运动贴扎与护具的正确使用：用途、证据与依赖风险的教练实战指南

开场：那卷彩色贴布，不是万灵丹也不是安慰剂

我带学员的这十五年里，最常被塞到手里的问题之一就是：「教练，我这里酸，你帮我贴一下那个彩色的贴布好不好？贴了是不是就不会痛了？」

通常我会先反问一句：「你为什么会酸？」

因为对我来说，贴扎（taping）和护具（brace/support）从来不是一个「粘贴去就解决」的动作，而是一整套判断的结尾。判断什么？判断这个不舒服是急性还是慢性、是结构受伤还是单纯疲劳、你今天是要比赛硬撑还是该回家休息、你的内核与臀肌到底醒了没。这些前置判断做完，贴扎或护具才有它该扮演的角色。

我印象很深的一个个案，是一位四十出头、每个周末都要骑阳明山巴拉卡、风柜嘴的业余车友。他左膝外侧在长下坡后会刺痛，跑去运动用品店买了条号称「万用」的髌骨加压带，戴了大半年。刚戴的头两个月确实有感觉变好，于是他愈戴愈勤，连通勤都戴着。半年后回来找我时，痛没好，反而多了大腿外侧紧绷和臀部无力的问题。

他犯的错，其实是台湾运动族群里最典型的一种：把辅具当成治疗，把症状的消失当成问题的解决。

这篇文章，我想把贴扎与护具这件事，从「有没有用」讲到「怎么用才对」，再讲到「什么时候该担心自己过度依赖」。这是一篇长文，因为这个主题被简化太久了，我想花点篇幅把它讲清楚。

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一、先搞懂：贴扎和护具，到底在做什么

很多人把「贴扎」和「护具」混为一谈，但它们的作用机制其实不太一样。我习惯先帮学员把这两类东西的定位摊开来讲。

贴扎不是只有一种

台湾街头巷尾最常见的是那种弹性肌内效贴布（kinesiology tape），五颜六色、有弹性、贴起来皮肤会被轻轻拉起皱褶。但贴扎其实至少分成两大类，作用完全不同：

类型	材质特性	主要目的	典型使用情境
刚性运动贴布（rigid / white tape）	几乎没有弹性、硬	限制关节活动范围、提供机械性支撑	急性脚踝扭伤后保护、比赛当下固定
弹性肌内效贴布（elastic / kinesiology）	有弹性、可延展	感觉回馈、疼痛调节、消肿引流的辅助	慢性酸痛、疲劳肌肉、术后淋巴引流辅助

这两者常被混用，导致期待错位。有人把软软的肌内效贴布贴在刚扭伤的脚踝上，期待它「固定」，但那类贴布本来就不是拿来提供机械性固定的；反过来，有人拿硬的刚性贴布长时间贴在慢性酸痛的斜方肌上，结果限制了正常活动、反而更紧。

护具的分级

护具也一样，从软到硬是一条光谱：

• 压力型（compression sleeve）：像膝套、小腿套，主要提供本体感觉回馈与轻度加压，机械支撑很有限。
• 半刚性（semi-rigid brace）：带有侧边支条或塑料壳，能实质限制某个方向的活动，例如很多篮球员用的护踝。
• 刚性/功能性支架（rigid / functional brace）：术后或严重不稳定关节使用，通常由医疗端开立。

一句话总结：贴扎与护具，主要做三件事——限制有害的活动范围、增加关节位置的感觉回馈（本体感觉）、以及在你心理上给你一点安全感。它们不修复组织，也不取代肌力。

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二、证据怎么说：别高估，也别全盘否定

这是我最想跟大家讲清楚的一段，因为坊间对这两样东西的态度很两极——不是把它神化成「贴了就不痛」，就是把它贬成「纯安慰剂、没屁用」。真实的证据，落在中间，而且分主题来看差很多。

弹性肌内效贴布：对疼痛的效果相当有限

先讲最红、也最被过度行销的彩色肌内效贴布。整体而言，系统性回顾与统合分析的结论偏保守：在肌肉骨骼伤害的族群里，肌内效贴布并没有在其他治疗之上，额外显著地降低疼痛，被认为「降低疼痛的潜力有限」，而且在关节活动度、肌力、运动表现这些面向，研究结果彼此冲突、没有明确共识（见文末参考数据 1、2）。

