的表现与防伤理想区间常被建议拉到 40 至 50 ng/mL 甚至 40 至 60 ng/mL。
• 维生素 B12 与叶酸（Folate）：同样参与红血球生成，素食或蔬食运动员特别要留意 B12。
• 钙、镁：与肌肉收缩、神经传导、骨骼有关，尤其高温大量流汗的台湾夏天。

第三层：整体健康与训练负荷的旁证

• 全血球计数（CBC）：白血球、红血球、血小板的整体图像。
• 肝肾功能、电解质（钠、钾）：长时间高温运动、补水策略错误时特别重要。
• 血糖与血脂（空腹血糖、糖化血色素 HbA1c、胆固醇）：这一层跨到代谢健康，若有家族糖尿病、高血压、心脏病史，更要交给医师整体评估。

下面这张表，是我给学员的「该验什么」速查。再次强调：这是讨论用的地图，实际检验项目请与医师确认。

项目	主要意义	为何运动员要看	判读提醒
铁蛋白 Ferritin	铁库存量	最早示警的耐力杀手	会被发炎/刚比赛假性拉高
血红素 Hb	携氧主力	掉了代表已贫血	训练会稀释造成假性偏低
TSAT / TIBC	铁的运输与可用性	补铁前厘清问题	需整组一起看
维生素 D	骨骼/肌肉/免疫	防压力性骨折、少感冒	冬季/室内训练者偏低
维生素 B12/叶酸	造血原料	蔬食者风险高	B12 可短期正常但库存已低
CBC 全血球	整体血液图像	抓感染/过度疲劳线索	单看某栏易误判
电解质/肾功能	水分与代谢平衡	高温耐力补水策略	赛后脱水会失真

数值怎么解读：把「范围」翻成「训练语言」

拿到报告，我会刻意不用「正不正常」这种二分法，而是把它翻成训练上的意义。以下用最常出问题的两个指针示范，数值一律给范围，因为每个人的最佳点不同，精准的个别化要靠医师与追踪。

铁蛋白：分层看，别只看一个门槛

这是我带队十几年最常抓到的问题，尤其女性耐力运动员与青少年跑者。以下是我在跟学员讨论时使用的分层框架（非诊断标准，临床判断仍以医师为准）：

铁蛋白概略区间 (ng/mL)	我对运动员的白话解读	常见对应行动（须医师确认）
< 15	铁库几乎见底，常伴随表现明显下滑	就医，可能需积极介入与找出流失原因
15–30	没贫血的铁缺乏高风险区	查看饮食、找原因，密切追踪
30–50	一般女性/男性的功能性下缘	饮食优化，训练期定期复验
50–90	多数耐力运动员的舒适区	维持，赛季前后追踪
过高	也不是越高越好	排除发炎或铁重载，交医师判读

重点观念有三个。第一，女性、青少年、大量流汗与跑步（足底冲击会造成溶血）的人特别容易流失铁，要更积极追踪。第二，铁不是越补越好，过量补铁有风险，尤其男性与停经后女性，一定要在医师指导下进行。第三，铁蛋白会被发炎假性拉高，所以我通常建议避开刚比完赛、正在感冒、或刚打完高强度课表的时间点抽血，隔开个几天再验，数字才干净。

维生素 D：台湾人也会缺，别以为阳光多就没事

很多学员以为台湾日照充足不会缺 D，但实务上偏低的人不少——尤其是清晨或傍晚才训练、通勤和上班都在室内、又习惯防晒的都会运动员。用前面查到的整理：低于 20 ng/mL 属缺乏、20 至 30 ng/mL 属不足、30 ng/mL 以上算充足，而运动表现与防伤的理想常被拉到 40 至 50 ng/mL。

维生素 D 太低跟压力性骨折、肌肉无力、免疫下降都有关联。若你是每个月都在跑量堆栈、又常在冬季或雨季室内训练台上骑车的人，这一项很值得跟医师讨论要不要验、要不要补、补多少。补充剂量必须个别化并由医师决定，因为维生素 D 是脂溶性，过量会累积，不能自己乱加。

