运动与空气品质：空污天到底该不该练？教练带你看懂AQI、判断风险与防护策略

开场：那个在紫爆日还坚持出门长骑的学员

我带运动员与一般运动族群大概十五年了。每年一到秋冬，尤其是东北季风一停、中南部开始「紫爆」的那几周，我的消息就会被同一种问题洗版：「教练，今天空气很糟，我还能练吗？」

几年前有位学员阿凯，四十出头、单车年资五年、业余组成绩不错的那种人。某个周六早上高雄测站PM2.5飙破紫色，AQI破200，他还是照原订课表出门骑了四小时的间歇。回来当晚喉咙痒、干咳、胸口闷，隔天起床觉得「像有人拿砂纸磨气管」。他传消息跟我说：「教练我是不是感冒了？」我看了一下他的训练纪录和那天的空品数据，跟他说：「你没感冒，你只是把自己的肺当空气净化器用了一整个上午。」

这篇文章就是要把我这些年跟学员反复讲的东西整理清楚：空污对运动的身体到底做了什么、你要怎么判断今天该练还是该休、如果非练不可要怎么把伤害降到最低。 我会尽量给你可以照着做的表格和数字，而不是「空气不好就别出门」这种你早就知道、但根本做不到的废话。

先讲结论给赶时间的人：运动不是免死金牌，反而会放大空污的暴露量。 但这不代表你一遇到黄灯就要躲在家，关键是学会「看数字、分族群、调强度、选时段、做防护」。往下看，我一项一项拆给你。

为什么运动的人更该在意空污？

很多人觉得「有运动的人肺比较强，空污对我影响应该比较小」。这是彻底搞反的直觉。实际上，运动时你正在做的每一件事，都在增加你把脏空气吸进肺深处的量。

通气量：休息与运动差十几倍

一个成年人安静坐着时，每分钟的通气量（吸进吐出的空气总量）大约6到10公升。但当你骑车爬坡、跑间歇、心率拉到接近最大值时，通气量可以冲到每分钟100公升以上，是安静时的十几倍。

这代表什么？同样站在PM2.5浓度一样的空气里，运动的人单位时间吸入的污染物总量，是坐着的人的十几倍。 你以为你在锻炼心肺，实际上你也在让心肺加倍暴露。

用嘴呼吸：鼻腔这道过滤网被你关掉了

安静或低强度时，我们主要用鼻子呼吸，鼻腔的鼻毛、黏膜、弯曲的信道本身就是一层天然过滤网，能挡掉一部分较大的颗粒、加温加湿空气。但只要强度一上来、需氧量一增加，人几乎都会自动改成用嘴巴呼吸（口呼吸）。

嘴巴没有过滤功能。你等于是把家里的滤网拆掉，让空气直通肺泡。PM2.5这种直径小于2.5微米的细悬浮微粒本来就小到能穿透到肺泡深处、甚至进入血液循环，运动时的口呼吸更是替它们开了高速公路。

呼吸更深：颗粒沉积得更深

运动时不只呼吸变快，还变深。潮气量（每一次呼吸的量）增加，让吸入的气流带着颗粒抵达更深、气体交换更活跃的肺泡区。颗粒沉积的位置越深，越难靠咳嗽、纤毛清除，发炎反应也可能越明显。

把这三件事加起来——通气量暴增、口呼吸关掉过滤、呼吸变深——你就懂为什么我会跟阿凯说他把肺当清净机。运动这个行为本身，就是空污暴露的放大器。

一个粗略的暴露量比喻

我常用一个很粗略、不追求精确的比喻帮学员创建感觉：假设两个人站在同一片PM2.5浓度相同的空气里，一个坐着滑手机、一个在跑间歇。跑间歇的那位通气量若是坐着的十倍，那么在同样的一小时里，他吸进体内的污染物总量大约也是坐着那位的十倍等级。这不是严谨的科学计算，数值会因人、因强度而异，但它让你直观理解一件事：暴露量 ≈ 浓度 × 通气量 × 时间。 你控制不了大气浓度，但你完全可以控制强度（影响通气量）和时间。这正是后面所有防护策略的底层逻辑——当浓度高时，你能拉的杠杆就是「降强度」和「缩时间」。