换句话说：那卷彩色贴布，很可能不是靠「物理治疗效果」让你变舒服的，比较像是它改变了你对那个部位的感觉与注意力，加上一点心理安定感。这不代表它完全没价值——对某些人来说，「感觉被支撑、比较敢动」本身就有意义，尤其是在害怕动作的阶段。但你若期待它像止痛药或像护具那样提供结构支撑，那是期待错了。

我通常这样跟学员说：**肌内效贴布比较像是「提醒贴」，不是「治疗贴」。**它提醒你这里需要被照顾、提醒你动作要小心，但真正让组织修复的，是休息、渐进负荷与肌力训练。

护踝 / 踝关节贴扎：预防扭伤，这里证据反而比较硬

有趣的是，换到「预防脚踝扭伤」这个主题，证据就明确得多了。

根据系统性回顾与统合分析，对于有扭伤病史的运动员，贴扎或半刚性护踝，都能把再次扭伤的发生率降低大约一半到七成（相对于完全没有任何外部支撑）；而且两者相比，护具在「每治疗多少人可预防一次扭伤」这个效率指针上，表现略胜贴扎，也更耐用——因为贴布在运动过程中会松脱、逐渐失去限制能力（见文末参考数据 3、4）。

这里有两个关键细节，我一定会强调：

1. 最有效的族群是「已经扭过」的人。 对从没扭过的人，预防效益就没那么明显。这其实很符合直觉——扭过的脚踝，韧带与本体感觉往往已经有点受损，外部支撑补的正是这一块。
2. 贴布会在运动中松掉。 一场篮球或一趟长骑下来，贴布的限制力会明显下降；护具则相对稳定持久。

所以如果你是有脚踝扭伤史、又要打球或越野跑的人，「戴一个评价好的护踝」在证据上是站得住脚的选择。

把证据浓缩成一张判断表

使用目的	证据强度（概略）	我的实务建议
用肌内效贴布「治好」慢性疼痛	弱、效果有限	别当治疗，顶多当辅助与提醒
用护踝/贴扎预防「有病史者」再扭伤	相对明确、支持	值得用，护具尤佳
用护具取代肌力训练	无支持	不可，长期反效果
用贴扎改善本体感觉、心理安定	个体差异大	因人而异，可试
用护具在急性伤害后短期保护	合理	短期可，需搭配就医评估

请注意：以上数值我都给区间、给方向，不给假精确。运动科学文献本来就会因研究设计不同而有落差，任何跟你保证「一定降低 XX%」的说法，都要打个问号。

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三、实务怎么做：什么情况贴、什么情况戴、什么情况都不要

观念讲完，来谈操作。这一段我用「情境」来分，因为同一个部位，在不同状态下的处理完全不同。

情境 A：急性扭伤 / 拉伤的头 48 到 72 小时

这是最需要保守、也最需要就医判断的阶段。台湾就医很方便，健保下挂个骨科或复健科、或找合格物理治疗师评估都不难，我强烈建议：中度以上的急性伤害，先让专业判断有没有骨折、韧带断裂，再谈贴扎护具。

这个阶段的原则，现在比较新的观念是 PEACE & LOVE（保护、避免过度消炎、渐进负荷等），取代了老一辈熟悉的 RICE。此时若要用支撑，会偏向刚性贴扎或半刚性护具做短期保护，目的是限制有害方向的活动，让组织能安静下来，而不是弹性贴布。

情境 B：慢性酸痛 / 过度使用

像前面那位膝盖痛的车友，属于这一类。**慢性问题的内核从来不在贴布，而在为什么会过度使用。**是肌力不足？是骑姿座垫设置不良？是训练量爬升太快（我常看到周里程一口气加超过一成的人受伤）？还是柔软度与活动度失衡？

这时候护具/贴扎顶多是「症状期的减压」，让你在做真正该做的事——调整训练量、加强臀肌与内核、修正骑姿或跑姿——的同时，不要那么痛。它是配角，不是主角。

情境 C：重要比赛当天的策略性使用

比赛是个例外情境。有时候学员有个「已知、可控」的旧伤，例如稳定的髌骨外翻倾向，比赛当天用贴扎或护具给一点支撑与心理安定，是合理的。这里我列一份赛前辅具检查清单：

检查项目	为什么重要
这个支撑是否曾在训练中试用过	比赛日不是实验日，没试过的东西别上场
皮肤有无破损、对贴布会不会过敏	台湾夏天闷热，贴布容易造成皮肤起疹、水泡
长时间下是否会压迫到血液循环	过紧的压力型护具反而让远程麻、肿
是否会屏蔽「该停下来」的警讯	支撑让你撑过去，也可能让你撑过头