B12 与叶酸：蔬食运动员的隐形缺口

这几年台湾蔬食、弹性素食的运动族群越来越多，我带的车队里就有好几位。植物性饮食本身没有问题，但 B12 几乎只存在于动物性食物，长期纯素又没补充的话，库存会慢慢见底。麻烦的是，B12 缺乏和铁缺乏一样「会演」——血检上短期可能还撑在正常边缘，人却已经开始容易累、注意力下降、末梢麻木。B12 与叶酸都参与红血球生成，缺了会造成另一种型态的贫血（巨球性贫血），跟缺铁的贫血长得不一样，补的东西也完全不同。

我的实务原则： 只要学员告诉我他吃全素或蔬食为主，我一定提醒他跟医师讨论 B12 的检验与补充。这不是要你放弃蔬食，而是把缺口补起来，让你能继续安心吃你想吃的、练你想练的。同样地，补什么、补多少，交给医师与营养师。

那些「看起来吓人其实正常」的运动员数值

运动员的血检还有一个常让人虚惊一场的地方：有些数值天生就跟一般人不一样，看到红字别自己吓自己。我列几个最常被学员问的：

• 肌酸激酶（CK）偏高：这是肌肉受力后释放的酵素。刚做完重训、长跑、下坡跑之后去验，CK 飙高很常见，多半是正常的训练反应，不是心脏或肌肉出问题。判读一定要问医师「我最近练了什么」。
• 血红素/血比容偏低（运动性假性贫血）：前面提过，耐力训练让血浆变多、把红血球稀释掉，这是好的适应，不是真的贫血。要靠铁指针一起看才分得出来。
• 静止心率、白血球分布等也可能跟久坐族不同。

这些例子再次说明同一件事：运动员的血检要放进「你是谁、你刚练了什么」的脉络里读，不能拿一般人的红绿灯硬套。 而脉络化的判读，正是医师的专业所在。

两个真实感的个案：数字如何改变决策

光讲原则太抽象，我用两个（情境虚构、但贴近实务的）个案，让你看看「血检趋势」怎么实际改变我对学员的处置。数值我只给范围与方向，不假精确。

个案一：以为是心理问题的女性马拉松跑者

小敏是一位认真的市民马拉松跑者，全马想破四。备赛后期她开始觉得「跑步变得很痛苦」，长跑撑不住、心情低落，一度以为是压力太大、想放弃比赛。她本来打算硬撑，我请她先验血再决定。

报告出来：血红素在正常范围下缘，铁蛋白落在十几 ng/mL——又是一个典型的「没有贫血的铁缺乏」。经医师评估、排除其他原因并给予介入后，配合饮食调整，几周后她的体感明显回升，「跑起来又有力气了」。关键在于： 如果我们只凭体感，很可能把一个生理性、可处理的问题，误判成「心理不够坚强」而放弃。血检把问题从模糊变具体，决策就从「要不要放弃」变成「怎么把铁补回来」。

个案二：冬天一直感冒的铁人三项车友

阿哲是三铁爱好者，每年冬天备赛期特别容易感冒，一季感冒两三次，训练一直被打断。他以为是「免疫力差」，狂买一堆保健食品乱补。我请他把血检带来看，其中维生素 D 偏低（落在 20 ng/mL 出头的不足区）。他的生活型态完全符合：清晨天没亮就上训练台、白天在办公室、假日长骑又全副防晒。

跟医师讨论后做了个别化的补充与生活调整（增加适度日照、饮食），那个冬天他明显少中招。这个个案的重点不是「维生素 D 治好感冒」——我用语很保守，维生素 D 与免疫的关系是关联而非万灵丹——而是：与其乱枪打鸟买补品，不如先验出你真正缺什么，再对症、由专业指导着补。 血检让「补对」变得可能。