空污对运动生理的影响：短期与长期

我把空污的影响分成「当下这一场」和「累积下来」两个层面跟学员解释，这样比较好对应到你的训练决策。

当下这一场：表现下降、症状出现

研究方向上，短时间暴露在较高浓度的悬浮微粒下运动，可能出现这些状况（以下为一般性的生理趋势，个体差异很大）：

• 有氧表现下降：空气中污染物浓度高时，同样的功率或配速你会觉得更喘、更吃力，能维持的最大输出可能下降。你那组原本能扛住的间歇，那天就是掉拍。
• 呼吸道刺激症状：干咳、喉咙痒、胸口紧、运动后久久不退的干咳，是最常见的即时反应。
• 气喘或过敏族群加重：本来控制良好的气喘，可能在高污染日运动后诱发喘鸣、呼吸困难。
• 主观不适与疲劳感升高：同样课表，那天特别「累得莫名其妙」。

如果你在空污日练完出现以上症状，那不是你「体能退步」，是环境在扣你的分。我看过太多学员在紫爆周看着自己的功率或配速数据焦虑，以为训练没效、开始加码硬练，结果只是把自己越练越差。遇到连日空品不佳、表现莫名下滑时，先怀疑环境，别急着怀疑自己的体能。

累积下来：呼吸与心血管风险

长期、反复在高污染环境下做大量运动的健康代价，是流行病学上比较受关注的部分。PM2.5被认为与呼吸道与心血管疾病的就医、住院风险上升有关联，敏感族群（有呼吸或心脏疾病者、长者、孩童）风险更高。

这里我要很诚实地讲一个平衡观点，这也是我跟焦虑型学员一定会强调的：规律运动对心肺与整体健康的好处是非常扎实的，多数研究并不支持「因为有空污就干脆不要运动」。 对绝大多数人来说，长期规律运动带来的益处，通常大于一般空品下运动增加的暴露风险。真正要谨慎处理的，是高污染的那几天、以及本身就属于敏感族群的人。

所以我们的目标从来不是「因噎废食不运动」，而是「聪明地闪开最糟的那几天、把长期暴露压低」。

个案分享：三种完全不同的处理方式

光讲原则太抽象，我用三个情境（数据不虚构，情境重组）让你看到同一件事在不同人身上该怎么判断。

个案一，小婷，32岁，备战半马的上班族。 她住台中，赛前八周的关键期偏偏碰上一段连日橘红灯。她最初的反应跟很多人一样：「课表不能断，我照跑。」结果连续两次质量课练完都干咳整晚、隔天喉咙哑。我帮她把配置改了：周间的节奏跑与间歇全部移到健身房跑步机（那间有空气清净、通风也管理得不错），只有假日空品转好的早晨才做户外长距离。八周下来她的目标配速不但守住，赛前那种「喉咙卡卡、睡不好」的状况完全消失。重点：质量课移室内，户外留给好天气。

个案二，陈大哥，58岁，有轻度高血压、规律骑车十年。 他属于敏感族群但自己不觉得。有次红灯日他照样骑去山上，半路开始胸口闷、有点头晕，吓得停在路边休息。我后来跟他把规则讲死：橘灯他就不上路，改室内训练台低强度；红灯完全休息。 而且我请他把这件事拿去门诊跟他的医师讨论，确认他的血压控制与运动安排。他一开始觉得我小题大作，直到那次胸闷才真的把规则放心上。重点：慢性病族群门槛抓严，而且要跟医师个别讨论。

个案三，阿哲，25岁，健康、没任何病史、每周跑三次的休闲跑者。 他问我：「教练我这么健康，是不是可以不用管空污？」我的答案是：健康让你「容错空间比较大」，但不代表免疫。他的规则相对宽松：黄灯照跑、橘灯往河滨跑并缩短、红灯以上才移室内。 这对他这种低风险族群是合理的。重点：低风险族群可以有比较宽的门槛，但红灯以上大家一律收。

这三个个案的差别，全在「族群风险」和「课表强度」两个变量上。把这两个变量想清楚，你就会知道自己该站哪一格。

看懂台湾的AQI：红橘灯到底代表什么

要做决策，你得先看得懂数字。台湾环境部的空气品质指针（AQI）把臭氧、PM2.5、PM10、一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮等污染物换算成一个综合指针，并用颜色分级。这是你每天做决策的第一个依据。