最后一项是重点。辅具最危险的地方，就是它可能让你撑过原本身体要你停下来的信号，把小伤拖成大伤。

台湾气候与外食族的两个现实提醒

第一，台湾湿热。夏天贴布黏度下降快、皮肤长时间闷着容易起疹或水泡。贴之前皮肤要干净干燥，贴太久（超过一两天）或流大量汗后就该更换，皮肤一有红痒刺痛就撕掉别硬撑。

第二，很多人以为受伤只跟训练有关，其实恢复品质也很关键。台湾外食族普遍蛋白质吃不够，一天若体重每公斤连 1.2 到 1.6 公克蛋白质都吃不到，组织修复的原料就不足，你再怎么贴都补不回来。与其纠结贴布颜色，不如先把每餐的蛋白质（豆鱼蛋肉）补足。

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四、常见错误与修正：这些坑我看太多人跳

这一段我用「错误 → 为什么错 → 怎么修正」的方式列出来，都是这些年反复看到的真实状况。

错误 1：把护具当成长期解方，天天戴

为什么错： 关节周围的稳定，长期是靠肌肉与本体感觉撑起来的。如果你长期让外部护具代劳，理论上你自己的稳定系统缺乏刺激，可能会愈来愈「懒」，形成依赖。这就是那位车友愈戴愈虚的原因之一。

修正： 护具设置「使用情境」与「退场时间表」。例如：只在高风险活动（打球、越野、比赛）时戴；同时每周安排 2 到 3 次针对该关节的肌力与平衡训练，让自身稳定度慢慢接手。

错误 2：用辅具屏蔽疼痛，继续原本的训练量

为什么错： 疼痛是信号，不是敌人。你把信号盖掉、量却不减，等于把警报器拆了继续超速。

修正： 痛就是要调整负荷。先减量、找出成因，再谈回到原本强度。辅具可以陪你走这段减量期，但不能让你跳过它。

错误 3：贴布贴法网络乱学，方向拉力都不对

为什么错： 贴扎的效果本来就有限，贴错方向与拉力更是连那点「感觉回馈」的好处都拿不到，还可能限制错的动作。

修正： 若真要用贴扎处理特定问题，找合格物理治疗师示范一次正确贴法，理解原理后再自己操作。别只看短影音就往身上贴。

错误 4：护具尺寸不合、绑太紧

为什么错： 太紧的压力型护具会压迫循环，长时间下来远程会麻、会肿，得不偿失。

修正： 选对尺寸，戴上后远程（手指、脚趾）不应该有麻木或明显冰冷；活动一段时间后检查有无压痕过深、肤色改变。

错误 5：把「症状消失」当成「已经好了」

为什么错： 这是最贵的一课。症状被压下去不等于组织修复完成，太早全负荷回归，复发率很高。

修正： 回归要「渐进」。创建客观的回归指针——例如患侧能无痛完成单脚深蹲、单脚跳落地稳定、双侧肌力差距缩小——而不是「今天不痛了就冲」。

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五、谈依赖：什么时候你该担心自己「离不开」

「依赖」这件事，其实有生理与心理两层。

生理层面上，长期以外部支撑替代自身稳定的疑虑是存在的，但这是一个「使用方式」的问题，而不是护具本身有罪。同样一个护踝，用在「高风险活动的短期保护 + 平时练肌力」，它是好帮手；用在「反正戴着就好、其他都不做」，它就变成拐杖。

心理层面更微妙。我遇过不少学员，其实伤早就好了，肌力也回来了，但就是「不戴不敢动」，一种安全毯的概念。这种心理依赖会偷偷限制你的表现，也让你对自己身体的信任度下降。

我用几个自我检查问题，帮学员判断自己是不是滑向依赖：

• 我是「选择性」在高风险情境使用它，还是「无差别」天天戴？
• 拿掉它时，我是身体真的不稳，还是只是「心里毛毛的」？
• 我在用辅具的同时，有没有同步做让自己变强的事（肌力、平衡、活动度）？
• 我有没有为它设下退场的条件与时间？