吃回来：把数字对应到台湾人的餐桌

很多学员一听到缺铁、缺 D，第一反应是冲去药局买补剂。但我总是先问一句：你三餐先顾好了吗？ 对多数轻中度不足的人，饮食是第一线，补剂是医师评估后的第二线。以下这张表把常见营养素对应到台湾容易取得的食物，让你在超商、自助餐、菜市场就能落实。

想顾的营养	台湾好取得的食物	实用小撇步
铁（动物性，好吸收）	红肉、猪肝、牡蛎、蛤蜊、鸭血	自助餐夹一份深色肉类，比只吃鸡胸更补铁
铁（植物性）	红苋菜、菠菜、红豆、黑豆、黑芝麻	配一份芭乐/柑橘等维生素 C 帮助吸收
维生素 D	鲑鱼、秋刀鱼、蛋黄、黑木耳、日照	找机会白天晒点太阳，别全程重防晒
B12	蛋、乳制品、鱼、肉、蚬	纯素者务必跟医师讨论是否补充
钙/镁	小鱼干、豆腐、深绿蔬菜、坚果	高温大量流汗后别忘电解质补充

几个台湾情境的提醒：外食族别把便当的青菜挑掉，深色叶菜就是你的铁与钙来源；手摇饮与咖啡尽量跟正餐错开至少一小时，因为茶与咖啡里的成分会抑制铁吸收，你花钱吃的铁别被一杯饮料抵消掉；夏天长骑或路跑大量流汗，除了水，也要补电解质，别只灌白开水灌到低血钠。这些都是不用花大钱、却能实际影响血检数字的小事。

常见问答（FAQ）

带队这些年，同样的问题被问过无数次，我整理最常见的几题一次回答，一样保守用语、把诊断权留给医师。

Q：我没有任何不舒服，有必要验吗？
A：没有症状不代表没有隐形缺口——阿凯、小敏一开始都觉得只是「状态不好」。我的建议是至少创建一次基线，尤其你是女性、蔬食者、青少年或高训练量族群。但要不要验、验哪些，还是跟医师讨论最稳。

Q：多久验一次才够？
A：没有标准答案，取决于你的风险与目标。无症状稳定者大概半年到一年一次基线；备赛期、正在补充中、或出现表现下滑时会更密。频率请个别化，交给医师。

Q：铁蛋白低，我可以自己去买铁剂吃吗？
A：我不建议。铁过量有风险，而且铁蛋白低背后可能有需要处理的原因（例如流失来源）。正确流程是：先让医师评估、找原因、决定要不要补与怎么补。

Q：抽血前要注意什么？
A：尽量安排在相对休息、没生病、没刚比完赛或打完高强度课表的时段；多数项目建议空腹；同一家检验、固定条件，方便跟过去的数字比。

Q：我有慢性病（如高血压、糖尿病），运动加上这些数值该怎么看？
A：这已经超出「表现」层次，攸关健康安全，务必以你的主治医师整体评估为主。本文用语保守，不对疾病下任何诊断或处方，任何运动与检验计划都请和医疗团队一起决定。

Q：补铁后多久会看到效果？
A：这因人而异，铁库的回填不是几天的事，通常要以「周」甚至「月」为单位慢慢累积，所以复验时机也要拉开，别验太密自己吓自己。实际多久复验、看什么指针判断有没有回升，交给医师依你的状况安排。

Q：我用穿戴设备看静止心率、HRV，还需要抽血吗？
A：两者互补、不能互相取代。穿戴数据能天天追踪、抓趋势与疲劳信号很好用，但它看不到你铁库存量、维生素 D 这些「原料库存」。把穿戴当前哨、把血检当定期体检，两边信息叠起来，判断会更准。