AQI 分级与活动建议对照表

下表集成台湾环境部与卫福部国健署「因应不同空气品质之运动建议」的方向，给你一个实务对照。注意：一般族群与敏感族群的门槛不同，这是最多人搞错的地方。

AQI 范围	颜色（旗帜）	空品状态	一般族群运动建议	敏感族群运动建议
0–50	绿	良好	正常户外运动，无限制	正常活动，维持警觉
51–100	黄	普通	正常户外运动；极敏感者留意症状	减少长时间或高强度户外运动
101–150	橘	对敏感族群不健康	一般人可运动，留意身体反应	减少户外剧烈运动，改中低强度或移到室内
151–200	红	对所有族群不健康	减少户外剧烈运动，缩短时间、降低强度	停止户外运动，改室内活动
201–300	紫	非常不健康	避免户外运动，改室内或休息	待在室内，避免所有户外身体活动
301+	褐红	危害	全面避免户外运动	待在室内，必要外出戴合适口罩

（以上为方向性整理，实际请以环境部即时公告与健康提醒为准。台湾2025年起PM2.5标准已加严，日平均与年平均限值都往下修，代表同样的空气，灯号可能比以前更容易亮到黄、橘。）

谁是「敏感族群」？

这词很多人以为跟自己无关，其实范围不小：

• 有气喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、慢性支气管炎等呼吸道疾病者
• 有冠心病、心脏衰竭、心律不整等心血管疾病者
• 孕妇
• 65岁以上长者与孩童
• 过敏体质、鼻炎容易发作的人（症状上偏敏感）

如果你或你要带的家人落在这些类别，门槛请往前抓一级——别人红灯才停，你橘灯就该收手。

实务判断：我带学员的「空污日决策流程」

光看一个AQI数字还不够。我教学员的是一套流程，让你在出门前三分钟就能做出判断。

第一步：看即时值，不要只看预报

空品变化很快，早上红灯中午可能转黄、傍晚又爆。出门前看的是「你要运动那个时段、那个地点」的即时测站数据，不是昨天新闻讲的预报。台湾各地测站密度不错，用环境部空气品质监测网或常见的空品App看离你运动地点最近的测站。

第二步：分族群套门槛

用上面那张表，先确认自己是不是敏感族群，再套对应门槛。这一步决定了你今天的「红线」在哪。

第三步：看强度与时长

同样是橘灯，「散步30分钟」跟「跑10公里间歇」对暴露量的意义天差地远。强度越高、时间越长，你能容忍的AQI门槛就要越低。 一场两小时的长骑，我会用比一场30分钟轻松跑更严格的标准去卡。

第四步：问自己身体的即时回馈

这是最容易被忽略、但我觉得最重要的一步。开始动之后，喉咙、胸口、呼吸有没有异常？ 只要出现干咳、胸闷、喘鸣、头晕，不管当下AQI写几，立刻降强度或停止。数字是参考，你的身体是最终裁判。

空污日「该不该练」快速决策表

情境	绿/黄灯	橘灯	红灯	紫灯以上
一般人・高强度课表（间歇/长骑）	照常	降强度或改室内	移室内或改动态恢复	休息或室内低强度
一般人・低强度有氧/恢复	照常	照常但缩短	缩短并留意症状	移室内
敏感族群・任何强度	照常但警觉	移室内或休息	室内低强度或休息	完全休息
孩童/长者	照常	减量、避剧烈	室内为主	待室内

记住这张表的精神：强度越高、族群越敏感，往左上角越保守。

防护策略：非练不可的时候怎么把伤害降到最低

有时候比赛在即、课表卡在关键周、或你就是那种不动会浑身不对劲的人。我理解。以下是我实际会给学员的防护手段，按优先级排。

1. 移到室内，是CP值最高的一招

最有效的防护不是戴口罩硬撑，而是换场地。橘红灯时，把户外课表改成室内训练台（滚筒/智能训练台）、跑步机、或健身房，是我第一个会建议的做法。

但要注意：室内不等于干净。 如果室内没有空气清净、又门窗大开，PM2.5一样会飘进来。台湾很多老健身房通风差、人多，空品未必比户外好。理想是选有空气清净设备、或你在家开清净机的环境。这也是研究界会讨论「室内运动是否安全」的原因——室内只是相对可控，不是绝对安全。

2. 调时段：避开污染高峰

台湾的空污通常有日内变化。清晨与傍晚交通尖峰、大气扩散条件差时，路边污染常较高；有时中午过后扩散较好会稍降。这没有一体适用的铁律，但原则是：用即时数据找当天相对低的时段运动，而不是固定卡早上六点出门。