如果你的答案偏向「无差别使用、心理离不开、没有配套训练、没有退场计划」，那就是该正视依赖的时候了。健康的关系是：辅具是你变强路上的临时支架，不是永久义肢。

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六、给不同程度读者的行动建议

讲了这么多原则，我把它收敛成三种程度的具体行动，你可以对号入座。

给初学者 / 一般运动族

1. 先别急着买贴布护具。 大部分的初期不适，来自暖身不足、训练量爬太快、姿势不良。先把这三件事处理好。
2. 一周训练量的增加，抓在约一成以内这个保守方向，别周末一次暴冲。
3. 真的持续痛超过一两周、或有明显肿胀无力，去看医师或物理治疗师，别自己当医生。台湾健保就医方便，别省这一步。
4. 若要用辅具，优先在「有明确风险或旧伤」的情境短期使用。

给高端者 / 规律训练者

1. 创建你自己的伤病记录：哪个部位、什么强度会不适、用了什么处理、效果如何。这比任何贴布都值钱。
2. 若有反复的旧伤（例如扭过的脚踝），在高风险课表或比赛时选一款评价好、你试用过的护具，并持续练该关节的肌力与平衡。
3. 贴扎就当「感觉辅助」与心理层面的工具，别赋予它治疗的期待。
4. 为每一件辅具设退场计划：什么客观条件达到，就开始减少使用。

给比赛型选手

1. 所有赛日要用的支撑，一律在训练期验证过，赛日零实验。
2. 和你的医疗团队（队医、物理治疗师）创建分工，急性伤害的判断交给专业。
3. 把辅具纳入你的整体风险管理，但清楚它的天花板——它降低风险，不等于零风险，也不能取代基本功。
4. 特别警觉「撑过警讯」的诱惑。名次重要，但一个处理不当的伤可能让你缺席整季。

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附录一：三个真实个案的完整处理过程

原则讲再多，都不如看实例来得清楚。以下三个个案我做了去识别化处理，情境为真、数据不夸大。

个案一：越野跑者，反复脚踝外侧扭伤

三十多岁的女生，喜欢跑阳明山、鸢嘴稍来这类技术性越野路线，两年内同一侧脚踝扭了四次，最近一次还休了六周。她来的时候第一句话是：「我想买个最硬的护踝，把它锁死。」

我的处理不是先买护具，而是先评估她的单脚平衡与脚踝肌力。结果不意外：患侧单脚站眼睛闭起来撑不到十秒，腓骨肌群明显弱。这才是她反复扭伤的根本原因——不是护具不够硬，是本体感觉与肌力都受损了。

我们的计划分两轨并行：一轨是护具，考量她有明确扭伤史、又跑高风险地形，选了一款评价好的半刚性护踝，只在越野跑时戴（这正是证据最支持的用法）；另一轨是复健训练，重点练平衡与腓骨肌群。三个月后，她的单脚闭眼平衡进步到超过三十秒，护踝从「每次都戴」变成「只有最技术的路线才戴」。

这个案例完美示范了那句话：护具补的是你暂时缺的那一块，但你要同步把那一块长回来。

个案二：铁人三项选手，赛前想贴满全身

一位认真的业余铁人，赛前紧张，看网络视频自己在肩膀、大腿、小腿贴了一堆彩色贴布，说这样「肌肉比较不会爆掉」。

我没有直接否定他，因为心理安定对比赛也有价值。但我提醒他两件事：第一，这些贴布对「肌肉不爆掉、延缓疲劳」的效果，证据其实很薄弱，别把配速策略与补给的功课省掉，指望贴布救你；第二，他那天贴的很多位置方向错了，有两处反而贴到会微微限制他发力的方向。

我们把贴布减到只剩他真正有旧伤、贴了心里踏实的一两处，其余拿掉，把心力放回配速、补水与电解质、以及分段策略。他那场成绩反而是个人最佳。这说明贴布可以当心理辅助，但它绝不该排挤掉真正决定表现的基本功。