追踪比单次更重要：创建你自己的「基线」

如果这篇你只带走一个观念，我希望是这个：别把血检当成一次性的体检，要把它当成一条随时间变化的曲线。

原因很简单：每个人的「最佳点」不同。同样铁蛋白 45 ng/mL，对 A 可能是舒适区，对 B 可能已经是他从 70 掉下来的警讯。只有你自己的历史数据，才能告诉你「相对于平常，现在是变好还是变差」。这就是**创建基线（baseline）**的价值。

我给学员的追踪节奏大致如下（频率仍要依个人状况与医师建议调整，不是硬规定）：

情境	建议追踪频率	我的考量
表现稳定、无症状	每 6–12 个月一次基线	创建长期曲线
赛季前备战期	赛前 8–12 周验一次	有时间介入补救
正在补铁/补 D 中	依医师建议复验	确认有无回升、避免过量
出现疲劳/表现下滑	及早验、找原因	别急着只怪过度训练

追踪时我还会提醒三件事，才不会让数字互相打架：

• 条件尽量固定：同一家检验、尽量同样空腹状态、避开赛后与生病期，减少杂讯。
• 一起看，别单挑：铁蛋白要配 Hb、TSAT 一起看；任何单一数字都可能被暂时因素扭曲。
• 把训练日志叠上去：数字下滑那段时间，你的睡眠、压力、跑量、饮食发生了什么？血检是线索，不是答案，答案要跟生活一起解读。

常见错误与修正：我这些年看过的坑

错误一：只看血红素就放心

这是最常见、也最贵的错。血红素正常不代表铁库充足，铁蛋白可能早就见底。修正： 耐力运动员验铁一定要看整组指针，不要只问医师「我有没有贫血」，而要一起看铁蛋白。

错误二：自己看网络数字就去买铁剂猛补

铁过量有实质风险，补错方向（例如问题其实是发炎或出血源）还会延误真正病因。修正： 补铁、补 D 都要走「先找原因、再由医师指导剂量」的流程。台湾看家医科、运动医学门诊都很方便，健保也有涵盖基本检查，善用它。

错误三：在最糟的时间点抽血，然后吓自己

刚跑完全马隔天去验，发炎指针、铁蛋白、肝指针都可能失真，结果自己吓自己或反被误导。修正： 安排在相对休息、没生病、没刚比赛的时段抽血，数字才有代表性。

错误四：把一次数字当成命运

单次落在某个门槛附近就焦虑或狂喜，都太早。修正： 回到「趋势」思维，一次不够就复验，看方向而非看点。

错误五：忽略饮食与台湾外食的现实

很多学员补剂买一堆，三餐却是超商跟便当随便打发。修正： 先把饮食基本盘顾好——红肉、深色叶菜、豆类、蛋，搭配维生素 C 帮助植物性铁吸收；喝茶、咖啡尽量跟正餐错开，避免影响铁吸收。台湾外食其实不难达标，关键是有意识地选。

给不同程度读者的行动建议

每个人状况不同，我把建议分成三种典型读者，你可以对号入座。

刚入门的运动新手

你不需要一开始就验一大堆。建议： 找一次基本健检（很多公司健检或健保成人预防保健就有 CBC、血糖、血脂），顺便跟医师聊你开始规律运动，问问要不要加验铁蛋白与维生素 D，尤其你是女性或蔬食者。把这次当基线存起来。饮食上先把三餐顾好，比买任何补剂都重要。

有固定训练的高端跑者/车友

你已经在意配速、心率、功率（瓦），那就该把血检纳入你的数据仪表板。建议： 每半年到一年创建一次铁指针与维生素 D 的基线；赛季备战期提早 8 到 12 周验一次，留时间补救。出现「一样配速心跳变高、恢复变慢、莫名疲劳」时，别只怪过度训练，及早验血找线索。

有慢性病或家族史的运动族群

如果你有糖尿病、高血压、心脏病，或有相关家族史，血检的意义更超出表现层次，攸关健康与安全。建议： 一切以医师的整体评估与个别化计划为准，运动计划与检验频率都要跟医疗团队讨论。用语我保守：这篇不对任何疾病下诊断或给处方，任何调整都请回到你的主治医师。台湾就医方便、健保可近性高，把医师当成你的队友，定期回诊比自己上网查更安全。