3. 选地点：离开车阵是关键

马路边、大货车多的干道、隧道口，这些地方的即时暴露远高于公园内部或河滨。同样要在户外动，往车少、树多、开阔的地方跑或骑，能明显降低你吸到的浓度。台湾的河滨自行车道、绿地公园，通常比市区干道好很多。

4. 降强度、缩时长

如果决定还是要在略差的空品下动，把课表改成低强度、短时间。放掉间歇、放掉爬坡冲刺，改成鼻子还能呼吸的轻松有氧配速，并把时间砍短。强度一降，通气量下来，口呼吸的比例也降，暴露量跟着减少。

5. 口罩：有帮助但别过度依赖

运动时戴口罩是个两难。合适的口罩（例如能过滤细颗粒的医疗或更高等级）确实能挡掉一部分PM2.5，但运动时高通气量会让呼吸阻力变得很不舒服、也会增加二氧化碳重复吸入，强度一高几乎撑不住。

我的实务建议：口罩比较适合通勤、走路、低强度活动的防护。真要做高强度训练，与其戴着口罩硬撑，不如干脆移到室内或改期。别把口罩当成可以在紫爆日照跑间歇的通行证。

6. 运动前后与长期的自我照顾

• 补水：呼吸道黏膜湿润有助纤毛清除，运动前后补足水分。
• 运动后观察48小时：空污日练完出现持续干咳、胸闷、喘鸣，别硬撑，必要时就医。
• 长期把暴露压低：与其纠结单一天，不如养成「坏天气就弹性调整」的习惯，让你的年度总暴露下降。真正影响健康的是「长期累积的总暴露」，而不是单一某天。你不需要为了错过一场课而自责，你需要的是一整年下来，避开了那些最糟糕的高污染时段。

一周训练如何吸收「坏空品」的示范

很多学员问我：「教练，坏天气改课，那我这周的量不就少了吗？」其实只要有结构，完全可以无痛吸收。以一个高端跑者的典型周为例，假设周三、周四刚好碰上红灯：

原订课表	空品状况	调整后
周一 恢复慢跑	绿	照常户外
周二 节奏跑	黄	照常，选河滨
周三 间歇	红	移室内跑步机
周四 轻松有氧	红	移室内或改休息
周五 休息	—	照常休息
周六 长距离	黄转绿	照常户外
周日 交叉训练	绿	照常

你会发现，把质量课移室内、把不重要的有氧日视情况缩短或休息，整周的训练刺激几乎没损失，但你避开了两天在红灯里做高通气量课表的暴露。这就是「聪明吸收坏空品」的样子——不是硬练，也不是全停，而是把课挪到对的地方。

空污防护「剂量」对照（实务原则）

防护手段	适用强度	效果	教练备注
移到室内（含清净）	全部	高	首选；注意室内通风与清净
避污染高峰时段	全部	中	依即时数据，非固定时间
远离车阵选开阔地	全部	中高	河滨、公园优于干道
降强度缩时长	中高→低	中	放掉间歇改轻松有氧
戴合适口罩	低强度为主	中（低强度）	高强度阻力大、不建议硬撑
补水与运动后观察	全部	辅助	症状持续要就医

常见错误与修正

这些是我这些年反复看到、也反复纠正的迷思。

错误一：「我体能好，空污对我没差」

前面讲过了，体能好、运动量大，反而暴露量更高。体能不会让你的肺长出过滤网。修正：越是认真训练的人，越该认真看空品。

错误二：「戴口罩就能无视AQI」

口罩在高强度运动时效益有限又难受，不是免死金牌。修正：口罩用在低强度与通勤，高强度优先改室内或改期。

错误三：「只看预报不看即时」

空品时时在变，预报绿灯不代表你出门那一刻是绿灯。修正：以你运动时段、地点的即时测站为准。

错误四：「敏感族群用一般门槛」

很多有轻微气喘或鼻过敏的人，习惯性忽略自己属于敏感族群，用一般人的红线去撑。修正：敏感族群门槛往前抓一级，橘灯就该收。

错误五：「症状出现还硬撑完课表」

把运动后干咳、胸闷当成「训练有效的证明」。这不是进步，是刺激。修正：出现呼吸道症状立即降强度或停止，别跟身体较劲。

错误六：「室内就一定安全」

门窗大开、通风差、人多的室内空间，PM2.5一样高。修正：室内要搭配空气清净或良好通风管理才算数。

给不同程度读者的行动建议

把上面所有东西浓缩成你今天就能用的行动方案，依你的角色分开讲。

一般休闲运动者（每周动2到4次、以健康为主）

• 养成出门前看即时AQI的习惯，橘灯以上就把户外高强度改成低强度或室内。
• 别为了「不中断」硬练，你的目标是长期健康，少练坏天气那几场完全不影响大局。
• 选河滨、公园等远离车阵的地点运动。