个案三：长者健走，膝盖不适想长期戴护膝

一位六十多岁的阿姨，膝盖上下楼会酸，女儿买了护膝给她，她从此天天戴，连睡觉都想戴。半年后她跟我说膝盖没比较好，腿还变得「比较没力」。

这里要非常谨慎，因为长者的膝痛成因很多（退化性关节炎、肌少症等），一定要先请医师评估，不能自己判断。在医师排除严重问题后，我们发现她的内核与大腿肌力随年纪流失得厉害。真正该做的是温和的渐进式肌力训练（靠墙深蹲、坐姿擡腿这类），护膝改成只在「要走比较久、比较不平的路」时戴。几个月后，她走路更稳、更有力，护膝的使用大幅减少。

长者这一块我要特别叮咛：任何慢性膝痛、髋痛，先就医，别把护具当成拖延就医的借口。

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附录二：不同部位的辅具使用重点速查

不同关节的特性不同，使用辅具的逻辑也略有差异。我整理一张速查表，方便你对照。

部位	常见问题	辅具的合理角色	一定要搭配的训练/处置
脚踝	反复外侧扭伤	有病史者高风险活动戴护具，证据支持	腓骨肌群肌力、单脚平衡
膝盖	髌骨周边痛、髂胫束症候群	症状期短期减压，非治疗	臀中肌、股四头肌、骑跑姿修正
手腕	过度使用、跌倒后不稳	急性期短期保护	前臂肌力、握力、动作模式
下背	慢性下背痛	护腰仅特定重负荷情境短期用	内核稳定、髋关节活动度
肩膀	夹挤、不稳定	贴扎多为感觉辅助	肩胛稳定肌、旋转肌群

看这张表你会发现一个共同结构：辅具那一栏永远是「短期、特定情境、辅助」，而「一定要搭配」那一栏才是解决问题的主体。 这不是巧合，这就是整篇文章的内核。

再补一个很多人忽略的重点：辅具不能取代好的暖身与收操。 我看过太多人省略五到十分钟的动态暖身，却愿意花时间贴半天贴布。顺序完全颠倒了。暖身把组织温度提上来、把神经肌肉唤醒，那才是最便宜、最有效、又零依赖风险的「保护」。

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附录三：怎么判断「今天到底该不该用」

学员最常问我的一个很实际的问题是：「那我今天出门，到底要不要戴？」我给他们一个简单的三问决策流程。

1. 今天的活动风险高吗？（技术性地形、对抗性运动、比赛 → 倾向使用；平路通勤、轻松有氧 → 倾向不用）
2. 我这个部位有明确的旧伤或不稳定吗？（有 → 使用较有理由；没有 → 通常不需要）
3. 我有没有在做让自己变强、最终能脱离它的事？（有 → 用得安心；没有 → 先补上这块，别让它变拐杖）

三个问题答完，该不该用，多半就清楚了。这个流程的精神是：让每一次使用都是「有意识的选择」，而不是「无意识的习惯」。 依赖之所以形成，往往就是因为它从一个选择，悄悄变成了一个习惯。

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七、快速问答（FAQ）

Q：彩色肌内效贴布到底有没有用？
A：对「降低疼痛」的整体证据有限、结果分歧。它比较像感觉回馈与心理安定的辅助，别当治疗。但若你自觉贴了比较敢动、比较舒服，且没有副作用，当个低成本辅助无妨。

Q：护踝会让我的脚踝愈来愈弱吗？
A：关键在使用方式。只在高风险情境短期使用、平时持续练肌力与平衡，就不太会；若无差别长期依赖、又完全不练，才是问题。

Q：贴扎和护具哪个好？
A：看目的。要机械性限制与耐用度，半刚性护具通常较稳定持久；要轻量、要感觉回馈，贴扎较弹性。预防有病史者再扭伤，证据上护具略占上风。

Q：我可以自己上网学贴法吗？
A：可以理解原理，但第一次强烈建议请合格物理治疗师示范，确认方向与拉力正确，否则效果打折甚至帮倒忙。

Q：夏天流汗贴布一直掉怎么办？
A：皮肤先彻底干燥清洁、剃除过多毛发、贴后稍加摩擦让黏胶活化；但接受它在长时间高温大汗下本来就会松，该换就换，别为了不掉而绑到影响循环。

Q：小孩、青少年运动可以贴护具吗？
A：成长中的孩子关节与骨骼还在发育，任何反复性的疼痛都不该用贴布盖过去继续操，一定要先让小儿骨科或运动医学医师评估。辅具在孩子身上更该是「短期、有专业指导」的用途，长期依赖的疑虑在发育期尤其要小心。