一份实用的「赛季血检节奏」范例

最后给一个可直接参考的年度节奏（示意性质，实际请个别化）：

时间点	建议动作	目的
赛季开始前 8–12 周	完整基线（铁组合+D+CBC）	有时间补救介入
训练高峰期	若有症状才加验	抓过度负荷/缺铁线索
大赛前 3–4 周	视需要复验铁蛋白	确认补铁成效、避开过量
赛季结束休整期	回验一次、和基线比对	看整季消耗、规划下季

这张表的精神还是那四个字：看趋势，别看点。

走进台湾的诊间：实务上怎么做

最后补一段很在地的实务，因为我发现很多学员卡在「知道该验，但不知道怎么开口、去哪验」。

去哪看？ 家医科、运动医学门诊、一般内科都可以是起点。台湾健保可近性高，挂号方便，你不需要一开始就冲高价自费健检。跟医师说明你的运动习惯与困扰（例如「我最近训练量增加，配速没进步反而更累，想了解营养与血液状况」），医师会依你的状况判断要验什么、哪些健保给付、哪些需自费加验。

怎么沟通？ 把这篇当小抄，带着几个具体问题进诊间，比空手好很多。例如：「我是耐力运动员，除了血红素，可不可以也看铁蛋白？」「我吃蔬食为主，B12 需要注意吗？」「我常在室内训练，维生素 D 要不要验？」记得，这是讨论，不是点餐——最终验什么由医师专业决定。

拿到报告怎么办？ 别自己上网对照数字就开始焦虑或乱买补品。把报告留着、建成你自己的历史文件，下次比对用；有疑问回诊请医师解读。检验、判读、补充、治疗，这条线要走在医疗专业的框架里，你负责的是把生活与训练信息诚实提供、把数字长期记录下来。

一个小提醒：报告上偶尔会有红字，但如同前面说的，运动员很多数值天生就跟一般人不同（CK、血比容等）。看到红字先别慌，带去问医师「这跟我的训练有没有关系」，往往就云淡风轻了。

结语：让数字替你把关，但别让数字绑架你

带了这么多年运动员，我对血液检查的态度是：它是最诚实的教练，但不是唯一的教练。 它会在你自我感觉良好时，悄悄告诉你铁库正在见底；也会在你以为练坏掉时，证明你其实只是缺了某个原料。但它终究是线索，不是判决——真正的解读，要把数字、症状、训练与生活叠在一起，而诊断与治疗的最后一哩路，永远交给医师、物理治疗师或营养师。

下次拿到抽血单，别急着只找红字，也别看到都在范围内就阖上。试着问自己：这些数字，跟我上次比是变好还是变差？跟我的训练与感觉，对得起来吗？当你开始这样看，你就从「被动接受健检结果」升级成「主动管理自己身体」的运动员了。

祝你验出来的每一项，都是往前的方向。有疑问，带着这张报告，去找你的医师好好聊一聊。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。文中所有数值皆为一般性范围参考，个别情况差异大，任何检验、补充或训练调整都请与你的医疗团队讨论后再进行。

参考数据

• Runners Connect — Optimal Ferritin Levels for Runners: https://runnersconnect.net/ferritin-levels/
• USA Triathlon — What Endurance Athletes Should Know About Iron Deficiency Anemia and Ferritin Screening: https://www.usatriathlon.org/articles/training-tips/what-endurance-athletes-should-know-about-iron-deficiency-anemia-and-ferritin-screening
• Athlete Blood Test — What Athletes Should Know About Vitamin D: https://www.athletebloodtest.com/should-athletes-take-vitamin-d/
• Fathom Nutrition — Vitamin D for Athletes: Testing, Dosing, and Deficiency: https://www.fathomnutrition.com/blogs/all-articles/vitamin-d-for-athletes-testing-dosing-and-deficiency

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