高端／竞赛型运动者（有结构化课表、在意成绩）

• 把空品当成「训练变量」纳入周计划。坏天气周，提前把关键间歇课排到室内训练台或跑步机。
• 质量课（间歇、阈值、长距离）遇红橘灯果断移室内或改期，别在脏空气里做高通气量的课表。
• 比赛当天若空品差，配速预期要合理下修，别死守目标配速把自己爆掉。

敏感族群（气喘、心血管疾病、长者、孕妇、孩童照顾者）

• 门槛往前抓一级：橘灯就以室内为主，红灯完全避免户外身体活动。
• 有慢性疾病（气喘、高血压、心脏病、糖尿病等）者，运动计划与空污日的调整方式，务必先与你的医师个别讨论，包含随身药物（如气喘吸入剂）的准备。
• 随时把身体症状摆在数字之前，任何胸闷、喘鸣、心悸都要停下并视情况就医。台湾就医方便，别因为「只是有点喘」而拖延。

带团体或带孩子的人（教练、老师、家长）

• 团体活动请用最保守成员的门槛做决策，而不是用最强壮的人。
• 红橘灯时把户外课调成室内或延期，孩童与长者的呼吸系统更敏感，别让他们在脏空气里做剧烈活动。

台湾在地情境：季节、场地与就医

空污不是全年均匀分布的，台湾有很明显的季节与地域节奏。把这个节奏摸清楚，你就能提前排好整年的训练节律，而不是被动地天天赌运气。

台湾四季空品与训练节律（一般趋势）

下表是我根据台湾气候的一般规律整理的训练节律参考。这是趋势性描述，实际仍要看每天即时数据，但拿来做年度规划很好用。

季节	一般空品趋势	中南部风险	训练节律建议
春（3–5月）	时好时坏，偶有境外传输	中	弹性安排，关键课看天调整
夏（6–8月）	通常较佳，午后雷阵雨洗空气	低	可安排户外量最大的区块，但要避高温时段
秋（9–11月）	东北季风渐起，秋末开始转差	中高	秋末起把质量课备案改室内
冬（12–2月）	扩散差时易累积，中南部常红紫灯	高	质量课以室内为主，户外挑好天气

一个实务策略：如果你在中南部、又想跑冬季赛事，把大量、高强度的训练区块尽量往夏秋空品较稳的时候前移，冬天关键期则以「室内为主、户外捡好天气」的模式维持。 这样你就不会在最需要练质量的赛前，天天跟紫爆日硬碰硬。

场地选择：台湾常见运动环境比较

• 市区干道：车多、即时暴露高，空污日尽量避开。
• 河滨自行车道／河堤：多半开阔、离车阵远，是空污日相对好的户外选项。
• 都会公园、绿地：树木多、车少，适合低强度户外。
• 健身房／室内场馆：可控但非绝对安全，要看有无空气清净与通风管理。
• 家中训练台／跑步机：搭配空气净化器时，是红紫灯日最可控的选择。

就医与健保：别把警讯拖成问题

台湾就医非常方便，这是我们的优势，请善用它。空污日运动后如果出现持续不退的干咳、胸闷、喘鸣、呼吸困难、心悸，别用「休息一下就好」拖过去，该看家医科、胸腔内科或心脏内科就去看。有气喘、慢性肺病、心血管疾病的人，更应该把「空污日的运动调整」纳入你和医师的固定讨论项目，包含随身药物（例如气喘急救吸入剂）的准备与使用时机。

我要再强调一次立场：这篇文章不是要帮你做任何医疗判断。 任何跟疾病、药物、症状有关的决定，都应该由你的医师个别化评估。我能给你的是训练上的原则，医疗的部分请交给专业。