Q：护具愈贵愈好吗？
A：不是。适合你的用途、尺寸合、你会实际规律使用、且在训练中验证过，比价格重要太多。一款你戴了不舒服、最后丢在柜子里的高价护具，价值是零。

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附录四：一份四周「减少依赖」的渐进计划范例

如果你发现自己已经有点过度依赖某个护具，别急着明天就完全拿掉——那样身体与心理都会抗拒。我常用一个四周的渐进退场架构，让学员平顺地把主导权从护具手上拿回来。这只是范例架构，实际一定要依你的伤况与专业评估调整。

周次	护具使用	训练重点	观察指针
第 1 周	维持原本使用频率	开始每周 2 到 3 次目标关节的肌力与平衡	记录无护具时的不适程度（0 到 10 分）
第 2 周	低风险活动尝试不戴	增加平衡难度（闭眼、不稳定面）	低风险活动无护具是否仍安心
第 3 周	仅中高风险活动戴	加入接近专项的动作（跳落、变向）	双侧肌力/平衡差距是否缩小
第 4 周	仅比赛/最高风险情境戴	维持训练，强调动作品质	心理上是否已能信任自己身体

这张表的灵魂不在格子里的内容，而在那个方向：护具的使用逐周递减，你自己的能力逐周递增，两条线交叉的那一刻，你就自由了。

如果做到某一周，拿掉护具时身体真的不稳（不是心理毛毛的，是真的软脚、真的痛），那代表你退太快，退回上一周、把训练补足再前进。这个过程急不得，但方向是对的。

最后提醒一句：如果你的伤是手术后、或属于中重度不稳定，退场计划一定要由你的物理治疗师或医师主导，上面这张表只是给一般轻微依赖者的概念示意，不是给结构性伤害者的处方。

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结语：让辅具回到它该待的位置

回到开头那位膝盖痛的车友。后来我们做的事，其实一点都不花俏：把他暴冲的周末里程降下来、重新设置座垫高度与前后、每周两次练臀中肌与内核、髌骨带只在长下坡课表时短期使用，并设好「无痛完成单脚蹲就停用」的退场条件。三个多月后，他不但不痛了，还把那条戴了半年的加压带收进抽屉——因为他不再需要它了。

这，才是我心目中贴扎与护具的正确使用：**它们是你康复与变强路上的临时支架，帮你撑过最脆弱的那一段，然后功成身退。**它们不修复组织、不长肌力、不取代判断。真正让你长久健康骑车、跑步、运动下去的，是渐进的训练、足够的恢复、对身体信号的尊重，以及必要时愿意寻求专业协助的智能。

下次有人把贴布塞到你手里问「贴一下会不会好」，希望你也能先停下来，问一句：「你为什么会痛？」

把时间拉长来看，我带过那么多学员，真正骑得久、跑得远、少受伤的，从来不是柜子里护具最多、贴布颜色最齐全的那些人，而是最懂得循序渐进、最尊重身体信号、也最愿意在需要时寻求专业的那群人。辅具在他们身上，是阶段性的工具，用完就退场；在依赖者身上，却成了永远拿不掉的拐杖。这两种人的差别，不在装备，而在观念。愿这篇文章，能让你成为前者，也愿你每一次上路，都带着更懂身体、更有底气的自己。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若有明显肿胀、无法承重、关节不稳、疼痛持续或恶化，请尽速就医评估。若你本身有糖尿病、周边循环或神经病变、凝血相关或其他慢性疾病，使用压力型护具与贴布前，务必与你的医疗团队讨论，做个别化评估，切勿自行判断。

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参考数据

1. Effect of Kinesiology Taping on Pain in Individuals With Musculoskeletal Injuries: Systematic Review and Meta-Analysis（PubMed）— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24875972/
2. Effect of kinesiology taping on pain in individuals with musculoskeletal injuries（DARE / NCBI Bookshelf）— https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK291269/
3. Taping and bracing in the prevention of ankle sprains: current concepts（Journal of ISAKOS）— https://www.jisakos.com/article/S2059-7754(21)00176-0/fulltext
4. Prevention of Lateral Ankle Sprains（PMC / NIH）— https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6602401/

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