常见问答（FAQ）

这些是学员最常追问、我在这里一次回答清楚的问题。

Q1：戴一般口罩运动可以防PM2.5吗？

一般布口罩对细悬浮微粒的过滤效果有限，能过滤细颗粒的医疗或更高等级口罩效果较好，但运动时的高通气量会让呼吸阻力大增、也可能重复吸入二氧化碳，高强度几乎撑不住。结论：口罩适合低强度与通勤防护，高强度优先改室内或改期。

Q2：室内运动就一定安全吗？

不一定。门窗大开、通风差、人多的室内，PM2.5一样会高。室内要「相对安全」，需要搭配空气清净或良好通风管理。研究界之所以会讨论「室内运动是否安全、要不要考虑PM2.5暴露」，正是因为室内并非绝对干净。

Q3：AQI黄灯我到底能不能跑间歇？

一般健康族群黄灯通常可以正常运动，但如果你极度敏感、或当天PM2.5副指针偏高，做高强度间歇时请留意身体反应，出现干咳、胸闷就降强度。敏感族群黄灯就该考虑减少长时间或高强度户外运动。

Q4：空污日跑完喉咙痒、干咳几天，是正常的吗？

这是呼吸道受刺激的常见反应，不该被当成「训练有效」。偶尔出现、很快恢复可能还好，但若反复出现或持续数天，代表你的暴露太多了，该调整策略；症状严重或持续就要就医。

Q5：我可以靠吃什么补剂来抵销空污伤害吗？

没有任何补剂能取代「减少暴露」这件事。均衡饮食、充足睡眠、规律作息本来就对身体有益，但别把希望寄托在某颗神奇药丸上，也别自行大量补充来路不明的东西。与其花钱买补剂抵销伤害，不如把那份心力花在「坏天气改室内、远离车阵」上，投报率高太多了。营养与补剂的个别化建议，请咨询营养师或医师。

Q6：孩子的体育课碰到红橘灯怎么办？

孩童呼吸系统较敏感，红橘灯时剧烈户外活动应调整为室内或降低强度。带团体时请用最保守成员的门槛决策，这是保护所有人的做法。

Q7：只有比赛当天空品差，我该退赛吗？

这要看你的族群风险。敏感族群空品很差时，健康永远优先于一场比赛，该退就退。一般健康族群若坚持参赛，请合理下修配速目标、比赛中密切注意身体信号，出现严重不适立即停止。没有一场业余比赛值得你拿呼吸道或心脏去换。

结语：跟空气做朋友，而不是硬碰硬

回到开头的阿凯。后来我帮他把训练调度加上一栏「空品」，坏天气周的关键间歇一律移到室内训练台，户外只留轻松恢复骑，而且都往河滨跑。一个赛季下来，他的成绩不但没退步，那种「季末总觉得喉咙卡卡」的老毛病也消失了。他跟我说：「原来少练那几场脏空气的课，根本没差，还练得更爽。」

这就是我想留给你的内核观念：空污天的训练决策，不是「练」或「不练」的二选一，而是「怎么练得聪明」。 学会看AQI、分清楚自己是不是敏感族群、依强度和族群调整门槛、优先移室内、远离车阵、必要时降强度缩时长——这些做到了，你既能维持长期规律运动的巨大健康效益，又不会在最糟的那几天把自己的肺拿去换一场不痛不痒的课表。

台湾的空品有它的季节性节奏，秋冬中南部尤其要留意。与其跟空气硬碰硬，不如把它当成一个你要一起共处、彼此尊重的训练伙伴。坏天气不是敌人，它只是提醒你今天该换个方式动而已。

下次再遇到紫爆日，希望你想起的不是「拚了」，而是「今天上训练台，户外留给明天」。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有气喘、心血管疾病或其他慢性病，运动与空污日的调整方式请务必与你的医师个别讨论。

参考数据

• 台湾环境部 空气品质监测网・空气品质指针(AQI)对健康影响与活动建议：https://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/b0201.html
• 台湾环境部 空气品质改善维护信息网・空气品质指针：https://air.moenv.gov.tw/envtopics/AirQuality_1.aspx
• 卫福部国民健康署「因应不同空气品质之运动建议」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/12211/File_13831.pdf
• 环境部修正空气品质标准（2025年起PM2.5加严）报导・环境信息中心：https://e-info.org.tw/node/240005
• Public Health Relevance of US EPA Air Quality Index Activity Recommendations (PMC)：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11002695/
• Is Practicing Indoor Physical Activity Safe? Consideration of Exposure to PM2.5 (PMC)：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10903325/

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